Viszlát téli szalonna
Végül megszabadulni a téli zsírtól? Bármennyire is sajnáljuk, tennünk kell érte valamit, mert csak azok mozognak többet, akik esznek.
Fotó: Istock Content
- Zsírok és szénhidrátok: nem jó csapat
- Ezzel segít a testének a fogyásban
- Fogyjon a testmozgással
- Tehát gyorsabban fogy
- Fogyni diétával
- Sport vagy diéta? Mi a legjobb?
Van egy mód, amit szeretsz Gyorsan szabaduljon meg a felesleges téli kilóktól - kevesebb kalóriát adva a testéhez, mint amire valóban szüksége van. Hogyan csinálod, hogy? Akár együtt Testmozgás vagy kiegyensúlyozott étrend. Bemutatjuk Önnek a két alternatívát.
Ki tud ellenállni az édes karácsonyi kísértéseknek vagy az ünnepi finom ünnepi étkezésnek? Sütik, mézeskalács és forralt bor, De ezek pontosan azok a finomságok, amelyek táplálkozási összetételük miatt támogatják szerelmi fogantyúink bővítését.
Zsírok és szénhidrátok: nem jó csapat
Az OK: Az ételek hizlaló hatása akkor a legnagyobb, ha zsírokat fogyasztasz szénhidráttal. Mivel például a keksz szénhidráttartalma növeli a vércukorszintet, ami viszont magas inzulinszintet vált ki. Az inzulin hormon csökkenti a vércukorszintet. De sajnos ott van az érem másik oldala is: Mivel az inzulin egyszerre gátolja a zsírégetést, igen, még a zsírraktározást is elősegíti.
Az eredmény: Az elfogyasztott süti zsírja a - szénhidrátok által felszabadított - segítségével kerül ki - Inzulin felszabadulás, közvetlenül a test zsírlerakódásaiban. Emellett testünk a felesleges szénhidrátokat zsírokká alakítja, és biztosítja, hogy a test zsírszázaléka tovább emelkedjen.
Ezzel segít a testének a fogyásban
De ne aggódj, azért vagyunk itt, hogy segítsünk! A testtömeg vagy a testzsír csökkentésének egyetlen módja van. Negatív energiamérleget kell elérni. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell bevinnie a szervezetébe, mint amennyit ténylegesen felhasznál.
Ezt megteheti egyrészt kevésbé magas kalóriatartalmú ételbevitel révén, másrészt testmozgás és egy kísérő gyakorlat révén fokozott kalóriafogyasztás elérni. Ennek kétféle módja van, amelyeket alább ismertetünk.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Fogyjon a testmozgással
Az, hogy miként csökkentheti a súlyát sok testmozgással, egyszerűen elvégezhető egy egyszerűvel Számítási példa tisztázni. Tehát vigyázzon és gondolkodjon el rajta!
Egy kiló testzsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Annak érdekében, hogy ezeket testmozgással leégessük, viszonylag nagy erőfeszítésekre van szükség. Tegyük fel, hogy bent vagyunk egy óra mérsékelt (állóképességi) testmozgás átlagosan 300 kalóriát éget el.
Három heti egyórás edzéssel körülbelül 900 kalóriát égetünk el hetente. Annak érdekében, hogy ezt a kiló zsírt elégetni lehessen - a szokásos étkezési szokások megtartása mellett - kizárólag több testmozgás révén, csaknem egy hónapot igényel.
Tehát gyorsabban fogy
De ne ess kétségbe: a helyzet nem tűnik annyira reménytelennek. A megnövekedett kalóriafogyasztás nemcsak az edzés során, hanem hosszú ideig az aktív tevékenység után is megtörténik.
A kalóriafogyasztás ezen folyamatos növekedését utólagos égéshatásnak nevezzük, és nem szabad lebecsülni. Mivel az alapanyagcsere arány (napi kalóriafogyasztás fizikai aktivitás nélkül) akár 25 százalékkal is növekedhet és 1-2 napig tarthat. Úgy tűnik azonban, hogy az erőnléti edzés sokkal alkalmasabb ennek a hatásnak a kiváltására, mint az állóképességi edzés.
A másik előnye rendszeres erősítő edzés az izmok megőrzése és növekedése, valamint megnövekedett kalóriafelhasználása. Ez fontos - mivel minél kevesebb izma van az embernek, annál kisebb a kalória száma.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Fogyni diétával
Mint korábban mondtam, a testsúly vagy a testzsír csökkentése érdekében csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Aki rendkívül alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú - de főleg magas szénhidráttartalmú - étrenddel próbálja csökkenteni a testsúlyát, mindig kap Izomtömeg csökkenést okozhat. Ebben az esetben a fogyás folytatásához még tovább kell csökkentenie a kalóriák számát.
Másrészt, ha alacsony kalóriatartalmú, de nagyon fehérjében gazdag étrendet fogyaszt, akkor az izomtömeg-veszteség további testmozgás nélkül is meglehetősen alacsony. Ezenkívül a fehérjében gazdag étrend serkenti az anyagcserét, mivel szervezetünknek sok energiát kell felhasználnia az élelmiszer-fehérjék feldolgozásához. Ez a megnövekedett energiafelhasználás megnövekedett kalóriafelhasználást eredményez.
A szervezet számára negatív vércukor-ingadozások nem fordulnak elő. Arra jutott alacsonyabb inzulincsúcsok. Az éhség- és étvágyrohamok is csökkennek, mivel az étrend típusa hosszú ideig jóllakik - ez további lehetőség további kalóriák megtakarítására.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Sport vagy diéta? Mi a legjobb?
A rendszeres testmozgás és az alacsony szénhidráttartalmú étrend kombinációja a leghatékonyabb módszer a téli hónapokban felhalmozott felesleges kilók csökkentésére és a kívánt súly hosszú távú fenntartására.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.