Viszonylagos energiahiány a sportban - következményekkel - a rezidens orvos
Az Instagram pillantása azt sugallja, hogy az új üzenet a szépség égén egyértelműen „Erős az új szexi”. Rengeteg otthoni edzés és megfelelő receptek - akár anyagcsere-, zsírszegény vagy fehérjetartalmú étrend. A közös cél: a zsír csökkentése és az izomépítés. Ez az elmélet.
A #instafit buborékon kívüli statisztikák egészen más képet festenek. A legfrissebb Women Health Global Naked felmérésben az olvasók elképesztő 90 százaléka mondta azt, hogy csökkenteni szeretné testzsírszázalékát. Majdnem egyharmad még 6 kilogrammnál is többet akar lefogyni. Ez inkább arra mutat, hogy vékony akar lenni. Tehát bár ez a cél továbbra is rendkívül népszerű, nem mindig világos, hogy a szuper-alacsony zsírtartalmú étrend milyen kárt okoz.
Energiahiány a sportban
Az energiahiány hosszú távon egészségügyi hiányhoz vezethet. A probléma: Mindenkit, aki fizikailag aktív, automatikusan egészségesnek tekintenek, még akkor is, ha ez nem így van. Kulcsszó energia rendelkezésre állása: "Az energia rendelkezésre állást az étellel bevitt energia bevételéből számolva, levonva az edzésen keresztüli energiafogyasztást, és általában napi 45 kcal-nak kell lennie zsírmentes tömeg kilogrammonként" - magyarázza Prof. Dr. Ulrike Korsten-Reck, táplálkozási szakember és a Freiburgi Obesity Academy vezetője.
Tehát, ha sokat sportol és korlátozza étrendjét, fennáll annak a kockázata, hogy nem ad elegendő energiát a testéhez. És ennek hosszú távon számos negatív hatása lehet: fáradtság, fertőzésekre és sérülésekre való hajlam, koncentrációs nehézség vagy depresszió csak néhány példa.
Viszonylagos energiahiány - amenorrhoea - csökkent csontsűrűség
Egy másik, talán a legismertebb tünet sokak számára ismerős, akik hosszú ideje diétáznak, vagy akik a nap 24 órájában a hét minden napján megtalálhatók az edzőteremben: amenorrhoea, menstruáció hiánya. Ezt a jelet gyakran a túlzott stressznek tulajdonítják, vagy esetleg a terhesség (alaptalan) gyanújához vezet. Ma már tudjuk az igazi tettest: Viszonylagos energiahiány a sportban, röviden RED-S.
Amikor az energiaellátás korlátozott, legyen szó túlzott testmozgásról vagy túl kevés táplálékbevitelről, a test ezt feszült állapotnak érzékeli, és az időt a reprodukció szempontjából kedvezőtlennek tartja. Mint egy okostelefon, amely energiatakarékos üzemmódba kapcsol, ha az akkumulátor 20 százalékos, és kikapcsolja az automatikus funkciókat - egy nő esetében a menstruációját. "E korlátozás időtartamától függően a normális hormonális szabályozás gyengül" - mondja Korsten-Reck. Az ovulációt kiváltó luteinizáló hormon (LH) nem készül el, és a petefészkekből sem petesejt, sem ösztrogén vagy progeszteron nem szabadul fel. „Ez a hormonális leszabályozás ezután a csontsűrűség csökkenését okozza, ezért az ilyen hiányosságokat már a kezdetektől figyelembe kell venni!” - figyelmeztet a szakember.
A hobbi sportolók még nagyobb veszélynek vannak kitéve
Az amenorrhoában szenvedő sportolók csontsűrűsége 10-20 százalékkal alacsonyabb, mint a normális menstruációs ciklusú nőknél. A menstruáció újrakezdése a csontsűrűség növekedéséhez vezethet, de a normalizálás már nem érhető el. Aggasztó hír, amely hangsúlyozza a megelőzés és a terápia szükségességét.
Várjon egy percet, csak versenyző sportolókról beszélünk? "Egyáltalán nem" - mondja Korsten-Reck. "Természetesen a csúcskategóriás sportban a csúcsteljesítmény áll a középpontban, de minden nő, aki népszerű sportot űz, veszélybe kerülhet!" Ezenkívül a versenyző sportolók rendelkezésére áll egy edző vagy csapatorvos szakértelme, amely nélkül az amatőr sportolóknak nélkülözniük kell - és ezért néha még többet is egyszerűen veszélyben vannak, mert nem tudnak jobbat. Az intenzív testmozgás egy dolog, de ha az étrend nem támogatja ezt a fizikai megterhelést és az ezzel járó energiafelhasználást, a testzsír százalék jelentősen csökken és komoly problémákat okoz.
A túl kevés testzsír sterilré teheti Önt
A kalória korlátozása még veszélyesebb is lehet, mint a kemény edzés. Még egy hónapos jelentős kalóriakorlátozás is elronthatja a menstruációt. A fogyásnál tehát annál is fontosabb tudni, hogy mire kell figyelni. Nem szabad, hogy egyedül a BMI vezérelje. A néhai biológus, Rose Frisch rájött, hogy a súly külön elnézése félrevezető lehet - mivel az izomtömeg nehéz (80% víz, szemben a zsírszövet 5-10% -ával), sok sportoló normál súlyúnak tekinthető, annak ellenére, hogy nincs menstruációja. Frisch elsőként társította az alacsony testzsírt a meddőséghez, és azt tanácsolta a nőknek, hogy legalább 17 százalék testzsír legyen a teherbe eséshez.
Az Ön adatai megegyeznek a Royal College of Nursing által 2015-ben közzétett értékekkel, amelyek a 20 és 40 év közötti nők esetében 15-31 százalékos testzsírt jelentenek. "Mérheti testzsírszázalékát egyszerű testösszetételi módszerekkel, például féknyereg méréssel vagy bioelektromos impedancia elemzéssel" - javasolja Korsten-Reck. - Tehát ismeri a zsírmentes tömegét és a szükséges kalóriabevitelt is.
Nincs rakétatudomány
A normális, egészséges menstruáció visszatérése szerencsére több élelmiszer-tudomány, mint rakétatudomány. A Nemzetközi Olimpiai Bizottság energiadús étrend-kiegészítést javasol, napi 300-600 kcal, plusz legalább heti egy pihenőnapot. Intenzív testmozgás esetén általában tanácsos azon gondolkodni, hogy mit kell hozzáadni az étrendhez, és nem azt, hogy mit lehet belőle eltávolítani.
Fontos azonban az étrend minősége is. Akik kalóriaigényüket pékárukkal és édességekkel fedezik, azoknak továbbra is problémái lehetnek. A szakértő megfelelő fehérje- és szénhidrátbevitelt javasol a máj glikogén felhalmozódása és ezáltal az LH pulzálásának megkönnyítése érdekében.
Prof. Dr. med. Ulrike Korsten-Reck
Az Obesity Academy Freiburg ügyvezető igazgatója