Vitaminhiány 31 jel, hogy hiányzik a tápanyag
Színes keverék: A táplálékhiányt csak az tudja megelőzni, aki jól étkezik
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vitaminokra, fehérjékre és nyomelemekre van szükségünk az egészség megőrzéséhez. Miért? Ezek az anyagok a test számos különböző kémiai folyamatában vesznek részt. Segítenek egy erős immunrendszer kiépítésében és az immunrendszer mozgósításában. Sajnos az emberi test maga nem tud elegendő vitamint és egyéb nyomelemet előállítani.
Ezért fontos a vitaminokban gazdag kiegyensúlyozott étrend a vitaminhiány elkerülése érdekében. Ezenkívül megnövekedhet a vitaminok iránti igény, például gyermekeknél vagy terhesség alatt. Vitaminhiány esetén a test azonnal reagál. Összeállítottunk 31 jelet, amelyek megmondják, hogy hiányoznak-e bizonyos vitaminok vagy nyomelemek.
A-vitamin hiány
Az A-vitamin-hiány jelei
Az A-vitamin hiánya:
- száraz szemek
- Éjszakai vakság
- pelyhes, száraz bőr
- hasmenés
Az A-vitamin fontos a sebgyógyulás és a látás szempontjából. Elősegíti a sejtek növekedését is. Az A-vitamin különösen fontos a vizuális folyamat szempontjából. A vitamin elsősorban az éjszakai látást befolyásolja, és a hiány éjjeli vaksághoz vezethet. Az A-vitamin napi adagja felnőtteknek körülbelül 1 milligramm. Nagy mennyiségű A-vitamin található olyan ételekben, mint a tej, a tojássárgája, a vaj és a hal. Az A provitamin viszont főleg a sárgarépalében, valamint a nyers és főtt sárgarépában található meg.
C-vitamin hiány
A C-vitamin hiányának jelei
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A C-vitamin hiánya:
- depresszió
- Az íny gyulladása
- gyenge sebgyógyulás
- Zúzódási hajlam
- Orrvérzés
- Magas vérnyomás
A friss gyümölcsök és zöldségek, különösen a citrusfélék, a brokkoli és a paprika sok C-vitamint tartalmaznak. A szervezetnek minden nap 100 milligrammra van szüksége. A C-vitamin fontos a különféle védelmi funkciók szempontjából. Elősegíti a vas felszívódását a belekben, és elengedhetetlen a kötőszövet, a fogak, az íny és a csontok fejlődéséhez. Ha vitaminhiányban szenved, gyorsabban megfázik vagy influenzás.
Kalciumhiány
A kalciumhiány jelei
A kalciumhiány:
- fáradtság
- Izomgörcsök
- Emésztési zavar
- A csontsűrűség csökkenése és a csontritkulás progressziója
A kalcium fontos a szervezetben a csontok, a haj és a fogak építéséhez, valamint az izmokhoz és az idegekhez. Szintén szerepet játszik a véralvadásban, valamint a gyulladások és az allergiák leküzdésében. Sajt, tej és más tejtermékek adják a legnagyobb mennyiségű kalciumot. De a növényi eredetű ételek, például a kelkáposzta, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek is tartalmaznak kalciumot - de kisebb mennyiségben. A felnőtteknek napi körülbelül 1000 milligramm kalciumra van szükségük.
D-vitamin hiány
A D-vitamin hiányának jelei
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A D-vitamin hiánya:
- fokozott érzékenység az influenza fertőzésekre és a légzőszervi megbetegedésekre
- Izomgyengeség
- pikkelysömör
A D-vitamint nagyrészt maga a szervezet állítja elő. Ehhez azonban napfényre van szüksége. Az olyan ételek, mint a hal, tartalmazzák a legtöbb D-vitamint. A felnőttek napi minimális D-vitamin-értéke 20 mikrogramm.
Fehérjehiány
A fehérjehiány jelei
A fehérjehiány:
- Hajhullás
- elvékonyodó haj
- fájó
- edzés közben nem épülnek izmok
- legyengült immunrendszer
- Izom lebontás
A fehérjék, más néven fehérjék elengedhetetlenek az egészséges hajhoz, és biztosítják a sejtek felépülését az izmokban, a bőrben és a csontokban. A fehérjék támogatják az enzimek és hormonok fejlődését, oxigént és zsírokat szállítanak, hírvivő anyagként működnek az idegrendszerben, és antitestek formájában erősítik az immunrendszert. Egy felnőttnek naponta 0,8 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. A sportolóknak és a terhes nőknek valamivel többre van szükségük.
Rosthiány
A rosthiány jelei
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A rosthiány a következőket eredményezi:
- székrekedés
- tartós éhség
- aranyér
A rost főleg teljes kiőrlésű kenyérben, rozskenyérben, zabpehelyben, hüvelyesekben, barna rizsben, burgonyában, zöldségekben, gyümölcsökben és diófélékben található meg. Felgyorsítják a jóllakottság érzését. A magas rosttartalmú ételek szintén fontosak az elhízás megelőzésében, mert a rostokban alig van kalória. A vékonybélben a rost biztosítja, hogy az élelmiszer ne szálluljon át olyan gyorsan a belekben, és hogy a szénhidrátok felszívódása egyenletesebb legyen. Ez csökkenti a vércukorszintet. Az ajánlott napi adag felnőtteknek napi 30-40 gramm.