Vitaminhiány ezek a készítmények létfontosságúak

Megmondjuk, hogy mely vitaminok fontosak a hiány ellensúlyozásában. Letöltésként áttekintést talál a gyógyszertár legfontosabb vény nélkül kapható vitaminkészítményeiről is.

A vitaminrablók mindenütt leselkednek: Stressz, egyoldalú hosszú távú étrend, fogamzásgátló tabletták, gyógyszerek (pl. Magas vérnyomás ellen) és életmódbeli bűnök, például alkohol vagy nikotin szinte észrevétlenül csökkentik testünk létfontosságú anyagainak egyensúlyát. A legújabb tanulmányok szerint pont kevés A felnőttek 60 százalékában hiányzik a D-vitamin. tovább. Sok német állampolgárból hiányzik a folsav és a B12-vitamin is.

Ugyanakkor fokozottan szükségünk van az élet építőköveire, legalábbis fázisokban: tavasszal és ősszel, amikor a szervezet nyári vagy téli működésre vált, terhesség és szoptatás idején, 50 éves kortól és pubertáskorig.

A vitaminhiány tüneteit, például fáradtságot, állandó fertőzéseket, depressziót, izomfájdalmat, hormonális rendellenességeket vagy hajhullást gyakran későn ismerik fel. Ezért a szakértők javasolják, hogy forduljon orvoshoz akkor is, ha ilyen homályos tünetei vannak. Ha meg akarja akadályozni, naponta legalább ötször kell ennie gyümölcsöt és zöldséget. Kényelmes alternatíva: multi-vitamin-kiegészítők.

Az előkészületekre vonatkozó ajánlásaink innen tölthetők le.

A leggyakoribb hiánytünetek

Minden vitaminhiánynak különböző tünetei vannak, de még mindig van néhány általános hiánytünet, amelyre figyelni kell:

fáradtság
Keringési problémák
Fertőzésre való hajlam
Eredménytelenség
Ízületi fájdalom

A nőknél gyakran hiányzik a B6-vitamin

Ez valóban paradox. A gazdag iparosodott országokban mindenütt sok ember drámai módon alul van ellátva létfontosságú szerves anyagokkal. Egy jelenlegi tanulmány azt mutatja, hogy a 19 és 36 év közötti fiatal európaiak közül csak minden negyedik elegendő B6-vitamint fogyaszt. 76 százalék pedig nem éri el a táplálkozási egyesületek által ajánlott minimális bevitelt sem. A túl sok diéta és a túl gyakori „vékony éhség” a hibás ezért a nem megfelelő ellátásért. A B6 hiánya elsősorban a bőr és a szájnyálkahártya gyulladásán, álmatlanságon, étvágytalanságon és ingerlékenységen át a depressziós hangulatokig nyilvánul meg.

Folsavhiány is

Nem sokkal jobban néz ki a folsav mellett. Még mindig csak minden negyedik német vesz be elegendő mennyiségű B-vitamint. A nők az ajánlott napi 0,3 mg-os adag átlagosan csak 71 százalékát, a férfiak legalább 88 százalékát érik el. A B12-vitamin szintén rossz állapotban van. Különösen a vegánokkal, akik többek között Az olyan fontos beszállítóktól, mint a tejtermékek és a tojás, gyakran kirívó hiányt tapasztalnak. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre, akiknek fertőzés miatt antibiotikumot írnak fel, amely a metformin hatóanyagot tartalmazza. Coen Stehouwer professzor, holland endokrinológus: "Napi háromszor 850 mg metformin adag mellett a B12-vitamin koncentrációja átlagosan 19 százalékkal csökken."

Különösen a terhes nőknek írnak fel további folsav-kiegészítőket, hogy a születendő gyermeket a terhesség alatt megfelelően ellássák velük. A folsav különösen fontos a csecsemő első fejlődési szakaszában az anyaméhben, mivel itt jön létre az idegrendszer.

A vitaminhiány okai

Helytelen vagy túl egyoldalú étrend: A változatos és egészséges étrend rendkívül fontos annak érdekében, hogy valóban minden vitaminnal ellátja testét. Különösen a vegetáriánusok és a vegánok szenvednek B12-vitamin hiányban gyakrabban, mint a húsevők. Ezért különös figyelmet kell fordítania a vitaminok tudatos felszívására más élelmiszerekből vagy vitaminkészítményekből. Ha vegán vagy, akkor a B2-vitamint is célzottan kell bevenned az alulkínálat elkerülése érdekében.
Hibák az étel elkészítésében vagy tárolásában: Szinte az összes vitamin nagyon érzékeny a külső hatásokra. Nem szeretik a fényt vagy a levegőt, utálják a meleget és a nem megfelelő tárolást. Tehát z. B. A tej B12-vitamin-tartalmának már 30 százaléka megvan, ha csak két percig forralják. A folsav elvesztése az ételek elkészítésekor akár 60-95 százalékos, mivel a létfontosságú anyag rendkívül törékeny: Vízben való oldhatósága miatt a B-vitamin gyorsan átkerül a főzővízbe. Ezt csak a hosszú főzési idők elkerülésével és az ételek újramelegítésével lehet megakadályozni. Egyébként: Még az állítólag enyhe gőzölés is elpusztítja a létfontosságú folsav körülbelül 60 százalékát.
Fényhiány: A D-vitamint bőrünk termeli, amikor érintkezik a nap UV-sugárzásával. Sötét évszakban, vagy ha csak nem megy eléggé kifelé, gyorsan hiánytünetek jelentkezhetnek.
Vitamin felszívódási problémák: A vitaminok felszívódnak az emberi belekben. Ha azonban vannak olyan rendellenességek, mint a hasmenés, a bélflóra zavara vagy a gyulladásos bélbetegség, a vitaminok és a tápanyagok nem kerülnek a keringésbe, és hiánytünetek is jelentkezhetnek.

A hosszú utak átka

Kiegyensúlyozott étrend és az ételek megfelelő elkészítése esetén is a létfontosságú anyagok napi bevitele egészséges érték alatt lehet. A hibás többek között a zöldségek és gyümölcs idő előtti betakarítása, az eltarthatósági idő besugárzása, valamint a hosszú tárolási idő és a szállítási útvonal, ha z. B. A paradicsomokat Chiléből szállítják Európába. Egy másik probléma: a termőföldünk nem áll jól. A monokultúrák és a túltermékenyítés annyira kimerítette őket, hogy az étel csak a korábbi létfontosságú anyagtartalmának 20-30 százalékát tartalmazza. Az ipari folyamatok létfontosságú anyagokba is kerülnek: a gabona a B6-vitaminok akár 60 százalékát is elveszíti, ha fehér lisztté őrlik, és a csiszolt rizs csaknem 50 százalékát. És a gyorsétterem gyakorlatilag "vitamin-halott".

Vitaminhiány következményei

Ha a hiány hosszabb ideig fennáll és krónikussá válik, a legrosszabb esetben ez kiválthatja azokat a betegségeket, amelyek ezt követően elhúzódó kezelést igényelnek. Az egyik leggyakoribb betegség ezen a területen a skorbut - sebgyógyulási rendellenesség, amely ínygyulladáshoz és bőrelváltozásokhoz vezethet. Sok esetben ennek oka rendkívül magas C-vitamin-hiány.

A hosszú távú D-vitamin hiány csont mineralizációs rendellenességekhez vezethet, a túl kevés B6-vitamin gyakran görcsökhöz, az A-vitamin hiánya sok esetben látászavarokhoz vezet.

A B2, B6 és B12 vitamin hiánya a túl kevés folsavval kombinálva gyakran vérszegénységhez, vérszegénységhez vezet.

Tippek a megfelelő vitaminbevitelhez

Ha már észrevette a vitaminhiány tüneteit, különféle készítményekkel gondolkodhat a megnövekedett vitaminigényéről. A gyógyszertárakban kapható legjobb vitamin-kiegészítők a cikk végén letölthetők.

De előzetesen sokat tehet a vitaminhiány megelőzése érdekében. Alapszabály, hogy gyümölcsöket és zöldségeket legalább naponta ötször kell enni, hogy megfeleljen az összes nélkülözhetetlen vitamin és tápanyag iránti igényének. Összesen napi 600 gramm gyümölcsöt és zöldséget kell kapnia.

Mivel a friss gyümölcs és zöldség gyorsan elveszíti sok vitaminját, főleg télen, jobb, ha nem vásárolja meg őket előre, hanem csak olyan mennyiségben, amelyet néhány nap alatt elfogyaszthat. Jó alternatíva télen a fagyasztott zöldségek is, amelyek vitamintartalma megegyezik a friss zöldségekkel. Főleg regionális zöldségeket használnak, mert itt a szállítási és tárolási idő rövidebb, és az áruk frissebb érkezik. Különösen ősszel és télen az összes házi káposztafajta igazi vitaminbomba.

Akinek megnövekedett az igénye?

Vannak bizonyos helyzetek, amikor megnő a vitaminigényünk. Ezekben az esetekben különösen fontos, hogy gondoskodjon a megfelelő bevitelről is.

Fokozott szükség van vitaminokra és tápanyagokra:

növekvő gyermekeknél és serdülőknél
terhesség alatt és az azt követő szoptatási időszakban
magas láz esetén, valamint olyan betegségek esetén, amelyek fokozott anyagcserét eredményeznek
stresszes helyzetekben
Az idősebb emberek gyakran úgy vélik, hogy az alacsonyabb energiaigény mellett kevesebb vitaminra is szükségük van ahhoz, hogy elegendő ellátást biztosítsanak testük számára. Idős korban azonban a vitaminigény változatlan marad.