Vitaminhiány - tippek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez
Május 12-én felismerheti a vitaminhiányt és mit lehet tenni ez ellen!
Vitaminhiányra gyanakszik? Egy bizonyos vitamin hiánya nagy negatív hatással van a szervezetére. Megmutatjuk a vitaminhiány okait és annak felismerését. A vitaminokban gazdag ételek listáját itt is megtalálja, hogy ne kelljen aggódnia a vitamin-egyensúly miatt.
Vitaminhiány - ezek az okok
Szerveinek megfelelő működéséhez minden nap különböző tápanyagokra van szükség. A vitaminhiánynak számos oka lehet. Néhányat itt összefoglaltunk Önnek:
Kiegyensúlyozatlan étrend
A kiegyensúlyozatlan étrend vitaminhiányhoz vezethet. Ez magában foglalja az alultápláltságot vagy a különféle diétákat is. Sokan egészségtelen étrendet folytatnak, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjanak. Különösen a gyors sikert ígérő diéták lehetnek nagyon egyoldalúak. Ezekkel gyakran sok ételről kell lemondania, ami tápanyag- és vitaminhiányhoz vezet. Szóval légy óvatos! Tudja meg előre, mire van szüksége a testének. És egy kis tipp: kiegyensúlyozott étrend és testmozgás esetén hosszú távon több kilót fog fogyni. És még a jo-jo effektus nélkül is.
A táplálkozás olyan speciális formái, mint a veganizmus és a vegetarianizmus, szintén vitaminhiányhoz vezethetnek. Ennek oka az, hogy sok ételt elkerülnek. A legtöbb vegán és vegetáriánus általában odafigyel arra, hogy mi van az asztalon, de itt is gyorsan előfordulhat egyoldalú étrend. Az, hogy vegán vagy vegetáriánus vagy, nem feltétlenül jelenti azt, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozol. Ha sok ételt kivág az elfogyasztott ételből, akkor hiányozhatnak a fontos tápanyagok. De ne essen pánikba, csak azért, mert vegetáriánus vagy vegán is, még nem jelenti azt, hogy Ön is vitaminhiányban szenved.
Ennek ellenére elővigyázatosságból áttekintést kaphat az orvostól, ha fél a tápanyag- vagy vitaminhiánytól. Erre a célra levonják a vért és ellenőrizni fogják az értékeit.
És ha hiányolnak olyan vitaminok, mint a B12 vagy a vas, sok olyan kiegészítő van, amely újra helyrehozhatja tápanyag-egyensúlyát. De légy óvatos: semmilyen körülmények között nem helyettesíthetik kiegyensúlyozott táplálkozás. Sajnos nincs minden szükséges tápanyagot tartalmazó étel minden nap. Ezért a kiegyensúlyozott étrend annál is fontosabb a jó egészség érdekében!
A gyümölcs fontos a vitaminhiány ellensúlyozásában!
Vigyázzon magára és egészségére!
Betegségek
Vitaminhiány sok fizikai ok miatt is előfordulhat. Gyakran ez a belek betegségének tudható be, mivel a belek felszívják a legtöbb vitamint. Ha azonban a beled nem képes elegendő vitamint felszívni (felszívódás), ennek számos oka lehet.
Fizikai okok
A betegségek mellett egyéb fizikai okok is okozhatnak vitaminhiányt. Bizonyos helyzetekben a szervezetnek egyszerűen több vitaminra van szüksége. Az egyik a megnövekedett vitaminszükségletről beszél. Példák erre: magas láz vagy olyan betegségek, amelyekben fokozott az anyagcsere, stressz, terhesség és szoptatás, vagy erős növekedési fázisok serdülőknél.
További okok
A vitaminhiány egyéb okai lehetnek az időskor, a dohányzás és a fokozott alkoholfogyasztás.
Mivel a túlzott alkoholfogyasztás megzavarja a máj működését. Ha ezt zavarják, bizonyos vitaminok nem metabolizálhatók kellőképpen. Ezen túlmenően, az alkoholizmus esetén van egy úgynevezett tápanyag-kiszorítás, mivel az alkohol hozzájárul a nagy mennyiségű kalória miatt az energiaigény kielégítéséhez, de önmagában nem tartalmaz nélkülözhetetlen tápanyagokat és vitaminokat.
Továbbá a fényhiány például a D-vitamin-hiány gyakori oka. Vizsgálatok szerint a németek kétharmada D-vitamin-hiányban szenved. Különösen azoknak a dolgozóknak, akik az egész napot irodákban, laboratóriumokban vagy ügynökségekben töltik, gyakran nincs elég idő a napsütésre. Számos tipp adódik egy ilyen hiány ellensúlyozására.
Hogyan ismerhetem fel a vitaminhiányt?
A vérszegénység, más néven vérszegénység a vitaminhiány gyakori tünete, mivel a B2, B6, B12 vitamin és a folsav hiánya csökkenti a vörösvértestek számát. A vitaminhiány tipikus jelei a következők:
Fáradtság és gyenge koncentráció
Ha hiányzik a B1, B5, B6, B12 vitamin és az E vitamin, akkor mindig fáradtnak érzi magát, és gyakran koncentrációs problémák is szenvednek.
Gyenge immunrendszer
Gyakran megfázik és beteg? Ha hiányzik az A-, B6-, B12-, C-vitamin-, D-vitamin-, E-vitamin- és folsavhiány, immunrendszere nem elég erős a vírusok és baktériumok leküzdésére.
emésztés
Ha hosszú távon hiányzik a B1, B3, B6 és B12 vitamin, gyomor-bélrendszeri panaszok, például székrekedés, hasi fájdalom vagy hasmenés szenvedhet.
Vitaminokban gazdag étel
Az alábbiakban összeállítottuk a különösen vitaminokban gazdag ételek listáját:
1. Sárgarépa
Az A-vitamin elősegíti a szem, a nyálkahártya és a bőr egészségét, ami jó ok arra, hogy elegendő sárgarépát fogyasszon. Ezenkívül a sárgarépa B-vitaminokat, C-vitamint, E-vitamint és folsavat is tartalmaz. A testednek minderre szüksége van!
2. Brokkoli
A brokkoli igazi vitaminbomba! A brokkoli a C-vitamin mellett további 6 vitamint és sok fontos tápanyagot tartalmaz. Mindössze 100 gramm brokkoli elegendő egy felnőtt napi C-vitamin-szükségletének kielégítésére.
3. Teljes kiőrlésű gabonák és diófélék
A teljes kiőrlésű gabonafélék és a diófélék is sokkal egészségesebbek, mint a szokásos búzatermékek. A teljes kiőrlésű termékek sok B-vitamint, E-vitamint, karotint és folsavat tartalmaznak. Ez az átfogó csomag pozitív hatással van az immunrendszerére és az idegeire.
4. Alma
Az alma számos vitamint tartalmaz, különösen az A- és B-provitamin-vitamint, a C-vitamint és az E-vitamint. Ugyanakkor niacint és folsavat is nyer. És tudtad? Ha almát ad a többi gyümölcséhez, akkor az gyorsabban érik. Jó tipp, ha a banán még mindig kissé zöld.
5. Banán
Gyümölcs kollégái az almából banánok, amelyek szintén a vitaminokban gazdag ételek közé tartoznak. A nagyszámú vitamin, például A-vitamin, B-vitamin, C-vitamin, E-vitamin és folsav miatt a banán pozitív hatással van az idegekre és a szívre.
6. Lazac
A lazac tele van tápanyagokkal, különösen a B6-vitaminnal, a B12-vitaminnal, a vaszal és az omega-3 zsírsavakkal. A legjobb, ha halat fogyasztunk gyógynövényekkel, zöldségekkel vagy C-vitamint tartalmazó gyümölcslevekkel együtt, mivel a C-vitamin segítségével a létfontosságú anyagok, például a vas gazdagodnak a szervezetben.
7. Hús
A hús B-vitaminokat és vasat biztosít. Az egészségtelen koleszterin (LDL) és a telített zsír elkerülése érdekében azonban mértékkel kell enni a húst. A Német Táplálkozási Társaság szerint az embereknek hetente 300 és 600 gramm közötti húst kell enniük. Átlagosan azonban minden német jelenleg meghaladja a dupláját, mint hetente - körülbelül 1,15 kilogramm!
Ezenkívül feltöltheti D-vitamin-háztartását, ha elegendő időt tölt a friss levegőn és a napon. Vigyázzon azonban, nehogy leégjen.
Vitaminhiány - következtetésünk
Az egészség a legfontosabb! Az ételek nagy választékának köszönhetően minden nap kiegyensúlyozott és egészséges ételeket fogyaszthat. Amíg megkapja az összes szükséges vitamint, addig nem kell aggódnia a vitaminhiány miatt. Itt olvashat további információkat egy adott vitaminról.
A megfelelő étrend mellett gyakorol-e elegendő mozgást a mindennapokban? A Standsome asztallapjával több mozgást hozhat be mindennapi munkájába. Elég bevallott? A Standsome mindenekelőtt egészséget és minden jót kíván.
Ha nemcsak egészségesen, hanem környezettudatosan is szeretne enni, akkor nézze meg az „Élelmiszer-pazarlás” és a „Zéró hulladék” cikkeket.