Vitaminhiánytünetek Hogyan lehet tudni, mi hiányzik - WMN
Vitaminhiánytünetek: Hogyan lehet tudni, hogy mire van szüksége a testének
A vitaminhiánynak számos oka és tünete lehet. Megmutatjuk, hogyan lehet felismerni, és mit tehet ez ellen.
A vitaminok létfontosságúak testünk számára. Noha naponta csak néhány összegre van szükségünk, a hiányosságok egyre gyakoribbak.
Ezek a fő okok és A vitaminhiány tünetei.
Vitaminhiány okai
A vitaminhiányt a rossz vagy kiegyensúlyozatlan étrend. Diéták, szigorú vegetáriánus, vegán vagy flexigane Fogyókúrák megalapozhatja a hiánytüneteket. Stressz ill Sportfüggőség növeli a vitaminok iránti igényt is. Nem meglepő, hogy ugyanez a helyzet gyakori alkohol- vagy cigarettafogyasztás.
A A tabletta bevétele a mikroelemek újraelosztása is megtörténik, ami szintén elősegítheti a vitaminhiány kialakulását.
A vitaminhiány tünetei
Ha a szervezetből hiányzik a vitamin, akkor a hiány első tünetei megjelennek. Végül is ezekről a tünetekről könnyen felismerhetők.
1. Fáradtság és kimerültség
Tartós fáradtság, koncentrációs nehézség, Az állandó fáradtság és szédülés a szervezet B12 hiányának jele lehet. A Fogyasztói tanácsadó központ javasolja, hogy a nők megelőzésként napi négy milligrammot vegyenek be étellel. A hímek a vegánok körében gyakoribbak. A B12-vitamin csak állati eredetű élelmiszerekben található meg. A legjobb szállítók: tejtermékek, hús, tojás és hal. A vegánok ezért gyakrabban térnek át a kapszulákra.
A fáradtság oka azonban a D-vitamin hiánya is lehet, ami gyakran a napfény hiányának következménye. A hiányt részben táplálékkal is kompenzálhatjuk, például lazacgal vagy avokádóval.
Kimerült és fáradt? Akkor annak oka lehet a vitaminhiány. (Fotó: Martin Dimitrov)
2. Sérült immunrendszer
Ha állandóan jelentkeznek a hideg tünetei, hiányos lehet A-, B6-, B12-, C-, D- és E-vitaminok mögött. Ezt kompenzálja a növényi étrend, amely különösen nagy mennyiségű brokkolit, sárgarépát, paradicsomot, citrusféléket, szőlőt és sötét bogyókat tartalmaz.
3. Gyulladás és ízületi fájdalom
A gyulladás a fejlett vitaminhiány tipikus tünete. Túl kevés C-, D-, K- és B5-vitamin felelős. Ellenméreg? Sok testmozgás, friss étel kétség esetén étrend-kiegészítők.
Ha a gyulladás továbbra is fennáll, ízületi fájdalom is következhet. Ezután a testmozgás újra felpezsdíti a testet, és olyan ételek, mint az egészséges növényi olajok és diófélék, pótolhatják a hiányzó D, E és B5 vitamint.
4. Emésztési problémák
Vitaminjainkat a beleken keresztül vesszük be. Ha ez az emésztési funkció károsodik, a hasmenés, a székrekedés és a gyomorfájás lehetséges következményei lehetnek. Ebben az esetben segíthet a koncentrálásban Intolerancia és allergia tesztelni.
5. Törékeny haj és köröm
A vitaminhiány tünetei közé tartozik a törékeny haj és köröm. Ezt különböző tényezők válthatják ki, például a Biotinhiány. A B7-vitaminként is ismert biotin segít a testnek az ételt energiává alakítani.
Egyéb tünetek: krónikus fáradtság, izomfájdalom, görcsök, bizsergő kéz és láb. A biotint a tojássárgája, a bálna dió, a földimogyoró és a mogyoró, a zabpehely, a barna rizs, a spenót és a hering tartalmazza., avokádó, Gomba és banán.
Bizonyos A vitaminok megcsinálják a hajad nagyon jó! Felfedjük, melyek ezek. A legjobb tippeket itt is megtalálja a fejlett töredezett részek elleni küzdelem érdekében.
A vitaminok nemcsak a haj növekedését segítik, hanem megakadályozzák a hajhullást is.
6. Sápadtság és hajhullás
A különösen sápadt bőr a leeső hajjal kombinálva a test szélsőséges reakciója, és általában erre utal magas a B-vitaminok, a D-vitamin, a vas, a kalcium, a jód és a cink igénye le. A A B7-vitamin a hajra vonatkozik különösen fontos, mivel elősegíti a keratinfehérjéket, amelyek újjáépítik a törött hajat. Ez ellen többek között a banán, a zabpehely, a dió és a hüvelyesek segítenek. Szintén Moringa étrend-kiegészítőként segíthet.
7. Rossz lehelet és vérző íny
A rossz lehelet, a vérzés és az íny gyulladása szintén a vitaminhiány tünete lehet. A C-vitamin különösen fontos a sebgyógyulás szempontjából. Mivel a C-vitamin nemcsak a friss élelmiszerekben található meg, hanem aszkorbinsav formájában is alkalmazható gyümölcslevek és konzervek tartósítószereként, a hiány viszonylag ritka.
De dohányzással és különösen egyoldalú étrend hibák továbbra is felmerülhetnek. Az igény kielégíthető olyan ételekkel, mint a citrusfélék, a homoktövis, a savanyú káposzta és a paprika.
Kiegyensúlyozott étrend és sok friss étel mellett nem okoz problémát a vitaminhiány. (Fotó: svetikd)
Következtetés: a kiegyensúlyozott étrend minden
A legtöbb vitaminhiányt akkor lehet visszafogni, ha naponta elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk és napozunk. Bizonyos élethelyzetekben, mint pl tartós stresszes állapotok tud a Nagyban növeli a tápanyagigényt, ezért annál fontosabb Stressz tünetei vegye komolyan és biztosítsa a kiegyensúlyozott étrendet.
Továbbá: mi C vitamin A Corona ellen minden segíthet és segíthet-e, itt megtudhatja.
Melissa Wood Health: 12 perc az álom testéig és az önszeretetig
Az edző, Melissa Wood Health forradalmasította a fitnesz játékot. Napi néhány perc elegendő ahhoz, hogy erős testet és gondolkodásmódot kapjon.
Nincs több sértés: Helyesen fogalmazzon meg konstruktív kritikát
Készítsen fagyasztott zöldségeket: így válik igazán ropogóssá
Permi nők viselik a 2020-as trendfrizurát