Vitaminok a baba fejlődéséhez
Melyek a legfontosabb vitaminok a baba fejlődéséhez? A-tól K-ig, a vitaminok személyi igazolványa a gyermekek számára. Az orvosok azt mondják: NEM a kiegészítőkre, IGEN az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre.
Milyen vitaminok nem hiányozhatnak a gyermekek étrendjéből?
A vitaminok ábécéje
A B-vitaminokat arra használják, hogy az ételt energiává alakítsák: A B12 különösen biztosítja az idegek megfelelő működését és a vörösvértestek fejlődését. A C-vitamin szintetizálja a bőrben, a csontokban, az ízületekben és az erekben található kollagént, serkenti az immunrendszer működését. A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához a bélből, valamint a kalcium és a foszfor vese általi visszaszívódásához. Az E-vitamin fenntartja a bőr, az erek egészségét, és biztosítja az immunrendszer működését is. A K-vitamin biztosítja a megfelelő véralvadást.
Fontos vitamin a baba fejlődésében a D. Mivel a baba nincs kitéve a napnak. Vagy nagyon kevéssé van kitéve, és nem képes egyedül D-vitamint szintetizálni, és szerepet játszik a csecsemő koponyájának csontjainak megfelelő hegesztésében is. Az orvosok azt javasolják, hogy másfél éves korig minden nap adják be a D-vitamint, az életkornak megfelelő ételekkel együtt. A D-vitamin beadása előtt konzultáljon gyermeke gyermekorvosával.
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen
Mivel a szervezet nem szintetizálja őket eléggé, a vitaminokat kiegyensúlyozott és változatos étrenddel kell asszimilálni. Állati és növényi eredetű élelmiszerek fogyasztása alapján, a mediterrán étrend elveivel összhangban. A probléma az, hogy néha a gyermekek szelektívek vagy kiegyensúlyozatlan étrendet tartanak. Ezekben az esetekben meg kell változtatni az étkezési stílust.
Gyakori kérdések
Nagyobb gyermek esetén több vitaminra van szüksége, ha sportol? Általában nem! A friss ételek és a szezonális gyümölcsök fogyasztása elegendő a legfontosabb vitaminok biztosításához a sportolók számára, a B, C, A, D és E csoportba tartozók számára. A vitaminokat (D és B, valamint a kálium és a vas) pótoljuk (együtt vízzel és ásványi anyagokkal) versenyző vagy intenzív sport esetén és serdülőkorban, amikor komoly pszichofizikai változás jár a sportterheléssel. És a kiegészítők? Előfordul, hogy a szülők azért adják gyermekeiknek az étrend-kiegészítőket, mert fáradtnak vagy szabadságuktól megfosztottnak látják őket, hogy növeljék tanulmányi teljesítményüket, vagy mert keveset esznek. De valójában nincs szükségük rá, állítják a szakértők. Ha a gyermek változatos étrenddel rendelkezik, amely zöldségeket, gyümölcsöket, tejet és tejtermékeket, halat és húst tartalmaz, akkor minden szükséges vitamint is bevesz.