Vitaminok a bőr számára A legfontosabb kérdések és válaszok
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 7
Még akkor is, ha az emberi test képes számos szükséges tápanyagot előállítani, mégis függ az élelmiszerből származó további beviteltől. A vitaminok ebben az összefüggésben fontos szempontok, mivel ezeket ő maga nem tudja előállítani. A vitaminhiány nemcsak az egészségre, hanem a bőrre is hatással van.
A bőr vitaminjait különböző módon lehet szállítani. Az egyik legfontosabb forrás az élelmiszer. De hiányosságok is felmerülhetnek a kiegyensúlyozott étrenddel.
Ebben az esetben vitaminokat kell bevenni étrend-kiegészítőkön keresztül. Ahhoz, hogy teljes körű tájékoztatást kapjon, az alábbiakban átfogó útmutatót talál a bőr vitaminjairól.
a lényegeket röviden
- A vitaminok különösen fontos tényezők a bőr rugalmasságának és egészségének megőrzésében. Támogatják a bőr regenerálódását és nedvességgel látják el.
- A test attól függ, hogy vitaminokkal látják-e el. Az étellel nem mindig lehet elegendő vitamint szerezni. Ha hiány van, vagy ha meg akarja előzni, étrend-kiegészítőként vitaminokat is szedhet a bőrre.
- Vérkép alapján megtudhatja, hogy szükség van-e pótlásra. Az orvos ellenőrizheti, hogy a szervezet mennyire kap tápanyagokat, és van-e hiány.
Termékajánlónk
A telt, egészséges és gyönyörű haj a kezedben van a Naturtreu "Magic" -nek köszönhetően. A hajcsoda olyan hatóanyagokat tartalmaz, mint a réz, az A-vitamin és a szelén, amelyek lehetővé teszik a haj természetes növekedését, és hadat üzennek a törékeny és sérült hajnak. Összesen 120 kapszulájával a "Magic" csomag akár két hónapig is védelmet nyújt.
Ha a "varázslatot" választja, akkor nem csak valami jót tehet a hajának. A cink, a szelén és a kiegészítő biotin szintén védi saját körmeit a kellemetlen törések ellen. A réz és a többi B-vitamin, a niacin és a riboflavin szintén segít javítani a bőr pigmentációját és a kötőszövetet.
Meghatározás: mik a vitaminok a bőr számára?
Az emberi test legnagyobb szerveként a bőr nem csak azért felelős, hogy megvédje Önt. Különösen sebezhető is.
A bőrproblémáknak nagyon különböző okai lehetnek. Lehetséges, hogy fizikai betegség, pszichés stressz vagy vitaminhiány jele.
Bőre erősen reagálhat az arcán, valamint a test más részein. A száraz foltok, viszketés és a foltok kialakulása nemcsak kényelmetlen. (Kép forrása: 123rf.com/65622338)
Komolyan is kell venni. Kiegyensúlyozott étrend mellett általában ellátjuk a bőrt a szükséges vitaminokkal.
Azonban nem mindig elegendő, hogy mit kap a bőr az étrendből vagy a napfényből. Ezért nagy segítséget jelenthetnek a külön vitaminok a bőr számára. Ide tartoznak például az A- és az E-vitamin. (1)
Vannak vitaminok a bőr számára, mint krém?
Alapvetően az emberek vitaminokat kapnak étkezés útján. Tehát a test felszívja őket, miután lenyelték őket. De vannak olyan vitaminok is, amelyek részben felszívódhatnak a bőrön keresztül. Ebben az összefüggésben érdekes tesztek vannak, elsősorban a D-vitaminnal.
A D-vitamint nap-vitaminnak is nevezik. Ha napfénybe kerül, a vitamin képződhet a bőre alatt, és felhasználható a szervezetben. (Kép forrása: 123rf.com/51356320)
De vajon lehetséges-e a D-vitamin felszívódása a bőrön keresztül is? Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy ez a lehetőség valóban fennáll.
A tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin nagy mennyiségben felszívódott a bőrön keresztül, miután a résztvevők krém formájában felhordták. Ez az eredmény érdekes, de nem alkalmazható minden vitaminra.
A bőr számára is nagyon értékes A-vitamin megtalálható különféle krémekben, és képesnek kell lennie a bőrön keresztüli hatásának fejlesztésére.
Vannak vitaminok a bőr számára, amelyeket szájon át lehet bevenni?
Ha úgy találja, hogy testének több vitaminra van szüksége, és nem tudja ezeket megszerezni a diéta során, akkor hasznos lehet, ha vitaminokat is szed a bőrre.
Számos módja van a vitaminok hozzáadásának a szervezetben. Például vannak tabletták, amelyek vitaminokat tartalmaznak hatóanyagként.
Fontos: Mielőtt úgy dönt, hogy kiegészítőket szed, ajánlatos először ellenőriznie, hogy ez szükséges-e.
Beszélhet orvosával és megkérheti őket, hogy végezzenek vérképet. Ez áttekintést nyújt betétjeiről, és lehetővé teszi annak felmérését, hogy szükség van-e étrend-kiegészítőkre.
Háttér: Mit kell tudni a bőr vitaminjairól
A vitaminok egészségesek-e a bőr számára?
Annak érdekében, hogy képet kapjon arról, hogy melyik vitamin működik a bőrében, az alábbiakban megtalálja a bőr vitaminjait és azok hatásait.
A-vitamin
Az A-vitamin A provitamin néven is ismert, és "béta-karotin" néven is ismert. Hatékonyságáról jól ismert az arcán kialakuló apró ráncok szempontjából.
Ezenkívül, ha hiányzik az A-vitamin, lehetséges, hogy a bőrén száraz foltok keletkeznek.
Az A provitamin az egyik úgynevezett antioxidáns. Feladata annak biztosítása is, hogy a bőröd sejtjeit ne terhelje az oxidatív stressz.
Azonban éppen ez a stressz okozza a bőr idő előtti öregedését. Ezért az A-vitamin hatása a ráncok ellen.
Fogyaszthatja gyümölcsökkel és zöldségekkel. Számos étrend-kiegészítőként kínált bőr vitamin tartalmaz A-vitamint is.
B-vitaminok
A riboflavin a neve B3-vitamin. A "növekedési vitamin" becenevet kapta, és támogatja az energia-anyagcserét a szervezetben.
Segít abban is, hogy a bőre fiatal és friss legyen. Teljes kiőrlésű termékekből, tejtermékekből és húsból is beszerezheti.
Bizonyított, hogy a pantoténsav (B5-vitamin), valamint a pantotenol kenőcs külső alkalmazása a bőrön felgyorsíthatja a sebek bezáródását. (2) Ezenkívül a B5-vitamin segíthet a pattanások teljes gyógyításában. (3)
A tudósok már tanulmányozták a B6-vitamin, a pattanásos bőr arcszínén. A tesztalanyok fele B6-vitamint kapott napi adagokban 25 és 250 milligramm között, míg a többi résztvevő placebót kapott.
A bőr megjelenése a B6-vitamin csoportban lényegesen nagyobb mértékben javult, mint a placebo csoportban. A B6-vitamin bevitele biztosítja azt is, hogy a bőr ne legyen túl zsíros. (4)
C vitamin
A C-vitamin különösen erősen befolyásolja a bőrt. A C-vitamin súlyos hiánya kicsi vérzést okozhat a bőrén. Ezenkívül a hiány nagyon gyenge sebgyógyulást okoz.
Bőre száraz és pelyhes lesz. A C-vitamin nagyon súlyos hiánya azonban ritka.
Ha azonban megbizonyosodik arról, hogy teste megfelelő mennyiségben van-e C-vitaminnal, sokkal rugalmasabbá válik és egészségesebbnek tűnik.
Legalább 95 mg C-vitamint kell fogyasztania naponta. Ezt jól megteheti gyümölcsökkel és zöldségekkel, például brokkolival, citrommal vagy paprikával.
E-vitamin
Ha a bőre már károsodhat, az E-vitamin segíthet a bőr gyógyulásában, vagy legalábbis javíthatja annak szerkezetét. Zsírban oldódó vitamin.
Ez lehetővé teszi a testének, hogy különösen jól tárolja. Az E-vitamin a kozmetikában is nagyon népszerű. A koncentrációk azonban itt lényegesen alacsonyabbak, mint az étrend-kiegészítők esetében.
Ha a bőre elegendő E-vitamint kap, annak többféle előnye van:
- A kanos réteg több nedvességet képes tárolni.
- A kis ráncok kisimulnak.
- Bőre ellenállóbbá válik, és így sokkal jobban megvédheti magát a külső behatásoktól.
- Bőre jobban gyógyítja a sebet.
- Az E-vitaminnal a bőre még jobban megvédi magát az UV-sugaraktól. (5)
- Az E-vitamin ellensúlyozhatja a bőr öregedését és csökkentheti a ráncokat.
H-vitamin
A szervezet alig képes tárolni a vízben oldódó H-vitamint. Ezért szükséges, hogy minden nap elegendő H-vitamint biztosítson testének. A vitamin egyébként jobban ismert biotin néven.
Fontos segítség a kreatin képződésében, és ez egy fehérje, amely fontos a bőr számára. Ehetjük dió fölött vagy tojás felett.
A bőr számára megfelelő vitaminok kiválasztásánál természetesen ez függ attól, hogy mit szeretne elérni.
Ha tiszta bőrre vágyik, a B2-vitamin, az A-vitamin és a cink kombinációja jó választás. Ez a kombináció akkor is nagyon jól működik, ha súlyos pattanásokban szenved.
Annak érdekében, hogy testének optimális ellátottsága legyen vitaminokkal, meg kell találnia, hogy milyen napi adagra van szüksége. Az alábbi táblázat hasznos áttekintést talál:
| A-vitamin | 0,8-1,1 milligramm |
| B3-vitamin | 30-60 ug |
| C vitamin | 95-110 milligramm |
| E-vitamin | 11-15 milligramm |
| H-vitamin | legfeljebb 180 mikrogramm |
Mely tápanyagok szintén fontosak a bőr számára?
Íme néhány tápanyag, amelyek pozitív hatással vannak a bőrre:
| szilícium | A szilícium egy nyomelem, amely az egészséges bőr fontos alapja. Érdekes tudni, hogy ez valójában a kötőszövet és a bőr egyik összetevője., A spárga gazdag szilíciumban. De a zab is sok nyomelemet tartalmaz. |
| Omega-3 zsírsavak | Folyamatosan felbukkannak, amikor a diétáról van szó. Az omega-3 zsírsavak különösen fontos elemek, amelyek megtalálhatók a sejtfalakban. Keretezik a sejteket és természetes védelemként működnek. Az omega-3 zsírsavak biztosítják a bőr megfelelő nedvességtartalmát., Az étrendből beszerezheti őket, ha halat vagy lenmagot fogyaszt. |
| cink- | A cink nyomelem, amely fontos az egészséges bőr megőrzéséhez. Szükség van rá például a kollagén képződéséhez., A cink a sebgyógyulás szempontjából is fontos. Ha testének nincs elegendő cinkje, a sebgyógyulási folyamat jelentősen tovább tarthat. A tej és a sajt gazdag cinkben, de marhahúsban és baromfiban is. |
| szelén | A szelén fontos tényező a bőr sejtjeinek oxidatív stressztől való megvédésében, ezért olyan tápanyaggá válik, amely lelassíthatja vagy csökkentheti a bőr öregedésének folyamatát. A szelén megtalálható diófélékben, illetve halakban és húsokban. |
| víz | Emlékszik, hogy elegendő vízzel látja el testét? A testedben ¾ víz van. A bőrnek nedvességre is szüksége van., Fontos, hogy vízzel látja el. Körülbelül 2 liter vizet kell fogyasztania naponta. |
Milyen alternatívák vannak a vitaminokkal szemben?
Azonban nem mindig elegendőek a bőr színének fenntartható javításához, és nem mindig a megfelelő választás.Jó, ha tudsz néhány alternatívát.
Alapvetően megkülönböztetünk vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Mindegyik értékes lehet a bőr számára. Annál jobb, ha ismeri a különbségeket:
Ásványok
Ha nem tudja garantálni a kiegyensúlyozott étrendet, akkor gyorsan megtörténhet, hogy a szervezet nem rendelkezik elegendő ásványi anyaggal.
Bágyadtnak érzi magát, és a bőre elveszíti színét és rugalmasságát. Ezért fontos ellenőrizni, hogy esetleg ad-e hozzá ásványi anyagokat. Az ásványi anyagok közé tartozik a kalcium és a kálium, a magnézium és a klorid, valamint a nátrium.