Vitaminok - A fogyás titka és fokozza az anyagcserét; Fitness világ Leoben
A vitaminok elengedhetetlenek mindenki egészségéhez és a tervezett fogyáshoz is. Természetesen önmagában a vitaminok fogyasztása nem elegendő a fogyáshoz, de ezek sokkal könnyebbé tehetik, és jól kiegészítik az étrendet. Kimutatták azt is, hogy a vitaminhiány összefügg a súly stagnálásával.
Az A-vitamin hatása az anyagcserére
Sajnos a legtöbb ember nem fogyasztja az A-vitamin ajánlott napi adagját. Ez a zsírban oldódó vitamin fontos szerepet játszik a pajzsmirigyhormon szabályozásában. Ez a hormon azért fontos, mert szabályozza, hogy a test sejtjei hogyan használják fel az energiát, ami viszont befolyásolja az anyagcserét. Ha ez a hormon hiányos, az anyagcseréje lelassul, és ez negatív hatással van a testtömegre.
Naponta 650-900 mikrogramm A-vitamint kell fogyasztania. Sok alacsony kalóriatartalmú étel adhatja meg ezt az adagot. Sok A-vitamin van sárgarépában, pirospaprikában, mangóban, sárgabarackban, lazacban és tojásban. Ezért ezeket az ételeket be kell építenie a napi étrendbe.
A D-vitamin fontossága a fogyás szempontjából
Számos tanulmány kimutatta, hogy az elhízott embereknek hiányzik a D-vitamin, és ez bizony nem véletlen. Mivel ez megcáfolhatatlan tény, a lehető legtöbb D-vitamint kell bevinnie étrendjébe. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a magasabb D-vitamin szint segítette a fogyást. Így elegendő D-vitamin bevitele segít a fogyásban.
Testmozgás és elegendő C-vitamin
A fogyáshoz elengedhetetlen az elegendő C-vitamin beszerzése. Ha nem kap elegendő C-vitamint, drámai módon akadályozza a fogyást még edzés közben is. Tehát mindenképpen győződjön meg arról, hogy az ajánlott napi adagot 75-90 milligrammra szedi. A narancsban, a brokkoliban, a spenótban és a paradicsomban nagyon magas a C-vitamin tartalma, ezért nagyon fontosak az étrendben.
A B-vitamin szerepe
A B-vitamin egy olyan vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Tehát arra lehetne következtetni, hogy minél többet fogyasztják, annál jobb. Ez a babona azonban téves, mivel a B-vitamin bármely felesleges mennyisége kiválasztódik a vizelettel. Még mindig annyi B-vitamint kell fogyasztania, amennyit csak lehet, mert nagyon egészséges a testének. Segít megfékezni az étvágyat, és fenntartja az energiaszintet. A B-vitaminban gazdag élelmiszerek a következők: teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, hús és bab.