Vitaminok a hajhoz Az egészséges haj titka - FIT FOR FUN
A haja unalmas, unalmas és unalmas? Ezekkel a hajra szánt vitaminokkal és ásványi anyagokkal gyorsan visszahozhatja a sörényét.
Vékony haj, tompa szálak, törött tippek - a túlzott ellátás, betegség és stressz mellett az alultápláltság is a rosszul dús haj oka lehet. Radikális étrend esetén a hajhullás néha körülbelül három hónappal később következik be. Az erős és egészséges haj viszont különösen jól növekszik az egészséges fejbőrön, és mindenekelőtt vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Természetesen a hajápolás fontos a szép haj számára. Ugyanolyan fontos: kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag étrend sok B-vitaminnal, A- és C-vitaminnal, biotin, cink, vas és folsav stimulálja az anyagcserét, erősíti a hajgyökereket és biztosítja az új hajsejtek képződését.
Egészséges haj táplálkozás
A vérrel a tápanyagok eljutnak a haj papilláiba, amelyek felelősek az új szőrsejtek képződéséért. A hajgyökérsejtek az emberi test legaktívabban osztódó sejtjei közé tartoznak. Ezek a felosztások nagy anyagcserét igényelnek, tápanyagok, például vitaminok és nyomelemek támogatásával. Testünk nem képes sok ilyen tápanyagot elraktározni, ezért elegendő mennyiségben meg kell szereznünk őket az étellel.
Biotin - a "szépségvitamin"
A biotin (más néven B7-vitamin) serkenti az anyagcserét, és különösen fontos a sejtszerkezet szempontjából. Támogatja az egészséges haj növekedését és új szőrsejtek képződését. Ezenkívül a keratin szerkezetének megerősítésével a haj jobb szerkezetét és gyönyörű fényét biztosítja. A biotin nagyobb mennyiségben található meg olyan élelmiszerekben, mint a szerves húsok (máj és vese), tojássárgája, zabpehely, hüvelyesek (borsó, lencse, szójabab), diófélék (különösen földimogyoró), spenót, gomba és élesztő. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy a felnőttek napi 30–60 milligramm biotint vegyenek be az ételükbe.
Cink a haj növekedéséhez
Akinek rendszeresen teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek és tojás szerepel az étlapon, két legyet megöl egy csapásra: A biotin mellett ezekben az ételekben gazdag a cink nyomelem is, amely kulcsszerepet játszik a haj növekedésében. A törékeny haj, a hajhullás vagy az idő előtti őszülés mind a cinkhiány jele lehet. A cink a keratin és a kollagén képződésében is részt vesz. A fehérjeszálas keratin a hajunk fő alkotóeleme, a kollagén biztosítja, hogy a haj szilárdan rögzüljön a fejbőrben. A hüvelyeseket, például a lencsét, a borsót és a babot, a teljes kiőrlésű kenyeret és a szójatermékeket feltétlenül rendszeresen kell tálalni, és a diófélék kis falatként kiválóak. Minden nem vegetáriánus számára a szaftos marhahús steak vagy borjúmáj ideális cinkforrás.
B-vitamin az egészséges fejbőrért
A brokkoli, az avokádó és a banán a B-komplex vitaminokat tartalmazó gyümölcsök között található. Ezek is támogatják a haj növekedését. Különösen a B3, B5 és B6 vitamin szabályozza a faggyúmirigyek aktivitását és aktiválja az anyagcsere folyamatokat a hajgyökerekben. Biztosítják az egészséges fejbőrt és védenek a gyulladás ellen is. A diófélék és hüvelyesek gazdag B-komplex vitaminokban.
C-vitamin és folsav a nagyobb fény érdekében
A C-vitamin egy gyökfogó, amely erősíti az immunrendszert. Annak érdekében, hogy a vas jól felszívódhasson, a szervezetnek C-vitaminra van szüksége. Sok nő szenved hajhullás miatt vashiány miatt. Az eper és a saláta magas C-vitamin- és folsavszintjükkel serkentik a haj növekedését. A citrusfélék rengeteg C-vitamint tartalmaznak, ami megakadályozza a törékeny hajat és növeli annak fényét, csakúgy, mint a paradicsom. Pontot kapnak a likopinnal is, amely a hajsejtekben található antioxidáns hatásának köszönhetően elhárítja a káros környezeti hatásokat.