Vitaminok a hajhoz

A szervezetnek vitaminokra van szüksége a szervezet létfontosságú funkcióihoz. Például anyagcserére, szénhidrátok hasznosítására, az immunrendszer megerősítésére, a sejtek növekedésére és sebgyógyulásra használják.

• Biotin

A biotin felelős a keratin - a haj fő összetevője - képződéséért. A biotin hiánya ezért hajhulláshoz vezethet. A biotin túladagolása nem lehetséges, mert a test egyszerűen kiüríti a további anyagokat.

Rövid és édes:

• B7-vitaminnak vagy H-vitaminnak is nevezik, és a B-csoportba tartozó vitaminokhoz tartozik

• a bőr, a haj és a körmök szerkezetéhez szükséges

• főleg marha- és sertésmájban, földimogyoróban és dióban, tojásban, zabpehelyben, heringben és pisztrángban található meg

Az ásványi anyagok létfontosságúak (nélkülözhetetlenek) az emberi test számára. Mivel azonban a test maga nem tudja ezeket előállítani, táplálékkal kell lenyelni őket. Különbséget tesznek a tömeges és a nyomelemek között, amelyekből a testnek nagyobb vagy kisebb adagokra van szüksége.

• Vas

Minden második nő vashiányban szenved - ami többek között a hajhullás révén is megnyilvánulhat. Mivel a vas túladagolása életveszélyes, a vas-kiegészítők szedésekor mindig orvoshoz kell fordulni.

Míg a C-vitamint tartalmazó ételek egyidejű fogyasztása elősegíti a vas felszívódását, a következő ételek akadályozhatják a vas felszívódását: kalcium, például tejtermékekben, tannin fekete teában és kávéban, oxálsav céklában, spenótban, rebarbarában vagy kakaóban.

Rövid és édes:

• a testnek vasra van szüksége a vörösvértestek képződéséhez, valamint a sejtek oxigén- és energiaellátásához

• főleg a májban, a vörös húsban, a tojássárgájában, a búzakorpában, a kölesben, a csicseriborsóban és a lencsében található meg

• cink-

Szinte minden második ember nem fogyaszt elegendő cinket. Ez a cinkhiány többek között hajhullást okozhat. A túladagolás ritka, de a cink-kiegészítők szedését mindig orvosnak kell felügyelnie.

Fontos: Az állati eredetű termékekből származó cinket a szervezet jobban hasznosíthatja. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak ezért több, cinket tartalmazó ételt kell enniük ahhoz, hogy megfelelő ellátást biztosítsanak nekik.

Rövid és édes:

• felelős a sejtek megújulásáért, valamint számos anyagcsere-folyamatért és erősíti az immunrendszert

• belsőségekben, húsban, osztrigában, garnélában, ementáliban, teljes kiőrlésű gabonafélékben, búzacsíra, hüvelyesek és diófélékben található meg

A fehérje legkisebb építőkövei aminosavakból állnak. Az emberi testnek aminosavakra van szüksége a hormonok előállításához, valamint az izmok és szövetek felépítéséhez.

• Cisztin

A cisztin aminosav magas koncentrációban található meg az immunrendszer sejtjeiben, a bőrben és a hajban, és felelős azok növekedéséért. A cisztin hiánya késlelteti a haj növekedését. A túladagolásnak nincs egészségügyi hatása.

---