Vitaminok, amelyek erősítik az immunitást

Az immunrendszert rendkívül összetett mechanizmusként lehet felfogni, amely részt vesz a test védelmében mind a külső tényezők, mind az esetleges neoplasztikus átalakulások ellen. Ennek a gátnak a gyengülésével összefüggésben számos olyan átalakulás mehet végbe a testben, amelyek idővel különféle többé-kevésbé súlyos betegségekhez vezetnek. A gyors életritmus, a kaotikus étkezés és a stressz csak néhány lehetséges magyarázat az immunrendszer hibás működésére.

vitaminok

Az immunrendszer gyengülése - hogyan ismerjük fel a jeleket?

A sérülékeny immunrendszert a következő jelek és tünetek jelentik:

  • fáradtság (fáradtság)
  • ismételt fertőzések (vizelet, dermatológiai, légzőszervi)
  • a candidiasis megjelenése
  • tranzit rendellenességek (hasmenés)
  • gyakori allergiás reakciók

Ha a fentiek közül egyet vagy többet tapasztal, az immunrendszere meggyengülhet, ami életmódbeli változásokkal különös gondot igényel a testére.

C-vitamin

Köztudott, hogy a C-vitamin az egyik leghatékonyabb vitamin, amely hozzájárul a jó egészség megőrzéséhez. A megfázás és az influenza megőrzhető, ha elegendő mennyiségű C-vitamint tartalmazó ételt fogyasztanak. Ezenkívül az e vegyületet tartalmazó étrend-kiegészítők ajánlottak olyan időszakokban, amikor fennáll a fertőzés veszélye. Az oxidatív stressz csökkentése egy másik mechanizmus, amellyel a C-vitamin megvédi a testet számos betegségtől. Továbbá, ha szép és tiszta bőrre vágyik, jó lenne odafigyelni a napi C-vitamin bevitelére. A legfontosabb C-vitamin-források a következők: homoktövis, csipkebogyó, citrusfélék, kivi, brokkoli és csípős paprika.

E-vitamin

A C-vitaminnal együtt az E-vitamin is részt vesz az immunrendszer megfelelő működésében. Erős antioxidáns hatásának köszönhetően ez a vitamin megvédi a szervezet sejtjeit a szabad gyökök káros hatásaival szemben. Ezenkívül az E-vitamin számos, sejtszintű funkciója révén segíti a testet a vírusok vagy baktériumok elleni harcban. Az E-vitamin forrásai: máj, tojás, mandula, mogyoró, napraforgómag, sötétzöld leveles zöldség, szőlő és édesburgonya.

D-vitamin

Bár a D-vitamin híres a csontok egészségének javításáról, nem szabad figyelmen kívül hagyni az immunrendszerre gyakorolt ​​jótékony hatását. Vannak olyan tanulmányok, amelyek igazolják a D-vitamin T limfocitákra gyakorolt ​​hatását, így a D-vitamin optimális szintje részt vesz a szervezet vírusos vagy bakteriális fertőzések elleni védelmében. Az optimális D-vitamin szint fenntartása érdekében a napozás és a D-vitamint tartalmazó ételekben gazdag étrend ajánlott.A legfontosabb források: tőkehalmájolaj, lazac, tonhal, tejtermékek, tojássárgája és egyes gabonafélék. megerősített.

A kiegyensúlyozott étrend betartása táplálkozási elvekben, különös tekintettel az A-, E- és D-vitaminokban gazdag ételekre, amelyekhez hozzáadódik a fizikai aktivitás napi rutinjába való beépítés, segít az immunrendszer optimális működésében, így megvédi testét a fertőzésekkel szemben.