Vitaminok; az agyad ezek a hatásai Concentrix®
Sok mindent tehet az agy teljesítményének javítása érdekében: Figyelnie kell a jó zsírokra, és neked is nem túl sok cukor, de rengeteg fehérje vigye be és igyon eleget. A kellő testmozgás ugyanolyan fontos, mint az elegendő alvás. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a vitaminokat és azok hatását az agyadra.
A megfelelő táplálkozás elvégzi a többit.
Áttekintés
Vitaminok
Vitaminok az agy számára
Valójában tudja, hogy mely vitaminok befolyásolják az agyát és javítják az agy teljesítményét? Ismeri azokat az ételeket, amelyekben megtalálhatók? És tudja-e, hogy megfelelő vitaminokkal sokszorosára növelheti koncentrációját?
Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozás megvédhet bennünket az olyan neurodegeneratív betegségektől, mint az Alzheimer-kór.
A Az elfogyasztott étel hatással van az egész testünkre. Az ételek és a vitaminok azonban különösen befolyásolják az agyunkat. Bizonyos vitaminokat tartalmazó élelmiszerek étrendünkbe történő beépítése pozitív hatással lehet kognitív teljesítményünkre és javíthatja a tanulás képességét. De pontosan mely vitaminok találhatók és hol találhatók?
Az E-vitamin és hatása agyi teljesítményünkre
Az E-vitamin a nélkülözhetetlen mikrotápanyag. Ez azt jelenti, hogy a tested nem tudja magát elkészíteni. Tehát étellel kell bevenni.
Az E-vitamin a Antioxidánsok. Antioxidáns hatása miatt egészségesen és hatékonyan tartja testsejtjeit. Ez természetesen azokat is magában foglalja Sejtek az agyadban.
Hozzájárul a A sejtek védelme a szabad gyököktől amelyek sok anyagcsere-folyamat során felmerülnek. De a külső hatások, például a napsugárzás, a környezeti toxinok, a dohányzás és a stressz is hozzájárulnak a szabad gyökök kialakulásához. Ha ezek a szabad gyökök akadálytalanul fejlődhetnek, oxidatív stresszről beszélünk.
Mely ételekben találunk E-vitamint.?
Az E-vitamin a zsírban oldódó vitamin. Ez azt jelenti, hogy testünk akkor tudja a legjobban felszívni, ha egyidejűleg zsíros ételeket fogyasztunk. Továbbá a megfelelő élelmiszer-tárolás döntő szerepet játszik az E-vitamin koncentrációjában, mivel fényérzékenynek tekintik. A helytelen tárolás ezért nagy vitaminveszteséghez vezethet.
Növényi eredetű ételek különösen jó E-vitamin forrás. A növényi olajokban, például a búzacsíraolajban, a napraforgóolajban vagy a pórsáfrányolajban, valamint a diófélékben és a gabonanövényekben szintén nagy mennyiségű a vitamin.
Mivel az állatok növényi étrendjükön keresztül veszik be az E-vitamint, az állati termékek, például a tej, a tojás vagy a hús is hozzájárulhatnak az E-vitamin-ellátáshoz. Viszont sokkal kisebb összegekkel rendelkeznek.
D-vitamin - az ideg-vitamin
Kimutatták, hogy a D-vitaminnal van ilyen jó hatással van az idegeinkre. Hozzájárul Az ingerek továbbadása az agyban és van egy pozitív hatással van az idegsejtek fejlődésére. Ezek nagyban befolyásolják agyunk fejlődését, és így elősegítik koncentrációs képességünket. Azt megakadályozza az agysejtek halálát is.
A D-vitamint főleg az UV fény képezi. Felismeri-e a kapcsolatot a friss levegő és a koncentráció között?
Mely ételekben találunk D-vitamint.?
napfény jelentős hatással van a D-vitamin egyensúlyunkra. Különösen télen, amikor kevesebb a napsütés, a táplálkozás egyre fontosabb szerepet játszik, mert a D-vitamin táplálékkal is bevihető.
Ez a vitamin leginkább a állati eredetű élelmiszerek, főleg ben Tenger gyümölcsei. Jó források a hering, a lazac, a tonhal, az osztriga és az angolna. Ezért sok ember kiegészítő halolaj-kiegészítőket szed.
De a gomba és az avokádó a D-vitamin értékes forrása is.
A C-vitamin az agyunk védőpajzsaként
C vitamin mint az E-vitamin, megvédi az agyat a káros oxidatív stressztől. Ezenkívül hajlítja a Az agy degenerációja ami a korral jár.
A kognitív teljesítmény, a figyelem és a koncentráció így javítható a C-vitamin bevitelével, és növelhető a memória teljesítménye. A C-vitamin olyan betegségek ellen is működik, mint az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a demencia.
Mely ételekben találunk C-vitamint?
Egy felnőttnek a közelében kell lennie 80–100 mg C-vitamin. befogadni. Ez nagy mennyiségben van gyümölcs és zöldség. Különösen alkalmasak a citrusfélék és a zöldségek. De az édes eper, kivi és fekete ribizli is csodálatos C-vitamin-forrás.
A vitamin különösen a zöldségekben található meg Brokkoli, káposzta vagy kelbimbó.
K-vitamin - az elfelejtett agy-vitamin
A K-vitamint gyakran elfelejtett vitaminnak nevezik. Fontos szerepet játszik agyunk, valamint az öregedésgátló folyamat szempontjából.
Azt növeli az agy működésének sebességét és így javítja a tanulás képességét és növeli a memória teljesítményét.
A vizsgálatok még azt is megállapították, hogy a K-vitamin segít Alzheimer-kór megelőzése hozzájárul.
Mely ételekben található K-vitamin?
A K-vitamin szintén az egyik zsírban oldódó vitaminok. Tehát a test különösen jól alkalmazhatja zsíros ételekkel kombinálva.
Valójában nem olyan könnyű megtalálni a K-vitamint az ételekben. A legtöbb még kevesebb vitamint tartalmaz, mint azt korábban gondolták.
Az elfelejtett vitamint tartalmazó ételek közé tartozik Brokkoli, karfiol, spenót, tojás és különféle növényi olajok.
Béta-karotin vagy A-provitamin
Mivel a béta-karotin részben átalakul A-vitaminná, így is nevezik A-provitamin kijelölt.
Az agyunk gyorsasága többek között az oxidatív stressztől függ. Az A-, C- és E-vitaminhoz hasonlóan a béta-karotin is hozzájárul Védelem az oxidatív stressz ellen és így védi a sejteket a negatív külső behatásoktól.
Ezenkívül az A provitamin hozzájárul ehhez normális kommunikáció az agysejtek között nál nél.
Mely ételekben találunk béta-karotint?
A béta-karotin különösen a zöld ételek, mint rakéta, mángold, báránysaláta, spenót vagy kelkáposzta. De szintén Sárgarépa és édesburgonya jó beszállítók. Ezenkívül az A provitamin megtalálható olyan gyümölcsökben is, mint a sárgabarack, a narancs vagy a papaya.
B-vitaminok
A B-vitaminok csoportja és azok hatása az agy teljesítményére
Szeretnénk közelebbről megvizsgálni egy vitamincsoportot, mert Alig bármely más vitamincsoport olyan elengedhetetlen az agyunk számára, mint a B-vitamin.. Helyesen hívják "Agyétel"kijelölt. De mit csinál pontosan a B-vitamin komplex az agyunkban, és mi történik, ha hiány van?
A B-vitaminokat is nevezik Ideg- vagy energiavitaminok mert segítenek a A gondolkodó készüléket a lábujjain tartva.
Ezért is tartoznak az ún neurotróf vitaminok, amelyek szükségesek az ideg, az energia és az agy anyagcseréjéhez. Jeleket továbbítanak az egyik idegsejtből a másikba, és fontos szerepet játszanak a Új idegsejtek képződése.
A B-vitaminok a következők: B1 (tiamin), B2 (roboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B7 (biotin), B9 (folsav) és B12 (kobalamin).
Mi is pontosan a B-vitamin?
Talán már hallottál rólaSzerencsére anti-stressz vagy agyi vitaminok"tartozik. Ezek a szleng kifejezések a B-vitaminokra, mert ezek együtt működnek Az agyad egészsége. Létfontosságúak a neurotranszmitterek képződése szempontjából Szerotonin és dopamin, mely fontos feladatokat Messenger anyagok átvegye az agyban.
Míg a szerotonin, más néven boldogsághormon, boldoggá és nyugodtabbá tesz minket, ezért fontos a koncentrált tanulás szempontjából, a dopamin felelős az éberség és az éberség fokozásáért.
Maga a B-vitamin-komplex legalább 10 vitaminból áll. Különösen a B1, B6, B9 (folsav) és a B12 vitamin játszik fontos szerepet a Az agyunk "karbantartása".
B-vitamin és agyad - nézzük meg közelebbről
B1-vitamin
Gyorsan érezné a B1-vitamin hiányát - gyengének érezné magát, fáradtnak és nem tudna koncentrálni. Az agyad, idegeid és izmaid energiától függenek glükóz formájában, amely nem lesz elegendő, ha a B-vitamin nincs ott.
Az olyan hormonok, mint a szerotonin boldogság hormon és az acetilkolin neurotranszmitter, szintén a B-vitaminoktól függenek. A sokféle B-vitamin mindegyikének konkrét feladatai vannak.
Mint korábban említettük, a B1-vitamin a ATP előállítása cukorból magában foglal. Így hozzájárul ahhoz az idegrendszer jó működése nál nél.
B2-vitamin
A B2-vitamin, más néven riboflavin, ebben ugyanúgy segít, mint a B1-vitamin ATP előállítása. Erre az üzemanyagra szükség van a test energiafüggő folyamataihoz. Ez is a Vörösvérsejtek termelése amelyek oxigént szállítanak és a sejteket olyan hatékonyan tartják.
Azt védi a sejteket az oxidatív stressztől és megakadályozza a fáradtságot és kimerültséget. A B2-vitamin hiánya ezért súlyosan ronthatja teljesítményét.
B3 és B5 vitamin
Láthatja, hogy a B-vitaminok mennyire fontosak az energiamérleg szempontjából, abból, hogy a B3-vitamin és a B5-vitamin is fontos ATP metabolikus folyamatok magában foglal. Ott A B3-vitamin szabályozza a mitokondrium energia-anyagcseréjét és a glükóz felhasználását. Azt emellett támogatja pszichológiai funkcióit, és csökkenti a fáradtságot és kimerültséget.
A B5-vitamin viszont segít Az acetilkolin és a taurin neurotranszmitterek termelése, és részt vesz az „alvási hormon” melatonin termelésében is. Ez a hormon szabályozza a nappali-éjszakai ritmust, ezért rendkívül fontos a pihentető alváshoz. A koncentrációs problémákról szóló cikkünkben már elmagyaráztuk, mennyire fontos ez a jó koncentráció szempontjából.
A B5-vitamin is hozzájárul támogatja a normális szellemi teljesítményt és csökkenti a fáradtságot, hogy újra teljes mértékben koncentrálhasson a feladataira.
B6-vitamin
Ez az agyi vitamin nélkülözhetetlen a Aminosav anyagcsere és így a az agy optimális ellátása. Részt vesz az olyan neurotranszmitterek előállításában, mint a szerotonin, a boldogság hormon, amely biztosítja a nyugalmat és az egyensúlyt. Fontos szerepet játszik az ép immunrendszer fenntartásában is.
A B6-vitamin hiánya különösen érzékelhető hangulatváltozások, egyensúlyhiány és koncentrációs problémák esetén.
B7-vitamin
A B7-vitamint biotin néven is ismerheti a bőr-, haj- és körömtermékekkel kapcsolatban. Szerepe jóval túlmutat azon, hogy „csak” biztosítsa a szép hajat és az egészséges körmöket.
A B7-vitamin létfontosságú szerepet játszik ebben Szénhidrátforrásokból származó glükóz szintézise megy. Az agyad csak ebből az egyszerű cukorból nyeri energiáját, és nem tud betelni vele. Mert annak ellenére, hogy az agyad csak a testtömeg körülbelül 2% -át teszi ki, a naponta elfogyasztott szénhidrátok körülbelül kétharmadát elfogyasztja.
B9-vitamin
A B9-vitamint folsavként ismerheti. Segít, az agy különböző funkciói legyenek elfoglaltak. Mindkettő a Sejtosztódás, mitózis valamint a Vérképződés érintett és a B12-vitaminnal együtt segít Idegközvetítők gyártása mint a szerotonin és az adrenalin, valamint olyan fontos hormonok, mint a melatonin.
A B6 és B12 vitamin mellett a folsav is jót tesz Önnek Az idegrostok körüli fontos mielinréteg szerkezete felelős, amely védi idegsejtjeit. Ez a réteg növeli az egyes idegsejtek elektromos impulzusainak sebességét is - derült ki az Észak-Karolinai Egyetem tanulmányából. Az, hogy az egyes sejtek milyen gyorsan kommunikálnak egymással, és ezáltal mozgásba hozzák a tanulási, gondolkodási és emlékezési folyamatokat az agyban, a mielinréteg egészségi állapotától függ.
B12-vitamin
A B12-vitaminnal erősíti-e az idegrendszerét. Ennek a vitaminnak a megfelelő bevitelével megteheti a Növelje az agy koncentrációját és teljesítményét és ezért hatékonyabbak.
Még a B12-vitamin kis hiánya is fáradtsághoz, koncentrációs és memóriazavarokhoz, rossz koncentrációhoz, sőt depresszióhoz vezethet.
A probléma a következő: A B12-vitamin elsősorban az állati eredetű ételekben fordul elő, ezért a vegetáriánusok és a vegánok függenek az étrend-kiegészítőktől. Olvassa el cikkünket a B12-vitamin hatásairól, hiányosságairól és felszívódásáról.
Ezek az ételek biztosítják az agyad számára a B-vitaminokat
Látja, hogy a B-vitaminok óriási jelentőséggel bírnak, ha az agyad teljesítményéről van szó. Ezért mindig győződjön meg arról, hogy teste megfelelő mértékben ellátva van-e az „agy-vitaminnal”.
Különböző B-vitaminok kaphatók különböző forrásokból. Általában azonban a következő ételek gazdag B-vitaminban:
- Máj és egyéb belsőségek
- hús
- Kombucha
- hüvelyesek
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- Tojás
- Tejtermékek
- spenót
- Gomba
Mikroelemek
Több mikroelem az agy számára
A növényi, állati és emberi organizmusnak energiaellátás nélkül kell felszívnia a mikroelemeket. Rajta vagy Anyagcsere a sejtekben magában foglal. ő így hozzájárulnak testünk alapvető funkcióihoz. Ide tartozik a sejtnövekedés, valamint a csontok, a bőr és az izmok kapcsolódó megújulása.
A mikroelemek, mint például az omega-3 zsírsavak (olvassa el cikkünket az omega 3-ról és a memória teljesítményéről), a magnézium, a cink, a vas és a szelén, de a vitaminok is táplálékot jelentenek az agy számára. Például tanulmányok szerint a magnézium nemcsak biztosítja az agy működését, hanem növeli a gondolkodás képességét is. Azt védi agyunkat az életkorral kapcsolatos lebontási folyamatoktól is és serkenti a Új szinapszisok kialakulása nál nél.
A napi bevitel kb 300-400 mg magnézium ajánlott, bár a stressz idején az igény fokozódhat.
A cink elengedhetetlen az agy teljesítményéhez is. Még az agy tápanyagaként is előfordul. Az ottani cinkkészletet azonban soha nem használják fel teljesen, az agy mindig készletben tartja a maradékot.
Cink nélkül az agyi anyagcsere és az idegsejtek közötti jelátvitel nem tud megfelelően működni. Gondolkodás, válaszkészség vagy a stresszel való megbirkózás - minden a cinktől függ. A hiány károsíthatja a memóriát és koncentrációs problémákat okozhat.
A szelén egy másik létfontosságú nyomelem, amelyet számos antioxidáns hatású enzim tartalmaz. Feladatuk a szabad gyökök, azaz olyan anyagok megkötése, amelyek felelősek a sejtek öregedési folyamatáért. Tehát a szelén hozzájárul a A sejtek védelme az oxidatív stressztől nál nél.
A vas nagyon kis mennyiségben fordul elő az emberi testben, és a Vörös vérsejtek képződése szükséges. Ezek a Oxigénszállítás felelős a sejtjeiért. Ezen kívül a vas van a Oxigéntárolás az izmokban, hormonok és más hírvivő anyagok termelése magában foglal.
Van értelme kiegészíteni étrend-kiegészítőkkel
Amint valószínűleg már rájöttél, az agyad hatékonysága magas attól függően, hogy a szervezet mikroszerű tápanyagokkal, például vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik-e.
A tested önmagában nem képes sok ilyen tápanyagot előállítani, ezért használják a étel tartalmaznia kell. Ha nem garantált az elegendő bevitel étellel, akkor gondolkodjon az étrend-kiegészítőkön.
A tartós táplálékhiány nemcsak fáradtsághoz, hangulatváltozáshoz és koncentrációs nehézségekhez vezethet, hanem többhez is vezethet visszafordíthatatlan következmények birtokolni.
Tehát, ha gyakran leesettnek, fáradtnak és kedvetlennek érzi magát, a Vitaminhiány legyen ennek oka.
A táplálékkiegészítőkről többet megtudhat a táplálékkiegészítők előnyeiről és hátrányairól szóló cikkünkben, valamint a koncentráció növelésére szolgáló eszközök helyes használatáról szóló cikkünkben.