Vitaminok az emlékezethez Melyik vitamin javítja a memóriát
A jó memóriának számos előnye van, mind a szakmai életben, mind a társadalmi kapcsolatban. Vannak olyan vitaminok, amelyek erősíthetik az agyadat és a memóriádat. Ebben a blogbejegyzésben megtudhatja, mely vitaminok jók az emlékezetére.
A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.
Szenvedsz Alzheimer-kór vagy csak van Memória problémák?
Bizonyos Vitaminok és a zsírsavak lassíthatják, vagy akár megakadályozhatják a memória elvesztését. A lehetséges vitaminok hosszú listája tartalmazza például a B-12 vitamint, gyógynövényes étrend-kiegészítőket, például a ginkgo biloba és az omega-3 zsírsavakat.
De vajon valóban a tiéd lehet-e egy tabletta? Növelje a memóriát?
Ebben a cikkben megvitatjuk a közelmúltbeli klinikai vizsgálatok mondanivalóját a vitaminokról és a memóriavesztésről.
B-12-vitamin a jobb memória érdekében
A B12-vitamin felelős az új vörösvérsejtek termeléséért, az idegátvitel szabályozásáért és a DNS szintéziséért.
Szükség van rá a vér különböző folyamataihoz is, és része az anyagcserénk energiaciklusának.
A tudósok régóta kutatják az egyik kapcsolatát alacsony B-12 szint (Kobalamin) és Emlékezet kiesés.
A Mayo Klinika szakértője szerint az elegendő B-12 bevitele az étrendbe javíthatja a memóriát. Ha azonban elegendő mennyiségű B-12-t kap az étrendjében, nincs bizonyíték arra, hogy a nagyobb bevitelnek bármilyen más jótékony hatása lenne.
Ígéretes kutatások azt mutatják, hogy a B-12 a kognitív hanyatlás korai Alzheimer-kórban szenvedő embereknél, ha omega-3 zsírsavakat szednek.
A B-12-vitaminhiány leggyakrabban olyan embereknél fordul elő, akiknek bél- vagy gyomorproblémái vannak, vagy szigorú vegetáriánusok. Kimutatták, hogy a metformin diabéteszes gyógyszer alacsonyabb B-12 szintet is eredményez.
A táplálkozás során képesnek kell lennie arra, hogy elegendő mennyiségű B-12-t kapjon természetesen. A B-12 bőséges olyan ételekben, mint a hal és a baromfi.
Erősítse memóriáját az E-vitaminnal
Van néhány bizonyíték arra E-vitamin elősegítheti a gondolkodást és az emlékezetet.
Az E-vitamint korábban sikeresen alkalmazták szívbetegségek, szívrohamok és minden más szívprobléma kezelésében. Ezután az orvosok abbahagyták az E-vitamin alkalmazását, mert túl sok figyelmet szentelt a műtéteknek és a vényköteles gyógyszereknek.
2004-ben egy úgynevezett "tanulmány" kimutatta, hogy az E-vitamin végzetes lehet. Valójában azonban ez a tanulmány egyáltalán nem tett semmit, az egész tiszta szenzáció és túlzás volt. Több mint 100 újabb és jobb tanulmány mutatja ezt Az egészséghez nélkülözhetetlen E-vitamin van.
Az E-vitamin a antioxidáns, amelyet az Alzheimer-kór és az emlékezetkiesés kezelésében vizsgáltak. Védi az idegsejteket körülvevő ideghálózatot.
Megfelelő mennyiségű E-vitamin lehetővé teszi az idegek számára, hogy az oxidatív stresszt hosszabb és alaposabb ellenállásban részesítsék. Ez azt jelenti, hogy te Tárolja az információkat hosszabb ideig és jobban az agyban tud.
Az E-vitamin ajánlott adagolása az ember egészségi állapotától függ. Az egészséges embereknek napi kb. 200 NE, stressz esetén akár 500 NE is van.
A Journal of the American Medical Association folyóiratában egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin nagy mennyisége fokozta az emlékezetet az enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórban szenvedő embereknél.
A résztvevők naponta 2000 nemzetközi egységet (NE) vittek el. Ez az összeg azonban riasztó - mondta dr. Gad Marshall a Harvard Medical School-ból. A napi több mint 1000 NE bevitele különösen kockázatos a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára, különösen azok számára, akik vérhígítót szednek. Ez a magas mennyiség növeli a prosztatarák kockázatát is.
Korától vagy állapotától függetlenül képesnek kell lennie elegendő E-vitamin bevitelére az étrendből. Az E-vitamin hiány ritka, bár alacsony zsírtartalmú étrendben szenvedőknél előfordulhat.
Az E-vitamin elsősorban a következő ételekben található meg:
- diófélék
- Magok
- sötét gyümölcsök, mint az áfonya, avokádó és a szeder
- Zöldségek, mint a spenót és a paprika
Nál nél Ginkgo biloba Mind a régebbi, mind az újabb vizsgálatok egyetértenek: Úgy tűnik, hogy a kiegészítés nem lassítja a memória elvesztését vagy megakadályozza az Alzheimer-kór kockázatát.
Az omega-3 és a jobb memória közötti kapcsolatra sincs sok bizonyíték. Ezen a területen azonban még folynak a kutatások.
Az Alzheimer & Dementia folyóiratban megjelent friss tanulmány kimutatta, hogy a halolaj javíthatja az agy bizonyos folyamatait, amelyek nem kapcsolódnak Alzheimer-kórhoz.
A tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik halolaj kapszulákat szedtek, lényegesen kevesebb volt az agyvesztés.
(AJÁNLÁST:: Kiváló minőségű és vegán CBD olajok és folyadékok a mentális összpontosításhoz, nagyobb koncentrációhoz és optimális kikapcsolódáshoz. A CBDkaufen.com webhelyen organikus termesztésből, színezőanyagok, tartósítószerek vagy mesterséges aromák hozzáadása nélkül kaphat CBD olajcseppeket. További információ itt!)
Egy 18 és 45 év közötti egészséges felnőttek egy másik vizsgálata kimutatta, hogy napi 1,16 gramm dokozahexaénsav (DHA) bevétele gyorsította a reakcióidőt a rövid távú memóriában. De bár a reakcióidő javult, maga a memória nem javult.
A dokozahexaénsav és az eikozapentaénsav az omega-3 zsírsavak fő összetevői. Megtalálhatók a korona húsában és sokféle halban, például a lazacban.
Az omega-3 jót tesz az agyadnak
Az omega-3 zsírsavak stimulálják az agy növekedését és megvédik szívünket.
Az omega-3 zsírsavak kevésbé ismert előnyei azok Javítsa a memóriát, az idegátvitel nagyobb sebessége és a hatékonyabb energiatermelés.
Az omega-3 zsírsavak segítenek megelőzni a károsodottakat Javítsa a neurokapcsolatokat.
Új tanulmányok azt mutatják, hogy azok a csecsemők, akik étrendjükben a legmagasabb omega-3 zsírsavtartalommal rendelkeznek, és az iskolában a legjobbak legkisebb koncentrációs probléma birtokolni.
Az omega-3 zsírsavak az ember életének első néhány évében felhalmozódnak az agyban. Az életkor előrehaladtával az omega-3 zsírsavak szintje határozza meg az idegsejtek lebomlásának és progressziójának sebességét és progresszióját.
Valójában számos tanulmány jó bizonyítékot mutat arra, hogy a memóriaproblémák megfordíthatók az omega-3 terápiával.
Az omega-3-at tartalmazó élelmiszerek a következők:
- Chia mag
- Foltos tőkehal
- lenmagolaj
- Dió
- tonhal
- makréla
- lazac
- Pisztráng
A memória javításának legjobb módjai
Fiatalok és idősebbek számára célszerű a vitaminokat ételtől kapni.
Az étrend-kiegészítők megakadályozhatják a vitaminok hiányát. Az ajánlott napi adag túllépése előtt azonban konzultálnia kell orvosával.
Nem számít, hány éves vagy. A vitaminok memóriajavításának legjobb módja az egészséges táplálkozás, a test és az agy testedzése.
A ketogén étrend kiválóan alkalmas arra, hogy az összes vitamint, amelyre a szervezetnek szüksége van, elhozza az ételéből.
A keto diéta a memória javítását célzó tanulmányokban szerepelt.
A ketogén étrend néhány jellemzője a következők:
- cukor nélkül
- nagyon kevés szénhidrát (a napi kalória 5% -a = napi 50-20 g alatt)
- sok egészséges zsír (a napi kalória 75% -a)
- mérsékelt fehérjebevitel (a napi kalória 20% -a)
- sok zöld zöldség
Nekünk, mint biohackereknek óriási a keto diéta Előnyök a teljesítményünkhöz, agyunk, memóriánk, fizikai és szellemi teljesítményünk.
A diéta mellett az is bebizonyosodott, hogy egy erős szociális környezet és a társadalmi elkötelezettség segít A demencia megelőzésére vagy megakadályozzák.
Az egészséges alvási szokások megvédhetik az agyadat és erősíthetik a memóriádat.
A tanulmányok továbbra is ezt mutatják testmozgás és sport úgy aktiválja az agyat, hogy más hobbik nem. Ez hosszú távon vezethet Javítsa a memóriát és kognitív agyi teljesítményhez vezetnek.
Olyan dolgok, amelyek károsítják a memóriádat
Hoz Az agyad hatékonyságának elősegítése érdekében, tisztában kell lennie azzal, hogy mely ételek és szokások rontják az emlékezetet és a szellemi teljesítményét.
Sült ételek a szív- és érrendszer károsodásához kapcsolódnak, amely befolyásolja az agy működését. A sült ételek szintén magas koleszterinszinthez vezetnek, és számos tanulmány összekapcsolta a demenciát a magas koleszterinnel.
Számos Alzheimer-kór kockázati tényező, például Elhízottság és a mozgásszegény életmód ellenőrzése alatt állnak.
(FIGYELEM:: Kiváló minőségű és vegán CBD olajok és folyadékok a mentális összpontosításhoz, nagyobb koncentrációhoz és optimális kikapcsolódáshoz. A CBDkaufen.com webhelyen organikus termesztésből, színezőanyagok, tartósítószerek vagy mesterséges aromák hozzáadása nélkül kaphat CBD olajcseppeket. További információ itt!)
E kockázati tényezők egyikének változása is késlelteti a demencia megjelenését.
Következtetés
Mint láthatja, vannak olyan vitaminok, amelyek jót tesznek az emlékezetének.
A B-12-vitamin, az E-vitamin és az omega-3 zsírsavak fontos vitaminok az agy és a memória számára.
A memóriát legjobban a a magnézium, a B12-vitamin és az omega-3 zsírsavak napi kombinációja emelkedett. Ez lehetővé teszi az agyad számára neurokapcsolatok kiépítését és a meglévő kapcsolatok megszilárdítását.
Ezenkívül az omega-3 zsírok és a magnézium kettős kombinációja segít a testének jobb alvásban és pihentetésben. Tehát a tested feltöltődhet és a Növelje a koncentrációt.
Ha úgy érzi, hogy elveszíti a memóriáját, próbáljon meg több omega-3-at, antioxidánsokat C és E és több kis mennyiségű magnéziumot kapni.
A tested ezzel helyreállítja az agyban fennálló idegi kapcsolatok fenntartásának képességét.
Növelje szellemi teljesítményét
Több energia, nagyobb összpontosítás és jobb alvás. A BRAINEFFECT kiváló minőségű táplálék-kiegészítőket fejleszt a koncentráció és a szellemi teljesítmény növelése érdekében.