Vitaminok és adalékanyagok - Fascia és táplálkozás 33. rész Blog

Amire a fasciánknak szüksége van

Ahhoz, hogy újjáépítsük fasciáinkat és jól működhessünk, számos kell Tápanyagok és hatóanyagok. Ide tartoznak például a fehérjék, aminosavak, szénhidrátok, zsírsavak, másodlagos növényi anyagok, de ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok is. Ezekkel az anyagokkal testünk jó ellátó hálózatot képez, amely nemcsak rugalmasan tartja a fasciánkat, hanem egészséges, fitt és hatékony is.

Ezért mindig ügyeljünk arra, hogy testünket minden szükséges tápanyaggal ellátjuk. De mindig "kiváló" minőségben, kérem. Ez elsősorban azt jelenti: valaha természetesebb a diéta, annál jobb! Az első lépésben mindent meg kell próbálnunk Adalékmentes táplálni. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a farmakológiai adalékanyagok nélküli természetes étrend erősítheti a kötőszövetet és csökkentheti a gyulladásos tevékenységeket is.

Farmakológiai adalékok nélkül elsősorban azt jelenti: Étrend-kiegészítők nélkül! Miért? A szintetikus úton előállított tápanyagok egyszerűen más hatással vannak a testre, mint az eredetiek, mint a természet. A kivétel azonban a hiány tünetei lehetnek, amelyeknél a kiegészítőkön keresztül történő további bevitel hasznos lehet. Fontos: Ezek a kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet!

Minél természetesebb, annál jobb?

Majdnem minden harmadik német attól tart, hogy a szupermarket élelmiszerei nem biztosítanak elegendő tápanyagot. Ezért fordulunk sokan az étrend-kiegészítők felé. De vajon valóban szükséges-e az extra adag vitamin, ásványi anyag, nyomelem vagy omega-3?

A nyilatkozat szerint sok szabadon értékesített vitaminkészítményt ennél magasabb adagban adagolnak Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) ajánlja. Ez egy elvégzett elemzést mutat. A 35 szer közül 26 meghaladta a BfR ajánlásait az étrend-kiegészítők maximális napi adagjára vonatkozóan ebben a tesztben. 10 termék még drasztikusan magasabb volt.

Ezért először mindig meg kell próbálnunk felhasználni azokat az alapvető tápanyagokat és hatóanyagokat, amelyek természetesen megtalálhatók az élelmiszerekben. Ez például Fehérjék, aminosavak, arginin vagy a klasszikus szénhidrátok.

A fehérjék (azaz fehérjék) és aminosavak (amelyekből a fehérjék állnak) alkotják az alapját a kötőszövet, az izmok, a porc, az ínszalagok, az inak, a fogak vagy a körmök felépítésének. Ezért mindig tanácsos a fehérjét beépíteni a napi táplálkozási tervbe. Mindkettőt folytathatja állat valamint tovább növényi fehérje Visszaesni. Fontos odafigyelni erre "Érték" a tojásfehérje. A fehérje annál értékesebb, annál jobban tudja a szervezet hasznosítani a fehérjét. Az állati fehérje, például a hús értéke magasabb, mint a növényi fehérje, mert jobban hasonlít testünk saját szerkezetére.

A test 12 aminosavat képes előállítani - jelenleg 20 aminosav ismert. De a másik nyolcat nem. Ezt a nyolc aminosavat táplálék útján kell a szervezetbe juttatni. Ezek az aminosavak például: Arginin (részt vesz az izomépítésben), Glutamin (biztosítja a sejtek növekedését) vagy Lizin (stabilitást biztosít a fascia, a bőr és a csontok számára).

A szénhidrátokat gyakran "hizlaló ételeknek" nyilvánítják, különösen, ha a testtömeg csökkentéséről van szó. Ugyanakkor itt is van értelme alaposabban megvizsgálni. Vannak szénhidrátok, amelyek károsítják a fasciánkat, de vannak olyanok is, amelyek ugyanolyan jól támogathatják őket. Építőelemek a szénhidrátokból, mint pl Szőlőcukor testünk kell energia ellátni. Ugyanis energiával látják el immunsejtjeinket (leukocitáinkat) a fascia gyulladásos folyamatainak hatékony leküzdése vagy a kórokozók leküzdése érdekében. Szükségünk van rájuk a kötőszövetünk alapanyagának kialakulásához is. A szénhidrátok hiánya tehát akadályozhatja a sejtek működését és késleltetheti a sebgyógyulást.

Vitaminok és étrend-kiegészítők

Mielőtt elgondolkodnánk a táplálék-kiegészítők szedésén, tudnunk kell, mi hiányzik valójában, és mindenekelőtt milyen mértékben. Vérvizsgálatok segíthetnek ebben. Általában az összes vizsgálatot elvégezheti háziorvosa. Manapság azonban vannak olyan „tesztkészletek” is, amelyekben a vér könnyen elvihető otthonról. Az alapvető tápanyagok és vitaminok vizsgálata elegendő lehet. Ide tartoznak például a D-vitamin, a magnézium, a cink vagy az omega-3 (a kezdeti kiválasztáshoz itt).

A vizsgálat ezután a pontos mért értékeket használja annak bemutatására, hogydisszidál"Elérhető. Ha ez kevés, akkor ezt általában étrendünkkel kompenzálhatjuk. De ha krónikus hiány vagy súlyos alulkínálat van, az adalékanyagok bevitele segíthet. Fontos: csak azt kell ellátnunk, amire valóban szükségünk van. Ebből a célból az adagot és a bevitel időtartamát az orvos határozza meg.

D-vitamin: A D-vitamin hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez és csökkenti a gyulladásos reakciókat. Alapvetően szervezetünk maga képes előállítani a D-vitamint az UV-sugárzás felhasználásával. Ez a termelés azonban az életkor előrehaladtával csökken, és gyenge izmok vagy csontszerkezet alakulhat ki. Tehát télen is hasznos lehet a D-vitamin fogyasztásának növelése. A gyógyszertárban tabletták vagy olaj formájában vannak olyan készítmények, amelyeket a vízhez adnak.

magnézium: A magnézium elsősorban a csontokban és a kötőszövetben található meg. Befolyásolja az ingerek továbbadását az idegtől az izomig, ezért fontos idegrendszerünk számára. A megfelelő étrend-kiegészítők gyakran magnéziumvegyületekből állnak, mivel ezek előállítása viszonylag olcsó. Ezért a termékek kiválasztásakor ügyelnie kell arra, hogy a magnéziumvegyületek természetes citrátból, aszpartátból vagy orotátból készüljenek. Testünk ezeket jobban képes felvenni és hasznosítani.

cink-: A cink alapvető szerepet játszik a sebgyógyulásban. Így részt vesz a szövetek fejlődésében és gyógyításában. Azoknak, akik étrend-kiegészítőként szedik a cinket, ügyelniük kell az adagolásra. Mert: a nagy cinkdózis problémákhoz vezethet a gyomor-bél traktusban, és ronthatja a vas és a réz felszívódását.

Omega 3: Ezeket a zsírsavakat rendszeresen be kell venni az étellel, mert különféle anyagcsere-folyamatokat biztosítanak a fascia helyreállításához. Növelik a kollagén termelést és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek. A működő anyagcseréhez megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat kell bevinni. Ez optimálisan állati zsírsavak révén történik. Ezenkívül a test omega-3 tartalmát növelhetik például halolaj kapszulák. Fontos tudni, hogy három-hat hónapba telhet, amíg a sejtek elegendő omega-3-at tárolnak.

ajánlást

A mai étrendben az élelmiszeriparban egyre több adalékot, ízfokozót és egyéb aromát alkalmaznak. Ezek különféle módon károsíthatják testünket, például amikor blokkolják a regenerációt és ezáltal a fascia ellátását. A legtöbb esetben ezeket az anyagokat az eltarthatóság megnövelésére használják, vagy azért, hogy a termékek „jobban ízüljenek”, és így nagyobb mennyiségben fogyasszák őket.

Ezért mindig a következők érvényesek: minél természetesebben eszünk, annál jobb nekünk, egészségünknek és fasciánknak. Minél természetesebb egy élelmiszer, annál több létfontosságú anyagot tartalmaz. Tehát van értelme figyelmesen elolvasni az általunk vásárolt ételek összetevőit, és lehetőség szerint hivatkozni rájuk Tartózkodjon az adalékoktól. Ide tartoznak például az ízfokozók, a cukor vagy az édesítőszerek és az aromák.

Ezenkívül az iparilag feldolgozott élelmiszerek és termékek, például a gyári gazdálkodásból származó termékek, „addiktívak” lehetnek. Ennek az az oka, hogy serkentik a dopamin képződését, ami boldoggá tesz minket és folyamatosan hozzáférünk! Ha túl sok adalékot, ízfokozót vagy aromát fogyaszt, gyulladásos folyamatok lépnek fel a szervezetben, amelyek károsodott fasciákhoz vagy más betegségekhez vezethetnek.

Tehát mindig tisztában kell lennünk azzal, hogy mely ételek támogathatnak minket és testünket az egészségünkben. Mert minden nap eldöntjük, hogy mit együnk. Sok vitamint vagy ásványi anyagot nem kell újból „helyes” étrenddel ellátni.

Ha mi vagy az orvos hiányosságot állapítunk meg, akkor lehet értelme vitamint vagy ásványi anyagot adni. Ezeket akkor tudatosan és a helyes adagolás kell venni.

Tehát, ha jól vigyázunk magunkra, fasciáink is köszönetet mondanak nekünk! A kezünkben van, és étrendünk révén sokkal nagyobb hatással lehet egészségünkre, mint amire a mindennapi életben gyakran tudunk.