Vitaminok és ásványi anyagok 40 év után feltüntetve A gyógyszertár
40 éves kor után a szervezet vitamin- és ásványianyag-szükséglete eltér a fiatalabbaktól, mind típusuk, mind az ajánlott napi adagok tekintetében. Az izomtömeg kezd romlani, menopauza következik be, ami súlygyarapodáshoz és a rák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához vezet.
Gyakran tanácsos vitaminokat és ásványi anyagokat kapni az étrendből, de néha nehéz vagy elégtelen. Ezért étrend-kiegészítőkhöz folyamodhat, formában maradhat még idősebb korban is. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőhöz folyamodna, tanácsos megbeszélni a szakemberrel a megfelelő étrendet és az ajánlott napi adagokat. A túl sok kiegészítés kellemetlen hatásokhoz vezethet, például gyomor-bélrendszeri rendellenességekhez vagy szívritmuszavarokhoz. Itt vannak a 40, 50 és 60 éves kor után szükséges vitaminok és ásványi anyagok.
B12-vitamin
40 éves korban, és különösen 50 éves korban nagyobb mennyiségű B12-vitaminra van szükség. Ez elengedhetetlen a az agyműködés és a vérkeringés fenntartása. Az életkor előrehaladtával a B12-vitamin felszívódása nehéz, különösen a gyomornedv mennyiségének csökkenése miatt. Ebben a korban ajánlott B12-vitamin-kiegészítőket bevenni, körülbelül 2,4 mg naponta.
kalcium
A kalcium fontos a a csontok egészségének megőrzése és a törések kockázatának csökkentése. Tejtermékekben gazdag ételekből és étrend-kiegészítőkből egyaránt megvásárolható. A kalcium azonban ebben az értelemben csak akkor működhet, ha D3-vitaminnal kombinálva van. Segít a kalcium felszívódásában és az oszteoporózis megelőzésében. A csontokra gyakorolt hatása mellett a kalcium közbelép, is, izomösszehúzódások esetén az idegrendszer és a szív működése, valamint a test bizonyos kémiai reakcióiban. 40-50 éves kor között egy nőnek napi 1000 milligramm kalciumra van szüksége, 50 éves kora után pedig 1200 milligramm kalciumra van szüksége, ha egészséges étrenddel jár, tejben, tofuban, szardíniaban, mandulában és spenót.
D-vitamin
40-50 éves kor után van szükség nagyobb mennyiségben. A hiány cukorbetegséghez, szívbetegségekhez, sclerosis multiplexhez és mell- vagy vastagbélrákhoz társul. Mindezen betegségek nagyobb kockázattal járnak 40-50 éves kor után. Ezenkívül a D-vitamin az nélkülözhetetlen a kalcium felszívódásához a szervezetben. A legfontosabb élelmiszer-források a dúsított tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonák, de nehezen szívódnak fel.
A D-vitamin legjobb forrása a nap, ezért használja ki sugárzásának előnyeit, de ne vigye túlzásba. Azokban az időszakokban, amikor a napfénytől nem juthat D-vitaminhoz, ki kell egészíteni. Az ajánlott napi adag 600 NE (nemzetközi egységek) 40 éves korban és 800-1000 NE 50 éves kor után.
magnézium
Elengedhetetlen a test funkcióinak támogatásához. Beavatkozik a vérnyomás szabályozásába, előnyös, különösen 40-50 éves kor után, amikor a magas vérnyomás kockázata magasabb. Ezenkívül a magnéziumhiány összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségekkel, a cukorbetegséggel és a gyulladással. Sőt, magnézium segíti a kalcium felszívódását, és fontos szerepet játszik az izmok, az agy és a szív normális működésében, hanem a vércukorszintet is kordában tartsa.
A magnézium könnyen megvásárolható az étrendből, és az ajánlott napi szükséglet 320 milligramm, 40 év feletti nők számára. A legfontosabb étkezési magnéziumforrások a zöld leveles zöldségek, bab, szójabab, diófélék, magvak és avokádó.
kálium
Fontos szerepet játszik a a vérnyomás fenntartása normál paraméterekben, és az átlagos ajánlott napi adag 2 gramm. A kálium olyan élelmiszerekből nyerhető, mint a banán, édesburgonya, bab és lencse.