Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek javítják a baba tej minőségét
Elkezdtük az anya étrendje és a szoptatás közötti kapcsolatról folytatott vitát, megállapítva, hogy elvileg a szoptatás során elfogyaszthatjuk a nekünk tetsző ételeket, anélkül, hogy félnénk a csecsemő kellemetlen következményeitől. De még akkor is, ha étrendünk nem befolyásolja radikálisan a tej összetételét, ideális a testbarát és a kicsik számára előnyös étrendet követni. Ezenkívül helyet tudunk biztosítani az étrendben olyan tápanyagok számára, amelyek kifejezetten támogatják a baba fejlődését, vagy kiegészítőkön keresztül hozzájuthatunk hozzájuk.
Különösen az első 6 hónapban, az exkluzív szoptatási időszakban, megnövekedett jód-, vas-, kalcium-, Omega-3 zsírsav- (DHA-dokozahexaénsav), D-vitamin- és vegán vagy vegetáriánus anyák, valamint vitamin-bevitelre van szükségünk. B12.
Kalcium
A kalcium elősegíti a csontok és a fogak kialakulását, biztosítva azok erejét, és fontos az izmok összehúzódásához. A tejtermékek, a zöld zöldségek (spenót, csalán, kínai káposzta), a mák és a szezámmag kalciumban gazdag táplálékforrás.
DHA (dokozahexaénsav)
A DHA, ismertebb nevén Omega-3 kulcsszerepet játszik a gyermekek agyának és szemének fejlődésében. Az anyatejben lévő DHA mennyisége közvetlenül függ az anya étrendjének bevitelétől, ezért nagyon jó lenne étlapunkba felvenni a zsíros halakat (lazac, tonhal, szardínia, hering), tengeri moszatot, diót, lenmagot. és tökmag.
A vas nagy szerepet játszik a csecsemő növekedésében és fejlődésében, és nélkülözhetetlen a vér hemoglobin szintézisében. Élelmezés útján vörös húsból (marhahús, különösen máj), vörös babból és tojássárgájából juthatunk hozzá.
A jód elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok és fehérjék szintéziséhez, az anyagcsere szabályozásához és a központi idegrendszer fejlődéséhez. Ha egy felnőtt nő napi igénye 150 mcg, akkor a szoptatás alatt ez a követelmény majdnem megduplázódik, eléri a 290 mcg-t. A jódozott só, a tengeri moszat, a hal, a tenger gyümölcsei és a tejtermékek természetes jódforrások.
B12-vitamin
A B12-vitamin elősegíti a vas felszívódását a szervezetben, hiánya súlyos vérszegénységhez vezet és neurológiai problémákat okoz. Nagyon kis mennyiségre (2,4 mcg) van szükségünk naponta, amelyet könnyen beszerezhetünk az állati eredetű élelmiszerekből. A vegán vagy vegetáriánus anyáknak pótolniuk kell az állati eredetű termékek hiányát más, B12-vitamint tartalmazó élelmiszerek (gabonafélék és dúsított növényi tej, Shiitake gomba) fogyasztásával. A háziorvoshoz is eljuthatnak kiegészítéseket felírni.
D-vitamin
A D-vitamin felelős a kalcium felszívódásáért és rögzüléséért a szervezetben, erősíti az immunrendszert, csökkenti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Mérsékelt napsugárzás hatására képződik a bőrön. D-vitamin-kiegészítőket ajánlok az anyukáknak október-márciusban, és felszólítom őket, hogy egyenek halat, tojást, májat és gombát. A mérsékelt éghajlatú országok többségének ajánlásai szerint a 2 évesnél fiatalabb gyermekeknek is napi D-vitamin-kiegészítőket kell kapniuk, és ezen életkor után elegendő csak az őszi és a téli hónapokban beadni a vitaminokat.
A terhességhez hasonlóan a szoptatás is lehetőséget kínál arra, hogy az egészséges táplálkozásra összpontosítsunk: A kicsikkel együtt nagy lépést teszünk az egészséges életmód felé!
Szerinted melyik egészséges ételt lehet a legkönnyebben beépíteni a napi étrendbe?