Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek növelik a figyelmet és a koncentrációt
A B12-vitamin, az A-, a C- és a D-vitamin, a magnézium, az Omega-3 zsírsavak és a cink elengedhetetlenek a szellemi teljesítmény javításához, de a szív egészségének megőrzéséhez is.
A kiegyensúlyozott és változatos étrend a legjobb vitamin- és ásványianyag-forrás, de néha olyan étrend-kiegészítőkre van szükség, mint Omega 3 zsírsavak, luitein, zeaxanthin, B-vitamin komplex, a figyelem és a koncentráció növelése érdekében.
Bizonyos vitaminok fontos szerepet játszanak az agy és a szív egészségének megőrzésében. A megfelelő vitaminok javíthatják a kognitív funkciókat, elősegíthetik az agy védelmét és megakadályozhatják a memóriavesztést, javíthatják a vérnyomásértékeket és csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
B1-vitamin (tiamin)
A B1-vitamin segíti az agyat az idegekkel való kommunikációban, részt vesz az izom- és idegsejtek be- és kilépő elektrolitkeringésében, és segít megelőzni az idegrendszer, az agy, az izmok, a szív, a gyomor és a belek szövődményeit. A B 1 -vitamin segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a berberek, amelyek a szív, az idegek és az emésztőrendszer rendellenességeivel járnak. A B1-vitamin főleg napraforgómagban, lenmagban, babban, borsóban, tofuban, barna rizsben, teljes kiőrlésű gabonákban és sertéshúsban található meg.
B2-vitamin (riboflavin)
A B2-vitaminra az egészségi állapot növeléséhez és fenntartásához van szükség. Segít a testnek a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok lebontásában az energiatermelés érdekében, lehetővé teszi az oxigén felhasználását a szervezetben, megakadályozza az atheroma plakk kialakulását és hasznos bizonyos fejfájások esetén. A riboflavint a bőr növesztésére és működtetésére is használják, bélelve az emésztőrendszert, a vérsejteket és más létfontosságú szerveket. A B2-vitamin a szem egészsége szempontjából is fontos, szükséges a glutation védelméhez, amely fontos antioxidáns a szemekben. Főleg mandulában, leveles zöldségekben (spenót, saláta, kelkáposzta stb.), Gombában, spenótban, avokádóban, tojásban, lazacban és sovány marhahúsban található meg.
B9-vitamin (folsav)
A B9-vitamin segít fenntartani az agy egészségét, segít fenntartani a jó hangulatot, döntő szerepet játszik a mentális és érzelmi egészségben, és hasznos lehet a szívbetegségek elleni küzdelemben. A folsav elősegíti a DNS és az RNS, a test genetikai anyagának előállítását, és különösen fontos, ha a sejtek és szövetek gyorsan növekednek, például gyermekkorban, serdülőkorban és terhességben. A B9-vitamin főleg a leveles zöldségekben, hüvelyesekben (bab, borsó, lencse), répában és tojásban található.
B12-vitamin
A B12-vitamin csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, serkenti a hangulatot, támogatja a csontok egészségét, csökkenti a depresszió kockázatát és fenntartja az egészséges vért és idegeket, elősegítve a vörösvértestek kialakulását és megelőzve a vérszegénységet. A B12-vitamin állati eredetű termékekben található: máj, vese, kagyló, szardínia, tonhal, marhahús, tojás, sajt. Azoknak, akik nem esznek húst, vagy B12-del dúsított ételeket (dúsított gabonafélék vagy dúsított tej) kell fogyasztaniuk, vagy B12-vitamin-kiegészítést kell bevenniük.
D-vitamin
A D-vitamin támogatja az idegek, a csontok és a fogak egészségét, hozzájárul az erős immunitáshoz, szabályozza a vérnyomást és befolyásolja a rák kialakulásában szerepet játszó gének expresszióját. A D-vitamin termelésének legjobb módja az, ha 15-20 percig napsugárzásnak van kitéve. Ez a vitamin zsíros halakból (lazac, makréla, tonhal, hering stb.), Tojássárgájából, sajtból, marhamájból, gombából is beszerezhető.
C-vitamin (aszkorbinsav)
A C-vitamin támogatja az immunrendszert, csökkenti a szervezet gyulladását, hozzájárul a kollagéntermeléshez és javítja a vérnyomásértékeket. Csökkenti a krónikus betegségek és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és csökkentheti a húgysavszintet, megakadályozva a köszvényes rohamokat. A C-vitamin elsősorban kivi, citrusfélék, eper, csipkebogyó, feketeribizli, piros csípős paprika (chili), sárga paprika, brokkoli, paradicsom, petrezselyem.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy egészségének támogatásában, a test gyulladásának leküzdésében, valamint a koleszterin és a vérnyomás szabályozásában. Ezenkívül küzd a depresszióval és a szorongással, javíthatja a szem egészségét, és gyermekeknél csökkentheti az ADHD tüneteit és csökkentheti az asztma tüneteit. Az omega-3 zsírsavak főleg a makrélában, a lazacban, a tőkemájolajban, a heringben, a kagylóban, a szardínia, a lenmagokban, a chia magokban, a diófélékben, a szójababban találhatók, és olívaolajjal ellátott étrend-kiegészítőkből is beszerezhetők. felett.
magnézium
A magnézium támogatja a csontok egészségét és a magas energiaszintet, segít fenntartani a normális szívritmust és segíti az idegrendszer megfelelő működését, küzd a depresszióval, megelőzheti a migrént és enyhítheti a PMS tüneteit. A magnézium elsősorban gyümölcsökben (banán), hüvelyesekben, leveles zöldségekben, tofuban, diófélékben, lenmagokban, teljes kiőrlésű gabonákban és étcsokoládéban található meg.
cink-
A cink antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Ez az ásványi anyag támogatja a szem egészségét és az immunrendszert, segíti a tanulást és a memóriát, valamint megfázást és hasmenést is kezel. Ezenkívül a cink csökkenti az öregedéssel járó krónikus betegségek kockázatát, és megakadályozza az életkorral összefüggő makula degenerációt. A legtöbb cinket tartalmazó élelmiszerek nyers osztriga, sovány párolt marhahús, bab, jól főtt borsó és rizs, jól főtt sertéshús, joghurt, pekándió és olaj nélkül főtt mogyoró.
Q10 koenzim
A Q10 koenzim segít megőrizni a bőr fiatalságát, de hasznos lehet a termékenység fokozásában és a szívelégtelenség kezelésében is. Ez is segít csökkenteni a fejfájást és támogatja az agy egészségét az Alzheimer-kór progressziójának lassításával. A legtöbb egészséges emberben elegendő Q10 koenzim található a szervezetben. De van néhány bizonyíték arra, hogy a Q10 hozzáadása kiegészítők formájában előnyös lehet, különösen mivel az öregedés és egyes egészségügyi állapotok ennek az anyagnak a szervezetben alacsonyabb szintjéhez kapcsolódnak. A Q10 koenzim táplálékforrásai a szervek (szív, máj, vese), sertés és marhahús, néhány zsíros hal (pisztráng, hering, makréla, szardínia), néhány zöldség (spenót, karfiol, brokkoli), néhány gyümölcs (eper és narancs), szezámmag, pisztácia és szójaolaj.