Vitaminok időseknek Melyik és hány vitamin • INSENIO

Nyomtassa ki ezt a cikket

A legtöbb idősnek egyre kevesebb étvágya van az évek során. Ennek eredményeként kevesebb vitamint fogyasztanak. Itt olvashatja el, hogy az időseknek szánt vitaminok hogyan épülhetnek be a napi étrendbe.

Az időseknek szánt vitaminok kihívást jelenthetnek a gondozók számára. A test ugyanis lebontja az idősebb izmokat, és így kevesebb étvágyat érez. Sajnos kevesebb étkezés nélkül kevesebb vitamin és nyomelem kerül a szervezetbe. Ezenkívül az életkorral összefüggő betegségek vagy bizonyos életkörülmények negatívan befolyásolhatják a vitaminbevitelt.

Mely vitaminok fontosak idős korban?

Természetesen minden vitamin és nyomelem ugyanolyan fontos idős korban, mint fiatalon. Ennek ellenére 55 éves kortól egyesek fontosabbak, mint mások. Ezenkívül egyes vitaminok függenek más vitaminoktól, bizonyos zsíroktól vagy nyomelemektől. Csak akkor léphet, ha az összkép megfelelő. Az idősek számára a tökéletes étrend és a megfelelő vitamin-kombináció olyan, mint egy mozaik - ha a mozaikból csak egy darab hiányzik, a kép hiányos. Nyilvánvaló, hogy ez különösen az idősebb embereknél fordul elő gyakran, mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy sokuk vitaminhiányban szenved. A következő vitaminok különösen fontosak:

Alapvető vitaminok az idősek számára

Az A-vitamin elősegíti az egészséges emésztést
A C-vitamin véd a fertőzések ellen
A B1-vitamin elősegíti a koncentráció képességét és a memóriát
A B12-vitamin megelőzheti a demenciát
A folsav (B9-vitamin) csökkenti a stroke kockázatát
Hogyan tudod konkrétan megakadályozni?

Mely étrend-kiegészítők idősek számára?

Azok, akik egészségesen étkeznek, és nem szenvednek hiánytünetekben, leginkább komplex készítménnyel fedhetők be. Ezek a termékek az idősek számára szükséges összes vitamint és nyomelemet tartalmazzák, és minden igényt kielégítenek. Aki étrendjében vagy életmódjában gyengeségeket fedezett fel, vagy túl keveset mozog, vagy túl sokat dohányzik, kérjen tanácsot orvosától, és különféle D-vitamin termékekkel vagy speciális nyomelemekkel akadályozza meg a különféle betegségeket.

Mindig tablettáknak kell lenniük?

Az időseknek szánt vitaminokat és étrend-kiegészítőket a legtöbb tabletta formájában adják meg. Néhány embernek azonban nehéz lenyelni a tablettákat. Különösen az idősebb emberek szenvednek néha nyelési problémáktól. Szerencsére ma már széles italválaszték áll rendelkezésre. Egyes táplálék-kiegészítők italos palackként kaphatók, de vannak olyan pezsgőtabletták vagy porok is, amelyek vízben oldhatók. Ha nincs alternatíva a tablettákhoz, a tabletta zúzógépek segítik a készítmény otthoni összetörését és ennek megfelelő beadását.

Célzott vitaminhasználat az idősek számára

Sajnos az elméleti irányelveket gyakran nehéz a gyakorlatban megvalósítani. Talán hiányzik az étvágy, esetleg a rendszeres egészséges étkezés lehetősége is hiányzik. Nem mindenkinek van kedve folyamatosan megfelelő mennyiségű sajtot vagy halat enni. Egyesek számára a krémes torta fontosabb, mint egy tál saláta. Végül is az életnek is szórakoztatónak kell lennie! Mindez természetesen hiánytünetekhez vezethet az időseknél. Ezért fontos, hogy pontosan felismerd saját gyengeségeidet. Mert akkor célzottan használhatja a megfelelő táplálék-kiegészítőket.

Milyen vitaminok az idősek számára

Nincs elég gyümölcs? Akkor valószínűleg hiányzik a C-vitamin
Nincs elég zöldség? Fennáll a C-vitamin, a folsav és a karotinhiány veszélye
Túl kevés tejtermék? A B12-vitamin hiánya merülhet fel
Túl kevés teljes kiőrlésű termék? Hiányozhatnak a B1, B2, B2 vitaminok, magnézium és rostok
Túl kevés hús? Kalcium-, vas-, cink-, B12-vitamin- és fehérjehiány alakulhat ki

A betegségek, mint a hiánytünetek kiváltói

Teljesen lehetséges, hogy az idősek mindent jól csinálnak a konyhában, és még mindig hiánytünetekben szenvednek. Természetesen különféle betegségek lehetnek hibásak. Bizonyos gyógyszerek hosszú távú alkalmazása megakadályozhatja a vitaminok felszívódását, különösen, ha protonpumpa-gátlók ("gyomorvédő szerek"). A legtöbb esetben az idősek számára megfelelő vitaminokat itt kapják meg, orvosával konzultálva.

Túl kevés napfény, dohányzás és alkohol

Különösen ébernek kell lenned, ha az idősek - bármilyen okból is - túl keveset tartózkodnak a friss levegőn, túl sokat dohányoznak vagy gyakran fogyasztanak alkoholt. Mivel a túl kevés friss levegő és a kevés napfény a rettegett D-vitamin-hiányhoz vezet. A nikotin a C- és az E-vitamin hiányához vezet. Ezenkívül a szelénszint csökken. Az alkohol az összes B-vitamin hiányához vezet. Ezenkívül csökken a nyomelemek magnézium, kalcium és karotin szintje. A rossz szokások csökkentésével és az idősek vitaminjainak növekedésével jelentős javulás érhető el a közérzetben.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

A legtöbb idős az orvoshoz fordul, amikor rosszul érzi magát. Vannak, akik azonban betegségeiket csak egy kis nyavalygásnak tartják, és nem akarják azzal zavarni az orvost. Mindig fontos, hogy világos magyarázat legyen a legyengült általános állapotra. Ezért, aki állandóan fáradtnak és gyengének érzi magát, anélkül, hogy valóban beteg lenne, ellenőriznie kell a vérértékét és orvos tanácsát. Még gyakori fertőző betegségek, haj- és körömproblémák esetén is meg tudja állapítani az orvos, hogy van-e olyan alapbetegség, amelyet kezelni kell. Az időskorúak számára megfelelő vitaminokat továbbra is elővigyázatosságból szedhetjük, de - betegség diagnosztizálása esetén - meg kell beszélni az orvossal.

Hogyan akadályozhatom meg?

Az időseknek nagyon komolyan kell venniük étkezésüket, alaposan tájékozódniuk kell, és szeretettel kell főzniük és szolgálniuk őket. Napi öt kisebb étkezés tökéletes! Minden idősnek meg kell győződnie arról, hogy nem hízik és nem fogy, és hogy megtartja a megfelelő súlyt. A friss levegőn végzett rendszeres testmozgás D-vitamint biztosít, és lelassítja a rettegett izomlebontást. Ha van elegendő erőnk, akkor is célzottan kell sportolnia, úszni vagy nordic walking botokkal meghódítani az erdőket és réteket. Az idősek számára megfelelő vitaminok egészítik ki a képet.

Vitaminhiány - az okok

Nemcsak az életkor és a csökkenő étvágy vezethet vitaminok és nyomelemek hiányához. Sajnos néhány olyan betegség, amely különösen gyakran fordul elő az 55. születésnap után, szintén elősegíti a gyenge tápanyagellátást. Vitaminhiány például akkor jelentkezik, amikor a máj vagy a vesék működése csökken. Ugyanez vonatkozik bizonyos emésztési problémákra vagy gyomorbántalmakra. Az életmód problémákat is okozhat, mert azok, akik túl keveset mozognak, vagy túl sokat dohányoznak, szintén idővel hiánytünetekben szenvednek.

Hogyan lehet felismerni az időskori vitaminhiányt?

Ha egy személy állandóan gyengének és fáradtnak érzi magát, akkor vitaminhiány lehet. További riasztási jelek az anyagcserezavarok és a gyakori fertőző betegségek. A D-vitamin-hiány kiválthatja az oszteoporózist és az izomgyengeséget, az A-vitamin-hiány hajhullással és hasmenéssel ismerhető fel. Még egy állandó depressziós hangulatot, memóriazavarokat és általános nemtetszés érzetét is kiválthat egy vitaminhiány. Ezért az időskorúak vitaminhiányos tüneteinek első lépése a megfelelő gondolkodás és a megfelelő intézkedések meghozatala.

Táplálék az időseknek

Az ételnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és egészségesebbnek kell lennie. Ugyanakkor az ételeket szeretettel kell főzni, hogy az étkezés is szórakoztató legyen. Ez különösen fontos azok számára, akik krónikus étvágytalanságban szenvednek. Fontos, hogy a gyümölcsök és zöldségek minden nap az asztalon legyenek, és hogy a főzéshez általában kiváló minőségű olajokat használják. A Német Táplálkozási Társaság szerint a húst hetente kétszer, a halakat pedig hetente egyszer kell felszolgálni. Ezen túlmenően az időseknek mindig elegendő folyadékot kell fogyasztaniuk, és legalább 1,5 liter szénsavmentes vizet vagy teát kell inniuk egy nap folyamán. A teljes kiőrlésű termékek és a tejtermékek szintén a kiegyensúlyozott időskorú étrend egyik alappillére.

Összegző vitaminok időseknek

Az idősebb emberek kevesebb ételt és ennélfogva kevésbé fontos vitaminokat fogyasztanak. Még akkor is, ha az idősek többet akarnak enni, ez a természetesen alacsony étvágy miatt nem sikerül. Az időseknek szánt vitaminok és étrend-kiegészítők itt hasznos alternatívát kínálnak. Elősegítik az általános jólétet és megakadályozzák a betegségeket, az emlékezetkiesést és a depressziós hangulatokat.