A nehéz súlyzós edzés után több zsír éget; gyakorlat; Elmetest tér

Minél nagyobb a terhelés, amellyel edz, annál több energiát használ fel a test edzés után. A Tajvani Nemzeti Normál Egyetem sporttudósai szerint az edzés utáni oxigénfogyasztáshoz szükséges többlet energia [EPOC] főleg zsírokból származna.

Klinikai tanulmány annak megállapítására, hogy az edzési terhelések befolyásolják-e az energiafelhasználást

súlyzós
A tajvaniak 16 férfi alanyot kértek meg, akiknek legalább hat hónapos kiképzésük volt, hogy 8 fő gyakorlat segítségével kétszer edzenék fő izomcsoportjaikat. Bicepsz fürtöket, állrúd emeléseket, fekvenyomásokat, tricepszek lesüllyesztését, combpréseket, guggolást, soros és lábhosszabbításokat végeztek. Minden gyakorlatból 3 szettet hajtottak végre, és 2 percet pihentek a szettek között.

Az első ülésen az alanyok olyan súlyokat használtak, amelyek a maximális terhelés felét jelentették egy ismétlésnél. Ezért 1RM-jük 50% -án edzettek [LO]. Az alanyok 15 ismétlést hajtottak végre. A következő alkalommal 1RM-jük 75% -án edzettek és 10 ismétlést végeztek [SZIA]. A tantárgyak által az edzések során elégetett energiamennyiség LO és SZIA szinte azonos volt. A kutatók a súlyzós edzés után két órán keresztül figyelték az alanyok energiafelhasználását. Kalóriakiadásuk magasabb volt, nem annyira, mint más EPOC-tanulmányokban, de ennek ellenére figyelemre méltó.