Vitaminok pr; szülés és ha m előtt vetted; nekem terhesség
Hozzáadás az istock kedvencekhez
Baba tesztelése? Mit szólnál a szülés előtti vitaminok szedéséhez? Fogyasztásuk valóban elősegítheti a könnyebb teherbe esést, de ami még fontosabb, előkészíti a testet a terhességre, és felhalmozza a szükséges tápanyagokat a baba fejlődéséhez. De hogyan tovább? Számba vesszük a különféle vitaminokat és azok előnyeit a terhesség előtt, alatt és után:
Folsav
Ez a terhesség előtti par excellence vitamin. Ha csak egyet kell szednie, akkor ez az. Valójában a folsav, amely a B-vitamin komplexhez tartozik, elengedhetetlen eleme a genetikai anyag (DNS és RNS) termeléséhez a petesejtben és a spermiumban. Ez a vitamin ezért előnyös mind a kismama, mind a leendő apa számára. Ezt követően ennek a vitaminnak a bevétele részt vesz az idegcső megfelelő fejlődésében, és segít megelőzni az agy és a magzat gerincvelőjének rendellenességeit is.
Mennyit kell szedni ? Franciaországban a Nemzeti Szülész-Nőgyógyász Főiskola (CNGOF) tabletta formájában történő kiegészítést javasolja, ideális esetben, három hónappal a fogantatás előtt és folytassa a terhesség első trimeszterében. Tehát azonnal beszéljen kezelőorvosával, amint úgy dönt, hogy abbahagyja a fogamzásgátló alkalmazását, mivel sok nőgyógyásznál még nincs meg a "folát reflex". Az ajánlott bevitel körülbelül 300 µg/nap felnőttek számára. Terhesség alatt az igények 400 µg/napra nőnek.
Milyen ételeket találni ? Bab, zöldkáposzta, pinto bab, lencse, spárga, spenót, brokkoli, cékla, paszternák, máj.
D-vitamin
A folsavhoz hasonlóan a D-vitamin is nélkülözhetetlen lesz a terhesség szempontjából. Valóban elősegíti a nemi hormonok képződését, mind a férfi, mind a női. Így hozzájárul az ösztrogén termeléséhez, stimulálja a progeszteront és javítja a spermiumok életképességét: ezért megnő a megtermékenyítés esélye. Ezért mindkét leendő szülő mindkettőt elfogyaszthatja. Terhesség alatt a D-vitamin szedése is csökkentené a koraszülés kockázatát. Az alacsony D-vitamin-készletek más terhességi szövődményekhez is társulhatnak, például magas vérnyomáshoz és terhességi cukorbetegséghez. A D-vitamin-hiány azonban Nyugaton nagyon gyakori, főleg télen, mivel a testnek jó napsugárzásra van szüksége az optimális D-vitamin-termeléshez. Ezért a szabadban kell töltenie az időt (naponta kb. 10-15 perc), napfénynek kitéve.
Milyen ételeket találni ? Tőkehal májolaj, tojás, zsíros hal és tejtermékek naponta 10-15 percet tartózkodhatnak a napon.
E-vitamin
Az E-vitamin kémiai neve alfa-tokoferol. Két görög szó kombinációja: "toco", ami utódokat jelent, és "phero", ami hordozást jelent. Etimológiájából azonnal megértjük, hogy az E-vitamin fontos szerepet játszik a megtermékenyítési folyamatban. Ez utóbbi lehetővé teszi többek között a spermiumok minőségének javítását, és a nőknél a nyaki nyálkahártya környezetét kedvezővé teszi a spermiumok túlélése szempontjából. Az E-vitamin segít a méh ellátó vér vastagságának javításában is.