Vitaminok terhes nők számára, amit tudnia kell - Keleya
Első a megfelelő vitaminellátás. Az immunrendszer erősítése, valamint a fáradtság és a rossz hangulat száműzése érdekében felsoroljuk a legfontosabb terhességi vitaminokat.
A-vitamin: Az anti-stressz vitamin
A terhesség negyedik hónapjától további adag A vitaminra van szükség. Nemcsak a kismama megnövekedett igénye a meghatározó, hanem a növekvő gyermek szerveinek, anyagcseréjének, légzőkészülékének és idegrendszerének fejlődéséhez nélkülözhetetlen része is. Elég A-vitamin általában felszívódik az élelmiszereken keresztül, például a tojásokon és a tejtermékeken. Még több A-vitamin található a növényi eredetű karotinban vagy a béta-karotinban: például a kelkáposzta rendelkezik a legnagyobb béta-karotintartalommal, több mint 8 mg β-karotin/100 g minden étel. Az ízletes A-vitamin bombák, például a párolt sárgarépa és az édesburgonya, valamint a spenót és a brokkoli is elegendő arzenált biztosítanak ennek az értékes stresszölőnek.
Maradjon egészséges és nyugodt a terhesség alatt vitaminokban gazdag turmixokkal.
Folsav: a terhességi vitamin
Rögtön a terhesség kezdetén ugrásszerűen megnő a B9-vitamin iránti igény. A folsav néven is ismert vitamin vitamin zöldségfélék, például kelbimbó, kerti saláta és "zöld turmix" rendszeres fogyasztásával biztosítható. A már B9-del dúsított ételek, például asztali só, gabonafélék és multivitamin-italok kiegészítik az anya és a gyermek folát-egyensúlyát. Azok, akik rendszeresen esznek teljes kiőrlésű gabonát és tejtermékeket, a folát jó részét fogyasztják. Azonban az ajánlott 550 mikrogramm mennyiségnek csak egyharmadát fogyasztják a mindennapi ételek. Ezért kiegészítő multivitamin-készítmények ("Folsav 400" címkével) ajánlottak azoknak, akik gyereket szeretnének. A folátban gazdag ételek és az említett táplálék-kiegészítők tudatos kombinációja fontos eleme az új élet egészséges fejlődésének.
Tiamin: A hangulati vitamin
Az "ideg-vitamin" B1 a terhesség alatt is külön figyelmet érdemel. A létfontosságú anyag energiává alakítja a szénhidrátokat, ami jelentősen hozzájárul az erőteljes agy, az erős szív és az egészséges idegrendszer fejlődéséhez a gyermekben. Bár a lakosság évtizedek óta tudatában van a tiaminhiánynak, Németországban még mindig nincsenek vitaminokkal dúsított élelmiszerek. A B1 hiánya hosszú távon csökkenti a teljesítményt és a fáradtság tüneteit, amit a kismamák tudatos napi 1,2 gramm tiamin bevitelével tudnak ellensúlyozni. Az ételek B1-ben gazdag barna rizzsel és búzamaggal történő elkészítése a pulykamellet, a reggeli gabonapelyheket és a teljes kiőrlésű termékeket ízletes és egészséges összetevőként biztosítja a legkülönfélébb ételekhez.
D-vitamin: A nap-vitamin
Szélességeinkben a nap UV-B sugárzására nem lehet támaszkodni. A D-vitamin-hiány okozta betegség kockázatának kizárása érdekében belülről kell segítséget nyújtani. Mivel már a terhesség 14. hetében a gyermek csontjai és fogai fejlődni kezdenek, ezért kell nagy jelentőséget tulajdonítani a kalcium egyensúlynak - és ehhez elengedhetetlen a D-vitamin. A D-vitamin alapvető szerepet játszik a kalcium felszívódásában és feldolgozásában, ezért a hiányt mindenáron el kell kerülni. A D-tartalmú ételek, például a lazacfilé, a főtt tojás és a müzli mellett a táplálkozási szakemberek napi 10 mikrogramm adagot javasolnak, amelyet további kiegészítéssel lehet elérni, amíg szoptat.
Vitaminhiány ... könnyű elkerülni!
Németországban a vitaminhiány sajnos elterjedt, ezért statisztikailag normális. Táplálkozási vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhes nők 80% -ában folsavhiány, a kismamáknak pedig akár 90% -ában D-vitamin-hiány áll fenn. De ezt egyetlen nőnek sem kell elfogadnia! A vitaminok hiánya egyszerűen ellensúlyozható kiegyensúlyozott és változatos étrenddel. Ez jelentősen csökkenti az olyan kockázatokat, mint az elakadt növekedés, az allergia vagy a koraszülés. A frissen facsart gyümölcslevek és a vitaminokban gazdag turmixok mellett az orvossal folytatott megbeszélés a további kiegészítőkről és készítményekről segíthet abban, hogy nyugodt és gondtalan szívvel élje meg ezeket a különleges hónapokat.