Vitaminokkal gyengíthetem a Quasar Egyesületet
Ha a felesleges kilók leadása ugyanolyan egyszerű lenne, mint az étrend-kiegészítők szedése, ez azt jelenti, hogy ülhetnénk a kanapén és nézhetnénk valami érdekeset a Netflix-en, amíg a kiegészítők életbe lépnek.
A valóságban azonban ez nem így van.
Nagy állítások, "vékony" bizonyítékok
A fogyókúrás étrend-kiegészítők polcát tanulmányozva könnyen észreveheti, hogy széles választék közül lehet választani, és az ígéretek nagyszerűek.
Például egyes tudósok szerint a B12-vitamin, a kalcium, az Omega-3 zsírsavak és a zöld tea segíthet a fogyásban.
A feltételezett előnyök az "anyagcsere felgyorsításától" és a "gomb megnyomásával a testben" és a "test sejtjeinek jelzésén keresztül a zsírégetés folyamatának elindításához" terjednek.
A legtöbb tudós azonban kevés bizonyítékot talált a fogyásról szóló állítások alátámasztására.
De vegyük egyenként ezeket a kiegészítőket, és pontosabban lássuk, mi a baj velük:
B12-vitamin
Akár a B12 tablettát, akár injekciót szedi, ne várja, hogy ez a kiegészítés stimulálja az anyagcserét és zsírégetést.
Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy ez a vitamin segíthet a fogyás folyamatában.
Testének szüksége van B12-vitaminra az idegrendszer és funkcióinak támogatásához, a vérsejtek támogatásához és a DNS termeléséhez.
Ezekre a dolgokra jó, ha a B12-vitamint beveszi a napi étrendbe.
D-vitamin
Testének szüksége van erre a vitaminra, hogy felszívja a kalciumot és erősen tartsa a csontjait. De a szakértők nincsenek meggyőződve arról, hogy ez segít a fogyásban.
Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett, 2014-es tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos posztmenopauzás nők, akik D-vitamin-kiegészítőket szedtek, és elérték ennek a tápanyagnak az egészséges szintjét, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik nem érték el ezt a szintet.
De további kutatásokra van szükség ezen eredmények teszteléséhez és annak kiderítéséhez, hogy a D-vitamin-kiegészítők hogyan befolyásolhatják más, túlsúlyos embereket.
Omega-3 zsírsavak
Vannak tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy az Omega-3 elősegíti a fogyást - de egyelőre korai következtetéseket levonni.
Ennek ellenére az Omega-3 zsírsavak kiváló étrend-kiegészítők: megvédik a szívet és az ereket a károsodástól és az esetleges betegségektől.
kalcium
Segíthetnek a kalcium-kiegészítők a fogyásban? A legtöbb bizonyíték arra utal, hogy… nem.
Vannak olyanok is, akik azt állítják, hogy ez növeli a sejtek zsírbontásának folyamatát.
Mások szerint ez akadályozhatja a szervezet azon képességét, hogy felszívja az ételből származó zsírokat.
De a legtöbb klinikai vizsgálat nem talált kapcsolatot a kalciumbevitel és a fogyás között.
Ehelyett a testének kalciumra van szüksége a csontok, izmok, idegek és erek egészségéhez.
Zöld tea
Azokat a folyamatokat, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy az ételt és italt felhasználható energiává alakítsa, együttesen anyagcserének nevezzük. A zöld tea hasznos lehet a fogyáshoz, elősegítve az anyagcsere hatékonyságát.
A zöld tea koffeint és egyfajta flavonoidot, úgynevezett katechint tartalmaz, amely antioxidáns. A kutatások szerint mindkét vegyület felgyorsíthatja az anyagcserét. A katechin segíthet a zsírfelesleg lebontásában, míg a katechin és a koffein egyaránt növelheti a szervezet által felhasznált energia mennyiségét.
Egy 2010-ben közzétett áttekintés szerint a katechineket vagy koffeint tartalmazó zöldtea-kiegészítők kicsi, de pozitív hatással voltak a fogyásra és a testsúly-szabályozásra.
Egy újabb áttekintés a zöld tea klinikai alkalmazását vizsgálta a testsúlycsökkentés serkentésére túlsúlyos vagy elhízott embereknél. Bár azt találták, hogy a zöld tea pozitív hatással van a fogyásra, az eredmény nem volt szignifikáns, és a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy valószínűleg nincs klinikai jelentősége.
Elméleti alapja van a zöld tea fogyás előnyeinek, és néhány empirikus bizonyítékot találtak ezeknek az állításoknak a klinikai kereteken kívüli alátámasztására.
Az ezen a területen végzett kutatások azonban általában olyan adagokat használnak, amelyek nagyobb arányban tartalmaznak katechint vagy koffeint, mint egy tipikus csésze zöld tea esetében.
Fontos megjegyezni, hogy a zöld tea bármilyen előnye a fogyás szempontjából valószínűleg nagyon kicsi. A zöld tea hatása nem olyan előnyös, mint más egészséges fogyókúrás módszerek, például a testmozgás, amelyeknek sokkal nagyobb az anyagcseréje.
A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás, rengeteg gyümölcs és zöldség nagyon hatékony fogyókúrás stratégia.
Az ezen módszerekkel alkalmazott zöld tea növelheti pozitív eredményeiket.
következtetés?
A piacon talált és álomsziluettet ígérő étrend-kiegészítők többsége inkább a pénztárcáját, mint a derekát vékonyítja.
Ötletként próbáljon meg edzőterembe járni, túrázni és általában több fizikai tevékenységet végezni. Ezután próbáljon alacsony fehérje- és kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, és teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztani.
Természetesen mindezek mellett kipróbálhat néhány étrend-kiegészítőt, amelyek segíthetnek ebben a törekvésben. De ne csak támaszkodjon rájuk.
A legjobb, ha napi étrendjébe belefoglalja a zöld teát, az aloe feroxot, a zöld kávét, az avokádót és a zöld leveles zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a chia, a quinoát, a chilit és a cayenne borsot.
Mert minden helyzetben a gyümölcsök, zöldségek és friss ételek fogyasztása nyilvánvalóan előnyösebb, mint az étrend-kiegészítők.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend pedig csak előnyökkel jár!