VitMATINA Amikor sportolunk, a Medlife alkalmi sportoló reggeli vagy esti dilemmája
Mikor jobb sportolni?/Fotó: Photoxpress.com
Azt mondják, hogy jobb reggel sportolni, mint délután vagy este. Az általános vélemény szerint egy adag gyakorlat reggelire működésbe hozza testét és energiát ad egy nap munkájához. Viszont az edzőtermek este tömve vannak. De mik a speciális vizsgálatok által adott válaszok arra a kérdésre: mikor jobb sportolni?
A kutatások azt mutatják, hogy a 16-19 időintervallum jobb eredményeket ad az alanyok fizikai kapacitása szempontjából. A délutáni sportolók ellenállóbbak, rövidebb a reakcióidő és erősebbek. A különbséget azzal magyarázzák, hogy a testhőmérséklet és a hormonszint magasabb a nap második felében, így az izmok rugalmasabbak. A Sporttudományi Kutatóintézet által 2009-ben végzett és a New York Times által idézett tanulmány szerint a pulzus alacsonyabb reggel, ezért a nap elején végzett testmozgás nem növelheti annyira a pulzusszámot, mint délután. Ezért az esti edzés hatékonyabb. Ez azonban csak azokra vonatkozik, akik heti 3-4 edzés sportrutint végeztek. Azok a személyek, akik nem gyakorolnak rendszeresen testmozgást, a reggeli gyakorlatok után magasabb pulzusszám-növekedést tapasztalnak. Ezért ajánlják a kardiakokat a délutáni edzéshez.
Másrészt a fitneszedzők azért ajánlják a reggeli edzéseket, hogy egy éjszakai alvás után a gerinc jobb állapotban van, és könnyebben átveszi a futás vagy ugrás fizikai sokkját. A seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatóinak nemrégiben készült tanulmányát is bejelentették a reggeli sport mellett. Az MSNBC Health által idézett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy legalább a 50 év feletti nők esetében a reggeli sportok biztosítják a pihentető alvást, míg az esti testmozgás túl sok energiát ad a pihenés megakadályozásához.
A különbségek ellenére a kutatók három kérdésben tudtak megállapodni:
1. jobban sportol, mint nélküle;
2. könnyebben sportolhat, ha figyelembe veszi a cirkadián ritmust, ezért használja ki azt a napszakot, amikor több energiája van. Ez általában azt jelenti, hogy ha reggel aktív ember vagy, akkor több teljesítményt nyújt egy reggeli edzésen és fordítva.
3. tanácsos stabil menetrendet tartani, amikor a sportfoglalkozásról van szó. A tanulmányok azt mutatják, hogy jobb eredmények érhetők el, ha a testmozgás folyamatosan, egyidejűleg történik.