Lean a mindennapi életben Meg akarja változtatni étrendjét és lefogyni Ezeket a tippeket az orvosok adják
A saját étrendjének megváltoztatása igazi kihívás. Amerikai orvosok tippeket állítottak össze azzal kapcsolatban, hogyan működhet az étrend hosszú távú változása.
A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú tényező a fogyásban. Ugyanez vonatkozik arra a tényre, hogy a sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó kiegyensúlyozott étrendnek számos más pozitív hatása van a saját életére.
De aki valaha is megváltoztatni akarta étrendjét, tudja, hogy ez nem fog egyik napról a másikra működni. Vannak, akik nem próbálkoznak rendszeresen. A neves Harvard Medical School néhány tanácsot kínál, amelyek növelik a siker esélyeit.
Az alábbi videóban láthatja, hogy mely ételek tartalmaznak sok szénhidrátot!
Hány kalória? Ezt ajánlja a Harvard Medical School
A legtöbb fogyni vágyó ember először a kalóriákkal kapcsolatos kérdést teszi fel. Hány szükséges? A Harvard Medical School az úgynevezett TLC módszerre (terápiás életmódváltoztató étrend) alapozza ajánlásait, amelyet a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet honlapján tettek közzé:
Összes zsír: az összes kalória 25-35 százaléka
Telített zsír: az összes kalória kevesebb mint 7 százaléka
Többszörösen telítetlen zsírsavak: az összes kalória legfeljebb 10 százaléka
Egyszeresen telítetlen zsírsavak: Az összes kalória 20 százaléka
Koleszterin: Naponta kevesebb mint 200 mg
Fehérje: az összes kalória körülbelül 15 százaléka
A Harvard Medical School által ajánlott rostmennyiség életkor szerint változik. Az 50 éves korig terjedő férfiaknál ez napi 38 gramm, azonos korcsoportú nőknél 25 gramm. Az idősebb férfiaknak 30, az idősebb nőknek 21 grammot kell fogyasztaniuk.
Az elfogyasztandó kalóriák teljes száma számos tényezőtől függ, például hány éves vagy mennyi testmozgást végez. Orvos vagy táplálkozási szakember segít a pontos számításban.
Tippek az étrend megváltoztatásához
A Harvard Medical School egyértelmű tanácsokat ad az étrend megváltoztatásának folyamatáról is. Ezek a következők:
Vedd lassan, ha változtatni szeretnél az étrendeden. Az egyik napról a másikra történő radikális változás a legritkább esetben működik, és csak frusztrációhoz vezet.
Kísérletezzen új menükkel és receptekkel. Minél szórakoztatóbb a diéta, annál valószínűbb, hogy meghozza a kívánt sikert.
Az alkalmi darab csokoládé nem ok aggodalomra. Az a fontos, hogy ne vigyük túlzásba édességekkel és gyorsételekkel. A sózatlan dió, gyümölcs vagy nyers zöldség egészséges snack.
Vedd lazán. Az étrend megváltoztatásához nem kell perfekcionistának lenned. Ellenkezőleg. Próbáljon megbocsátani magának az apró hibákért, és élvezze az ételt.
A Harvard Medical School orvosai hangsúlyozzák, hogy az egészséges táplálkozás nem áldozat, hanem szórakoztató, ha megtalálta saját ritmusát. Ha akkor elveszíti a felesleges fontokat, ez örvendetes bónusz.
Édesség- vagy emésztési problémák utáni vágy - a keserű anyagok megoldást jelenthetnek ezekre a problémákra. Itt vásárolhatja meg az innovatív "Bitterliebe" megoldást az édesség iránti vágy ellen.