VitMATINA Diéta és haj
A hajadnak vitaminokra, ásványi anyagokra és egyéb tápanyagokra van szüksége, amelyek az egész test jó egészségéhez ajánlottak. De ez nem azt jelenti, hogy ha a hajról van szó, akkor minden tápanyag egyenlő, a fehérjék fontos szerepet játszanak. A haj többnyire fehérjéből áll, ami azt jelenti, hogy a hajának fehérjéhez van szüksége a növekedéshez. "Néhány ember tévesen kalcium-kiegészítőket szed" - mondja Paradi Mirmirani bőrgyógyász.
A hajad körülbelül 90% -a növekszik. Minden haj esetében ez a növekedési szakasz 2-3 évig tart. A tenyészidőszak végén a szőrszálak pihenő szakaszba kerülnek, amely körülbelül 3 hónapig tart, mielőtt kihull, és új szőrökkel helyettesítik őket. Ha nem jut elegendő fehérje, akkor aránytalanul sok szőr mehet pihenni.
A normál fejbőrön körülbelül 120 000-150 000 szőr és körülbelül 50-100 szál van, amelyek minden nap kidőlnek. A legtöbb ember észre sem veszi, mert kevés. De ha egyszerre szokatlanul sok szőr lép a pihenő szakaszba, akkor a hajhullás láthatóvá válhat, sőt riasztó is.
Jó hír, hogy a fehérjehiány okozta problémák megoldhatók. A szükséges mennyiségű fehérje elfogyasztásával helyre lehet állítani a normális hajciklust és megállítani a rendellenes hajhullást.
Vas és magas tápanyagok
A fehérje nem az egyetlen tápanyag, amely a haj egészségének megőrzéséhez szükséges. Christine Gerbstadt, az American Dietetic Association szóvivője elmondja a WebMD-nek, hogy vasra, E-vitaminra és ásványi anyagokra, például szelénre, rézre, magnéziumra is szükség van ahhoz, hogy a hajad jó állapotban legyen.
A vas a legproblémásabb lehet hatékony mennyiségben, különösen a nők és a vegetáriánusok számára. A vashiány, valamint a fehérjehiány hajhullást okozhat. "A diéta legjobb vasforrása a hús" - mondja Gerbstadt.
Vegetáriánus vasforrások: dúsított gabonafélék, szójabab, tökmag, fehérbab, lencse és spenót. Az ilyen forrásokból nyert vas problémája, hogy a test kevésbé hatékonyan szívja fel a növények vasát. "Lehet, hogy vegetáriánus étrendje van, amely vasat tartalmaz, és még mindig nincs elegendő vas" - mondja Gerbstadt.
A legjobb, ha konzultál az orvosával, hogy tesztelje a vas szintjét a testében. Egyszerű vérvizsgálattal az orvos megállapíthatja, hogy vas-kiegészítőket kell-e szednie.
Egy másik fontos tápanyag a D-vitamin. Mirmirani szerint bár a bizonyítékok még nem egyértelműek, néhány tanulmány szerint a D-vitamin szerepet játszhat a haj növekedési ciklusában. "Nyerhetünk D-vitamint a naptól" - mondja Mirmirani. "De a bőrgyógyászok nem javasolják a hosszan tartó napsütést."
A D-vitamin táplálékforrásai: tej, narancslé és gabonafélék.
A haj egészsége és fogyása
Dr. McMichael szerint a súlycsökkenés, különösen a korlátozó étrendből származó különösen gyors fogyás jelentős hajhullást okozhat. "Például amikor az Atkins-diéta piacra került, hatalmas számú nőt láttunk panaszkodni hajhullás miatt."
A hajhullás nagy fogyás után gyakori, de visszafordítható, és egészséges embereknél a haj a súly stabilizálódása után visszatér.
Gerbstadt szerint fontos, hogy türelmes legyél, és ne felejtsd el, hogy egyszerre tehetsz mindkettőt, fogyhatsz és egészségesen tarthatod a hajad.
Redactia MedLive
A vitMATINA minden reggel világos és tömör tanácsokat kínál az egészséges és harmonikus élethez.