Víz élni - VIDAL

A víz az eredeti közeg, amelyből az élet első formái keletkeztek. Egyetlen élő szervezet sem képes víz nélkül növekedni, túlélni és szaporodni. A testünk jó hidratálásának fenntartása érdekében jobb, ha nem éri el az éber állapot első szintjét, ami a szomjúság érzése.

Jól hidratálja testünket

A víz minden sejtünket megfürdi és öntözi. Biztosítja a tápanyagok, oxigén vagy kémiai hírvivők (hormonok) eloszlását a testben, valamint az anyagcsere-hulladékok eltávolítását. A víz emellett segít a testhőmérséklet szabályozásában izzadással, izzadással (a víz folyamatos párolgása a bőr pórusain keresztül) és a vízgőz kibocsátásával a légzés révén.

A víz a felnőtt teljes testtömegének 60-65% -át teszi ki. Tetőtől talpig először víz alkotja: vérünk 83% -át, szerveink 70-75% -át és csontvázunk 22% -át képviseli. Az emberi testben található víz aránya az életkor függvényében változik. Minél idősebbek leszünk, annál kevesebb testünk van: újszülöttnél 75%, idősnél 55%.

Mennyi vizet kell inni ?

A bevitt víz kompenzálja azt, amelyet izzadás (napi fél liter), vizelet (napi egy liter) vagy légzés (napi fél liter) formájában ürítünk.

Számolja ki napi igényeit

A napi vízigény megismeréséhez egyszerű számítás szükséges (lásd alább). A kapott érték szinte mindig több mint két liter naponta. De ne felejtsük el, hogy ételeink körülbelül napi egy liter vizet biztosítanak számunkra (lásd a táblázatot). A mindennap elfogyasztandó mennyiség azonban továbbra is fontos, és ez a minimum !

vonjon le 20 kg-ot súlyából;
szorozzuk meg a kapott számot 15-tel;
adjunk hozzá 1500-at.

Számítsuk ki például egy 65 kg-os nő napi vízmennyiségét:
65 - 20 = 45 x 15 = 675 + 1 500 = 2175

Ennek a nőnek naponta 2,2 liter vízre lesz szüksége, amelyből hozzávetőleg egy liter ételt kap. Ezért naponta legalább 1,2 litert kell inni.