Víz és egyéb folyadékok fogyasztása edzés közben
Vízfogyasztás edzés közben
A tested 60% -át víz alkotja, és az edzésprogramok során elég sokat veszíthetsz belőle. Az American College of Sports Medicine arról tájékoztat minket, hogy a víz hozzájárul az ízületek és szövetek megfelelő működéséhez, a testhőmérséklet szabályozásához és a tápanyagok szállításához. Sajnos sokan vannak, akik felületesen kezelnek vízfogyasztás és egyéb folyadékok az edzés során, a test megfelelő működésének kárára.
Lássuk, hogyan tudunk megfelelően hidratálni a testformálásnak szentelt fizikai erőfeszítések során.
Víz és egyéb folyadékok fogyasztása: oktatási tippek
… Nancy Clark szerző által, a Sporttáplálkozási útmutatóban:
1. Válassza ki a megfelelő italt. Legtöbbször a legegyszerűbb megoldás a legjobb, ami igaz az edzéshez megfelelő ital kiválasztására is. "Ha az edzés gyakori, akkor a víz több mint megfelelő" - mondja Clark. De ha az edzésed intenzívebb és több mint 3 órán át (egymás után) tart, akkor tanácsos a tejet csokoládéval fogyasztani. "Nátriumban és kalciumban gazdag, amit izzadáskor elveszítünk. Szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek energiával látnak el minket, és a fehérje segít helyreállítani a sérült szöveteket. ” Ha nem vízi vagy csokoládétejért megy, választhatja a sportolóknak szánt különleges italokat vagy a kókuszvizet is.
2. Fogyasszon megfelelő mennyiséget. Clark tájékoztat minket útmutatójában arról, hogy az edzés során nincs pontos folyadékmennyiség, azt javasolja, hogy "szomjazzunk". De vannak módok, amelyekkel megbecsülhetjük az ideális vízfogyasztást edzés közben. Ez magában foglalja az edzés előtti és utáni mérlegelést, hogy lássa, mennyi vizet vett le az erőfeszítésből. Clark szerint ha egy órán belül negyed liter vizet veszít izzadással, akkor 15 percenként kb. 200-250 ml vizet kell inni. Ha ki akarja hagyni a matematikát, 15-20 percenként 150-200 ml víznek kell tartania a formáját.
3. Ne igyon túl sokat. Az edzés során a túlzott vízfogyasztás tünetei a következők lehetnek: puffadás, hányinger, zavartság, dezorientáció vagy akár görcsrohamok. De a túlzott hidratálás ritka jelenség, a legtöbb edző ember nem kap elegendő hidratációt.
4. A kiszáradás kockázata. Mivel ez olyan gyakori probléma, ismernie kell a kiszáradás hatásait az edzés során. A leggyakoribb következmény a fáradtság. Ha az edzés során nem fogyaszt elegendő folyadékot, "a vér az alacsony víztartalom miatt vastagabbá válik, és a szíve keményebben dolgozik, ami kimerültséghez vezet".
5. Igyon edzés előtt és közben. Clark azt javasolja, hogy a testmozgás megkezdése előtt igyon vizet és más folyadékokat, különösen, ha az edzés sok erőfeszítést igényel. "Másfél órával vagy akár két órával a maraton előtt el kell kezdenie a hidratálást" - mondja.
Emellett folyadékbevitel is javasolt edzés közben. "Nem iszunk eleget edzés közben, és emiatt az erőforrásainkat az edzés végéig elfogyasztjuk", ami nem jár semmi jóval.
A víz és más folyadékok fogyasztása az edzés során rendkívül fontos…
… Segít abban, hogy a gyakorlatok során ne fáradjon el könnyen, és elkerülje a kiszáradás hatásait. Tehát ne felejtse el az üveget, amikor sporteszközöket csomagol!