Víz- és fogyás; Mennyit kell inni, hogy lefogyjon
A víz nagyszerű az Ön számára. A megfelelő hidratálás segíti az agyad éber maradását, a sejtek maximális sebességgel dolgoznak, és az edzés teljesítménye kritikus.
A víznek még egy előnye van, és a fogyást érinti. Egyes úgynevezett szakértők szerint azonban a H20 azonnali zsírégető. Kivéve, hogy ez nem igaz. Kicsit összetettebb.
Feliratkozás a férfiak egészségére
Van némi igazság azon állítás mögött, miszerint a víz segíthet a fogyásban. "Gyakran előfordul, hogy a vizet átadják azoknak, akik fogyást keresnek, mert úgy gondolják, hogy a víz" feltöltheti "Önt, ami kevesebb vagy kevesebb mennyiségű ételt okozhat étkezés közben" - mondja Kelly Jones, MS, RD. CSSD, LDN.
Tehát, amikor feltölti a vizet, csökken az uzsonna esélye, és jobban szabályozhatja az éhséget. Elméletileg, ha hidratált és magas vizes ételeket fogyaszt, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy a nap folyamán jobban hidratálja a súlyt.
„A gyenge hidratálás azt jelentheti, hogy teste továbbra is folyadékot keres az elfogyasztott ételek révén. Ezért az emberek néha úgy érzik, hogy kevesebbet esznek, ha az étkezés előtt vagy közben van vízük ”- mondja Jones.
Ahelyett, hogy megpróbálná vízzel elfedni az éhségét, igyon rendszeresen vizet a nap folyamán, hogy megelőzze a szomjúságérzetet (ez annak a jele, hogy már kiszáradt), és ezután rendszeresebb étvágyszabályozással járhat egész nap.
"A kiegyensúlyozott étkezések és harapnivalók mellett a megfelelő hidratálás megszerzése segíthet jobban meghallgatni az éhségérzetet és a puffadás jeleit, és elősegítheti a testének az elért súly elérését az idő múlásával" - mondja. A súlykezelésen túl segíthet-e a fogyásban, ha fogyni akar?
Ez a tartalom innen származik. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban találja meg, vagy további információkat talál a webhelyen.
Segíthet az ivóvíz a fogyásban?
Rövid távon segíthet, de hosszú távon nem annyira. "Bár az étel és a folyadék mennyisége nyomást gyakorol az emésztőrendszer idegsejtjeire, és valamit küld az agyadba, hogy tele lehetsz, ez nem tart sokáig" - mondja Jones.
"Fehérje, zsír és rost elfogyasztása nélkül nem lesznek valódi jóllakottsági jelek, és ha a gyomor elhagyása után nem nagyon ér fel veled, az a nap későbbi szakaszában gyakran extrém eredményekhez, éhséghez és esetleg enyhe túlevéshez vezet" - teszi hozzá.
Mennyit kell inni minden nap a fogyáshoz?
Jacobs Stock Photography Ltd.
Alapvető szükségletein felül ajánlott további 16–24 uncia folyadékot inni körülbelül 3 órával az edzés előtt, legfeljebb 1 liter/óra edzés közben, és 13–27 uncia óránként, a Jones edzés körülményeitől függően.
Ezt követően ki kell cserélnie az edzés során elveszítetteket. Az edzés előtt és után mérlegelve kiszámíthatja ezt az igényt. „Minden edzés közben leadott fontért igyon további 16-20 unciát az alapvető szükségletei mellett. A szomjúság nem jó mutatója a hidratációs állapotnak és a folyadékigénynek ”- mondja Jones.
Ihatok túl sok vizet?
Lehetséges. - Több vizet iszik, mint amennyit a veséje a vizeletében eltávolíthat. Ez túl sok víz felhalmozódását okozhatja a véráramban, és a folyadékok kiegyensúlyozatlanok lehetnek ”- mondja Maggie Michalczyk, MS, RD.
Bár a nők számára kockázatosabb, mint a férfiaké, a férfiak mégis túlzásba eshetnek vízzel, ami életveszélyes lehet.
"A túlzott folyadékbevitel akkor következik be, amikor a szervezetben annyi folyadék van, hogy az ásványi anyagok, például a nátrium a vérben hígulnak, ami a folyadék kiegyensúlyozatlanságát idézi elő a sejtekben és a sejtekben" - mondja Jones.
"A hyponatremia néven ismert, vagy a vér alacsony nátriumtartalmának tünetei az émelygéstől és fáradtságtól az agykárosodásig és a halálig terjednek" - mondja.
Ez nem aggódik - de a túlzott vízfogyasztással járó kockázat.
Mi a helyzet a "víz súlyával"? Nem tudok többet vízzel mérni?
A víz súlya az, amikor a test visszatartja azokat a folyadékokat, amelyeket általában a vesék szűrnek. "Ez általában ideiglenes, és nem jelenti azt, hogy hízottál, de ijesztő lehet, ha valaki fogyni próbál" - mondja Michalczyk.
Ez több okból is megtörténhet. "Az étrendben a sótartalom növekedése és a hosszú ülések (például hosszú repülés esetén) okok lehetnek arra, hogy az emberek vizet nyerjenek" - mondja Michalczyk.
Segíthetnek azonban a menedzsmentben. "A sós ételek (például a feldolgozott ételek, amelyekben általában magas a sótartalom) elkerülése, az elegendő mennyiségű víz fogyasztása és a testmozgás mind a víztömeg megelőzésére és eltüntetésére szolgálnak" - mondja Michalczyk.
A szénhidrátok szintén hatással lehetnek a folyadékretencióra, mivel a glikogén (a szénhidrátok tárolási formája) átitatódik a vízben. "Ez megmagyarázza, hogy azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát tartanak, azonnal fogynak, de a normális állapotukhoz képest ismét híznak" - mondja Michalczyk. Ez a víztömeg, amely elveszik az izmainkban tárolt glikogén révén - csak egy újabb oka annak, hogy a lassú, tartós fogyás az út.
Ezt vigye el? Összességében a víz segíthet a fogyásban, mint egészséges életmód szokás, ahol jobban kontrollálhatja étvágyát és kevesebb cukros ital fogyaszthatja szomját, de önmagában a tiszta víz nem igazán befolyásolja a hosszú távú változások mértékét.
Ezt a tartalmat egy harmadik fél készíti és kezeli, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon
Ezt a megjegyzés területet egy harmadik fél hozza létre és kezeli, és importálja erre az oldalra. További információt találhat a weboldalukon.