Víz, gyümölcslevek; Co

FOLYADÉKOS KÖVETELMÉNYEK

A víz nélkülözhetetlen a szervezet számára, annak ellenére, hogy sem energiát, sem tápanyagot nem tartalmaz. Az oxigén után a víz az ember számára a legfontosabb elem.

test víztartalmának

A test víztartalmának 50% és 60% között kell lennie, csecsemőknél és állóképességi sportolóknál 70%, néha 75% felett is. A test víztartalmának megfelelő magas szinten tartása és a vesék öblítése érdekében, hogy az anyagcserében az összes vizeletbontó anyag kiválasztódjon, elengedhetetlen a megfelelő teljes folyadékellátás biztosítása (az élelmiszerek víztartalma és víztartalma). legalább 3 l figyelni.

A sporttevékenység miatt elvesztett vizet szintén 1: 1 arányban kell kompenzálni.

Csapvíz, alacsony nátriumtartalmú ásványvíz (legalább Veszély! Szívelégtelenség vagy ödémára való hajlam esetén csökkenteni kell a folyadékbevitelt, és ha szükséges, megbeszélni az orvossal.

A folyadékbevitel matematikai meghatározása:

Ha túlsúlyos és fogyókúrás étrendet tart, akkor az az irány, hogy a testtömeg-kilogrammonként 30 ml-t igyon a nap folyamán.

Példa: 80 kg testsúly: 80 x 30 ml = 2400 ml = 2,4 l - örömmel több.


Azok, akik aktívan sportolnak, viszont inkább az 1ml/kcal leadott energia mennyiséget használják. Ez a számítás nagyobb folyadékmennyiséget eredményez nagyobb energiabevitel mellett, ami jobban megfelel a sportoló energia- és folyadékigényének, mivel a sport során elvesztett folyadékot mindenképpen megfelelően pótolnia kell.

Példa: 3000 kcal naponta: 1 ml x 3000 = 3000 ml = 3 l


Ami a táplálkozást illeti, az emberek többségének eszébe jut az étel, de aligha jut eszébe valaki inni. Étel nélkül sokkal tovább élhetünk túl, mint folyadék nélkül. A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. Jobb, ha előbb megiszol valamit, és ha még mindig hiány van, akkor egyél egy keveset.

A vizet a test különböző funkcióinak fenntartására használják, például:

  1. oldószer
  2. Szállítási mód
  3. Építőkocka
  4. A hőmérleg szabályozásának eszközei

Következtetés: IGY, IGY, IGY! (Víz, alig gyümölcslevek, jobb spritzerek, kóla, szóda és egyéb magas cukortartalmú italok - itt is kivételek érvényesek, erősítsék meg a szabályt, vagy mérsékelten és okosan alkalmazzák.