Víz - hogyan kell rendesen inni!
Táplálkozás/be.
Szeretne többet megtudni az étrendjéről?
Vizsgálja meg étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészségesen táplálkozik és minden tápanyagot fogyaszt. Több….
Ön túlsúlyos, és végre örökre le akar fogyni?
Kidolgozom az Ön egyéni táplálkozási koncepcióját, hogy egészségesen fogyhasson és karcsú maradhasson. Több…
Van kérdése a táplálkozással vagy a fogyással kapcsolatban?
Örömmel válaszolok e-mailben a táplálkozással és a fogyással kapcsolatos általános kérdéseire - ingyenesen és kötelezettség nélkül. Több…
Tartalom: táplálkozási tanácsok, diétás tanácsok. Víz, folyadékigény, a víz funkciói, optimális folyadékellátás. Tippek az optimális folyadékbevitelhez és a megfelelő ital kiválasztásához.
Egy felnőtt teste körülbelül 60-70% vízből áll. A víz a legfontosabb tápanyagunk. Víz nélkül csak néhány napot tudunk túlélni, mivel víz nélkül a test és a szerv összes funkciója lehetetlen. Mivel verejték, vizelet, széklet és lélegzet miatt naponta veszítünk vizet, szervezetünk mindig megpróbálja kompenzálni ezt a vízveszteséget. Ha csak enyhe vízhiány van, fáradtnak érezzük magunkat, fejfájást szenvedünk, képtelenek vagyunk koncentrálni és kényelmetlenül érezzük magunkat.
A nagy vízveszteség álmossághoz, eszméletvesztéshez, összeomláshoz és akár halálhoz is vezet.
A víz funkciói:
Kémiai és fizikai tulajdonságai miatt a víz ideális szállítóeszköz és oldószer az ételeink tápanyagai számára
A víz a fehérjemolekulák és a komplex szénhidrátok alkotóeleme
A víz "folyékonyan" tartja vérünket, nyirokunkat és emésztőrendszerünk nedveit, és segít a toxinok kiválasztásában a vesén és a székleten keresztül.
A víz hűtőfolyadékként működik: A fokozott izzadás meleg külső hőmérsékleten vagy fizikai megterhelés megakadályozza a testhőmérséklet emelkedését
A víz fontos a sav-bázis elektrolit egyensúlyunk szempontjából.
Naponta körülbelül 2-3 liter vizet veszítünk (izzadság, lehelet, vizelet, széklet). A sporttevékenységek, a magas külső hőmérséklet, de a hányás vagy a hasmenés is drasztikusan növelheti a testünk folyadékvesztését. Ezeket a napi folyadékveszteségeket ivással kell kompenzálni.
A túl kevés folyadékbevitel vesekárosodáshoz, krónikus székrekedéshez, lassú anyagcseréhez, száraz nyálkahártyához stb. A vér sűrűsödik, így a tápanyagok szállítása a 70 - 80 milliárd testsejtbe már nem garantált!
Tippek az optimális folyadékellátáshoz:
Igyon naponta 2–2,5 litert, még ha nem is szomjas. Általában igyon, mielőtt szomjas lesz. A szomjúságérzet máris azt jelzi, hogy testünk kiszáradásban szenved. Ne engedd, hogy ilyen messzire jusson.
Képzelje el, mennyit iszik az egész napra, ha "elfelejtette" inni.
Ne igyon egyszerre túl nagy mennyiségű folyadékot, hanem egész nap igyon: kb. 1 pohár vizet óránként.
Az italok kiválasztásakor ügyeljen azok kalóriatartalmára. Ideális szomjoltók a víz, a szénsavmentes, alacsony nátriumtartalmú ásványvíz, a gyógynövény- és a gyümölcsteák, a gyümölcslé és a zöldséglé spritzerek
Kerülje a kólaitalokat, a jeges teát, a limonádét, a gyümölcsléitalokat, a gyümölcsnektárokat stb. Ezek magas cukortartalmúak és igazi kalóriabombák. Különösen gyermekeknél és serdülőknél kell megjegyezni, hogy ezek a magas kalóriatartalmú italok elhízáshoz és annak káros következményeihez vezethetnek.
A tej nem ital, hanem étel!
A kávét és a fekete teát szintén nem használják a folyadékigény kielégítésére. Ezek olyan luxusételek, amelyeket csak mértékkel szabad inni.
Az alkoholos italokat szintén csak mérsékelten szabad élvezni!
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Ezek vízben gazdagok és segítenek folyadékigényünk kielégítésében.
Ne felejtsen el többet inni a szokásosnál fizikai megterhelés alatt, vagy amikor a külső hőmérséklet meleg. Ilyen körülmények között a fokozott izzadás miatt több vizet veszítünk. Ezt a veszteséget pótlólagos folyadék adaggal kell kompenzálni.
Rengeteg vizet is elveszítünk hányáskor, hasmenéskor és lázas betegségekben. Ismét meg kell növelni a folyadékbevitelt, hogy ellensúlyozzuk ezt a veszélyes veszteséget. Ez különösen igaz a csecsemőkre és a kisgyermekekre.
Az idősebb emberek gyakran szomjasnak érzik magukat. Ezért az idősek egyszerűen elfelejtik eleget inni. Ezt minden körülmények között meg kell akadályozni.
Soha ne igyon italokat jéghidegen, ez gyomorgörcsökhöz vezethet.
Éhség? Először igyon egy pohár vizet. Az éhségérzet mögött gyakran csak a testünknek van szüksége több folyadékra!
Soha ne próbáljon kevesebbet inni vagy dehidratáló tablettákat szedni! Semmi esetre sem szabad „csak néhány litert levenni”, ahogy néhány reklám ajánlja! Fogynia kell többet, különösen fogyáskor, hogy teste ki tudja választani azokat a salakanyagokat és anyagcsere termékeket, amelyek a vesén keresztül történő zsírbontásból származnak.
Száraz a bőröd és székrekedésed van? Ez azt is jelezheti, hogy a szervezetben nincs víz!
Az elegendő folyadékbevitel a legjobb ránctalanító. Mert a testsejtjeink csak így vannak tele színpadig, így a csúnya ráncoknak és gyűrődéseknek esélye sincs!
A vizelete legyen tiszta és könnyű. Ez jó jel arra, hogy eleget iszol.
A nagyobb dózisú vizet terápiásán használják fejfájásra és egyéb betegségekre. Kérdezze meg orvosát vagy alternatív orvosát!
Az oldal tartalmáért kizárólag az
A honlap szerzőjével ezen az űrlapon keresztül lehet kapcsolatba lépni!