Vízedzés a fogyókúra ízületi védelme érdekében - Fitness Nation
Nagyon gyakran nincsenek izom- vagy szív- és érrendszeri problémáink, de vannak ízületi problémáink. Nagyon nehéz kardió gyakorlatokat végezni, mind a HIIT, mind a klasszikus kardiót a futópadon, ha a térde és a bokája fáj. Itt zajlik a vízi edzés.
Az energiafogyasztást tekintve nem a vízi edzés áll az első helyen. De ha csontritkulásunk, osteoarthritisünk vagy egyéb olyan állapotunk van, amely befolyásolja az ízületeket vagy csontokat, akkor a vízben történő edzés a legjobb megoldás.
Egy nemrégiben készült tanulmány (2017), amely az "Osteoarthritis és porc" című cikkben jelent meg, 84 embert követett nyomon 16 hónapos időszak alatt.
A tanulmány a következőkből állt:
- A kezdeti elemzések sorozatában az ízületek szintjén és legfeljebb az egészségügyi paramétereken.
- 4 hónap 48 intenzív edzéssel a vízben.
- A 4 hónap elején, végén megegyező elemzéskészlet.
- És egy utolsó tesztkészlet további 12 hónap után.
4 hónap elteltével az összes résztvevő sok zsírszövetet vesztett, javította az összes egészségügyi paraméterét, és az osteoarthritis ugyanazon a szinten maradt.
A következő 12 hónapban a legtöbb visszanyerte a lefogyott kilogrammot, de ennek ellenére az egészségügyi paraméterek továbbra is javultak az első elemzésekhez képest.
Ez azt bizonyítja, hogy a vízi edzések kardiótevékenységként nagyon jó alternatívát jelentenek, különösen azért, mert nagyon egyszerű az ízületek számára. De, mint bármely más kardio tevékenység, miután leállt, már nem éget kalóriát. Tehát az elveszített kg visszaszerzésének valószínűsége nagyon magas, ha nem tartanak be ellenőrzött étrendet.
következtetés
Életkortól függetlenül, a problémáktól függetlenül, van mód arra, hogy egészségesebbé váljon és jobban nézzen ki.