Edzés előtt, alatt és után mit eszünk; Nutrition Quebec, megbízható forrása;
A napsütéses napok beköszöntével a forma helyreállítási vágy nagyon vonzóvá válik! A szabadtéri tevékenységek kedvéért nem kell kabátot, toquest és sálat elővenni. Felveszünk espadrillákat vagy korcsolyákat, és indulásra készen állunk. Annak érdekében, hogy teljes mértékben élvezhesse tevékenységét, íme néhány praktikus tipp, amelyek segítenek maximalizálni edzését és elérni céljait.
Ehet edzés előtt?
Sokan úgy gondolják, hogy nem túl fontos edzés előtt enni. Nos, kirándulna egy félig benzinnel rendelkező autóval? A válasz nem, a hosszan tartó fizikai aktivitással ugyanez a helyzet. Ennek oka az, hogy megfelelő mennyiségű energiát fog igényelni a testétől, ezért fontos, hogy elegen evett, hogy a lehető legtöbbet hozza ki tevékenységéből.
Az étel a legjobb energiaforrás!
Csakúgy, mint egy gép, testünknek is üzemanyagra van szüksége a működéséhez. Nem fogom megtanítani, hogy az evés elengedhetetlen a túléléshez!
Ételünk létfontosságú, mert lehetővé teszi testünk számára, hogy minden igényét kielégítse, és biztosítson egy bizonyos szintű energiát. Ezt az energiát 3 makrotápanyag biztosítja: szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Mindegyikük betölt egy meghatározott funkciót, és lehetővé teszi az emberi test megfelelő működését.
Energiatartalék (glikogén).
Hozzájárul a koncentrációhoz.
Zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E-, K-vitamin) szállítása.
Segít fenntartani a jó immunrendszert.
Energiát biztosít hosszabb ideig.
Segít megelőzni az energiaveszteséget.
Hozzájárul a jóllakottsághoz.
Egyél jól, hatékonyan edzeni!
Ne felejtsük el, hogy az étkezés és a fizikai aktivitás típusa, hossza és ideje befolyásolhatja az ételválasztást. Egy tevékenység előtt azonban előnyösebb, ha nem fogyasztunk sok hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket (pl. Cukorkák, aprósütemények, méz stb.), Vagy olyan ételeket, amelyek magas zsírtartalmúak. Valójában előnyösebb, ha edzés előtt az étel a lehető legkevésbé emészthető és folyamatos energiát biztosít. Ezért fontos elkerülni az egyszerű cukrokat, mivel képesek fontos energiaforrást biztosítani, de nagyon rövid idő alatt. Ez a gyors felszívódás hozzájárul a vércukorszint változásához, amely hirtelen energiacsökkenéshez (hipoglikémia) vezethet, és meg kell szüntetni az aktivitást.
| 3-4 órával edzés előtt | 2 órával edzés előtt | 1 órával edzés előtt |
| Teljes | Könnyűsúlyú | Nagyon könnyű (snack) |
| Teljes kiőrlésű szendvics csirkével + nyers zöldségekkel + friss gyümölcs + tej | Gyümölcs parfé (joghurt + gyümölcs + néhány gabona) | Joghurt |
| Tészta tonhalral és zöldségekkel + saláta + joghurt | Zöldségleves + sajt + keksz | Tejital (turmix) |
| Hal + rizs + zöldségek + gyümölcssaláta + tej | Egészséges gabonapelyhek + tej + gyümölcs | Sajt |