Vízi aerobik Az aqua fitnesz ezért tökéletes kicsiknek és nagyoknak
Az aqua aerobic egy rendkívül hatékony testedzési módszer - és számos egészségügyi előnye van.
Sokan kezdetben elzárkóznak a vízi aerobik szótól - végül is ez általában a szálloda medencéjében végzett nyugdíjas gyakorlatokkal jár az időseknek. Ezt az előítéletet azonban mindenképpen el kell oszlatni, mert a képzés egészségi előnyök széles skáláját kínálja kicsiknek és nagyoknak.
A vízi aerobik sok lehetőséget kínál
Valószínűleg ennek a kissé elavult képnek köszönhető, hogy manapság az aqua fitneszről beszélnek, főleg a szervezők részéről, nem pedig a vízi aerobikról. Számos sport felfedezte a vízi módot saját maga számára: az aqua-kocogástól kezdve az aqua-boxon át az aqua zumba-ig sokféle ajánlat található.
Aqua kocogás: az ízületek kíméletes és nagy hatású edzés
Az aqua aerobik egészségügyi előnyei
Az Aqua fitnesz számos egészségügyi előnnyel jár:
Pozitív hatás a szív- és érrendszerre
Aqua aerobic optimalizálja a szív- és érrendszert, és jót tesz az anyagcserének. A víz ellenállása miatt a testnek is erőt kell gyűjtenie.
Az ízületek megkíméltek
Az Aqua fitnesz nagyon kíméli az ízületeket. Ezért a víz alatti sportok különösen ajánlottak azok számára, akik Gerinc- vagy ízületi problémák Szenvedni. A víz felhajtóereje biztosítja, hogy testtömegének csak tíz százalékát ön maga viselje.
Az egész test profitál
A vízi aerobikban az izmokat és az egész mozgásszervi rendszert edzed. Az egyensúly és az állóképesség érzete a gyakorlatokon keresztül is edzésre kerül. Beszélhetünk tehát a torna holisztikus edzéséről.
Tökéletes fogyáshoz
Még akkor is, ha sok aqua-aerobik gyakorlat könnyűnek tűnik és kíméletes az ízületek számára: A víz fizikai tulajdonságai miatt a víz alatti mozgások megerőltetőbbek, mintha „szárazföldön” végeznék őket. Intenzív edzés közben ég óránként akár 400 kalória - így a sport alkalmas mindazok számára is, akik fogyni szeretnének.
Kinek alkalmas a vízi aerobic?
A testmozgás alacsony intenzitása miatt a vízi aerobik különösen alkalmas túlsúlyos emberek és mozgásszervi problémákkal küzdők számára. Még az emberek is Kardiovaszkuláris problémák, csontritkulás vagy reuma részesülhet a képzésből.
LISS edzés: így működik az alacsony intenzitású edzés
Vízi aerobik - ez így működik
Mint minden sporttevékenység előtt, a vízi aerobik edzés előtt is kellően fel kell melegednie. Elvileg tanácsos kezdőként először részt venni egy tanfolyamon - ez megtanítja a gyakorlatok helyes elvégzésére, és tájékoztatást kap az esetleges eltérésekről és helytelen mozgássorozatokról.
Ha önállóan gyakorol, ajánlott számos gyakorlatot elsajátítania. Minden gyakorlatnak meg kell Húsz-harmincszor ismételve akarat. Vagy áttér a következő gyakorlatra, mielőtt megismétli a teljes ciklust a végén, vagy az egyes gyakorlatsorokat kétszer egymás után, rövid szünettel teljesíti.
Különböző aqua aerobic gyakorlatok
Számos gyakorlatot végezhet. Lehetségesek:
kocogni
Csak futsz a helyszínen. A gyakorlatot úgy is változtathatja, hogy minden lépésnél felhúzza a térdeit. Vagy átlósan az oldalához húzza a térdét, és ellökést tesz a karjaival. Az edzés elején felmelegedhet víz alatti kocogással. De rendszeres testmozgásként is alkalmas.
Forgassa el a felsőtestet
Ebben a gyakorlatban a kezét a vállára teszi, és testét felváltva a bal és a jobb oldalra hajlítja. Ezt a folyamatot többször meg kell ismételnie.
Tolja el a vizet
Ebben a gyakorlatban olyan helyen áll a vízben, amely olyan mély, hogy a víz eléri a vállát. Ezután nyújtja előre a karjait, és széttárja ujjait, mintha el akarná taszítani a vizet. Ezt a gyakorlatot is többször meg kell ismételni.
Ugrás fitnesz: ilyen hatékony a trambulinon végzett edzés
Segédanyagok a vízi aerobikban
Eszközök is ajánlottak egyes gyakorlatokhoz - például Súlyzók, úszó tészták vagy úszó deszkák. Ezek még hatékonyabbá tehetik az edzést, és gyakran az uszodáktól kölcsönözik őket. Alternatív megoldásként természetesen megvásárolhatja a felszerelést a megfelelő sportüzletekben, és magával viheti edzésre.
Fontos: inniFelejtheti el, amikor sportol a vízben, és legtöbbször az úszómedencékben is tilos, de az aqua-aerobik sport, és sportoláskor fontos, hogy igyon elegendő mennyiséget - előtte, de közben is!
Következtetés az aqua fitneszről
Az Aquagym egy egészséges és könnyű az ízületeken fitnesz, amely nem csak az idősebbek számára alkalmas. Az Aqua fitnesz mindenki számára kínál valamit. Ha edzeni akar, de nem akarja túlterhelni a testét, akkor itt biztosan megkapja a pénzét!