Sportedzői tanácsok a guggolás megfelelő elvégzéséhez - 13. oldal, 5. oldal - HOLIGYM
Sportedzői tanácsok: Jól guggoljon
A guggolás az erőnléti gyakorlatok királya. Hatalmas izomtömeget igényel, és megköveteli, hogy mélyen hajlítsa meg a csípőjét, térdét és bokáját, miközben egyenesen tartja a hátát. Hozzáadva ehhez a vállakra nehezedő terhelést, akkor az egyik leghatékonyabb gyakorlat lesz a fitneszben.
Miért kell az edzőjének guggolásra késztetnie:
A guggolás a sokoldalú, par excellence testmozgás, így az összes klienssel együtt használható, akit egy sportedző kap (néhány speciális patológiát kivéve).
A guggolás ideális izomépítéshez, mivel aktiválja a növekedési hormon szekrécióját, de tökéletes a fogyáshoz is a kivitelezésben részt vevő nagyszámú izom és a ráfordított energia miatt.
Pedig sportedzőként, de egyszerű gyakorlóként is lehetőségem nyílt katasztrofális guggolásokat látni, amelyek azt kockáztatták, hogy többet ártanak, mint használnak azok, akik teljesítik őket. Ezért úgy döntöttem, hogy megadom a megfelelő végrehajtási utasításokat!
Az edző lebontja a guggolást:
Kiinduló helyzet a guggolásban:
- Helyezze a rudat az elülső deltoid szintjére
- Helyezze a kezeket a rúdra úgy, hogy a medence szélességéhez egyenlő távolság legyen
- Helyezze magát a rúd közepére, és helyezze a trapéz felső részére
- A lábak a rúd alatt vannak, amikor a lábak nyomásával jön ki
- A testet a gerinc természetes görbületeinek tiszteletben tartása mellett burkolják
- A lábak vállszélességűek, a mellkas kifelé néz, a tekintet pedig vízszintes
A guggolás végrehajtása:
- Teljes lábhajlítás és nyújtás.
- Az ereszkedéskor az orrunkon keresztül lélegezünk be, az emelkedőn pedig a szájon keresztül
- Ne hajoljon a mellrész előre.
- Rugalmasság hiányában használjon ékeket a sarok alatt, hogy elkerülje a mellrész előtti hajlítását
Sportedzői tanácsok: A nyújtás fontossága
Érezte már, hogy képtelen mozogni egy nagy edzői ülés másnapján, mert nagyon fájt? Érezte-e már, hogy egy hosszú kocogás után megfeszültek a combizmai? A csípője valaha is elakadtnak érezte magát hosszú idő után? Kezdtek a vállak arccal lefelé ülni a képernyőn? Van-e krónikus ízületi fájdalma?
Ha igennel válaszolt az alábbi kérdések közül egyre vagy többre, gondoljon vissza az edzésére. Azonnal elhagyta a szobát és beugrott a kocsiba? Vagy szánt időt arra, hogy megnyújtsa izmait, hogy segítsen nekik felépülni.
A nyújtás a legjobb módszer a fájdalom enyhítésére, sőt a sérülés kockázatának megelőzésére.
Ha izmaink nem tértek vissza az edző edzéséhez képest, akkor nehéz lesz megismételni az erőfeszítéseket, és még a sérülést is kockáztatja !
A testmozgás végén történő nyújtás nélkül az izmok lerövidülnek, így feszültség érzés keletkezik. Ez azt jelzi, hogy minden edzői foglalkozás után többet vagy hosszabbat kell nyújtania.
Miért kell integrálni a nyújtást a sportedzésbe:
Mivel láttuk, hogy a nyújtás javítja a gyógyulást, javítja testének rugalmasságát és mozgásterét.
Az edzés közbeni mozgástartomány növelése javítja a testtartását, így további gyakorlatokat hajthat végre. Az ízületek kevésbé lesznek megterhelve, és a mindennapi cselekvések könnyebbek lesznek.
Az életkor előrehaladtával az egyik legrosszabb a rugalmasság. Ezért fontos fenntartani és integrálni az edzői foglalkozásokba.