Vízi aerobik gyakorlatok - aqua fitnesz hasizomra, lábra, fenékre
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. január 31
Publikálva: 2016. augusztus 25
Kipróbálta már az aqua aerobikot? Nem? Nos, akkor itt az ideje, hogy megtegye. A vízi sportok hagyják, hogy a font csökkenjen, és sokkal gyakrabban szerepelnie kell az edzéstervben.
A nyár valóban tart, a nap nevet és még szerencsés is lehet, hogy nyaralni megy.
Annak érdekében, hogy a koktélok és a remek ételek mellett megőrizhesse az alakját, van egy tippem: Vízi aerobik gyakorlatok gyomor, láb, fenék számára a medencében.
Az Aquafitness gyakorlatok idős nőknek szólnak? Nos, ha nem tévedsz! A vízben végzett edzés nemcsak az anyagcserét serkenti, hanem a kötőszövetet is feszesíti.
Ezenkívül a vízben végzett gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mint a szárazföldön.
Olyan gyorsan felejtse el ötletét idős hölgyekről, akik tornáznak a vízben virágos fürdősapkákkal.:) A vízi aerobikban minden megtalálható!
A vízi edzések serkentik az anyagcserét, egészségessé és fitté teszik. Fogd meg a bikinit, és indulunk!
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Mik az aqua aerobik gyakorlatok?
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Dióhéjban az aqua-aerobik mind olyan edzésegység, amelyet nem szárazföldön, hanem egyszerűen a medencében végez. Minden amire szüksége van: egy bikini és egy kis fényvédő, ha szabadban edz.:)
Mint szelídebb Ellenállás-adományozók a víz ideális az alak alakformálásához.
Az Aquafitness serkenti anyagcsere és mindenütt fitté tesz. A vízi aerobikkal a sajátodat is megteheted állapot felépít. És ez nagyon egyszerűen a hűvös vízben:) Nagyon fokozza a zsírégetést, amikor edz a vízben.
A vízi aerobik gyakorlatok megerősítették az egész testet. A klasszikus „problémás” zónákkal, a gyomorral, a lábakkal, a fenékkel kezdődik. És kiterjed a karokra és a hátra.
Mivel a víz hűvös, a tested fokozza az anyagcserét. És mivel minden gyakorlatban nagy az ellenállása, egy perc aquagym ugyanolyan hatékony, mint 5 perc szárazföldi gyakorlat. Tipp vagy?
Edzés a vízben: 7 erős aqua fitnesz gyakorlat medencetésztával
Az aqua-aerobik minden formájában a szárazföldön végzett gyakorlatok átkerülnek a vízbe. Segítségként súlyzókat, úszó deszkákat vagy medencetésztákat használhat.
Néha uszonyok, úszóövek, hálós kesztyűk * vagy akár olyan eszközök is, mint aqua kerékpárok.
Vízi gimnasztikai gyakorlatainkhoz csak egy medencés tészta kell, és indulhat:)
Egyébként: a vízi aerobic egész évben nagyon népszerű. Számos medence kínál tanfolyamokat.
Azonban: mielőtt elkezdené, jól fel kell melegednie, mint minden edzés előtt.
Ezúttal nem kell különösebb bemelegítő gyakorlatot elvégeznie, elég, ha néhány kört megúszik, vagy a helyszínen fut a vízben (aqua jogging).
Medencetésztával nyújtás
Videóajánlás
- Álljon a váll szélessége körül. A tested egyenes.
- Fogja meg a medencetésztát, és mindkét kezével erősen fogja meg a végeit.
- Most kinyújtja a vízből, és felváltva jobbra és balra dől
- A váltás előtt tartsa mindkét oldalon a helyzetét legalább 10 másodpercig.
Figyelem: a test egyenes és feszített marad!
Ismétlések: Legalább 10 oldalanként
Vízi aerobic a karok számára
- Álljon fel egyenesen, és tegyen egy lépést előre a jobb lábával
- Mindkét talp a talajt érinti
- Az úszó tészta közvetlenül a víz felszíne alatt van
- Most mindkét kezével lenyomja a medencetésztát, és súlyát az első lábára helyezi
Ismétlések: Legalább 10 oldalanként
Medence tészta gyakorlat a combok számára
- Terpeszkedjen a lábaival. A lábfejek kifelé mutatnak
- Kezében tartja a medencetésztát a víz felszíne alatt
- Csípje össze a végeket
- Amikor kinyitja a medencetésztát, letérdel
Ismétlések: 20
Medencetésztával nyújtás
- Álljon fel egyenesen. A lábak zárva vannak.
- Fogja meg a medencetésztát a végeinél és tartsa a víz alatt
- A tészta középső része lefelé néz
- Most felváltva tolja őket balra és jobbra
- A térded mindig hajlított
Ismétlések: 15 oldalanként
Erős karok medencetésztával
- Álljon váll szélességben egymástól
- A medence tészta végei és a kezed a vízben vannak
- Most összehozza a medencetészta végeit
- Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, mielőtt újra kinyitja a medencetésztát
Ismétlések: 20
Úszás tészta edzés a lábak és a karok számára
- A jobb lábaddal előre lépsz
- A jobb láb hajlított, a bal láb egyenes
- A medence tészta gyomormagasságban van
- Csúsztassa le a medencetésztát ferdén lefelé, és helyezze a súlyát a jobb lábára
Ismétlések: 15 lábanként
Aqua aerobic gyomor, láb, fenék számára
- Jobb lábaddal állj a medencetésztára
- Emelje fel a lábat, amíg 90 ° -os szöget zár be a combdal
- Jobb lábával nyomja le a tésztát, majd húzza vissza
Ismétlések: 20 lábonként
Akinek az aquafitness alkalmas
Nagyon egyszerű: Mindenkinek, aki izmokat edz, és meg akarja védeni az ízületeket. A vízi aerobik a fogyás nagyon kíméletes módszere.
Az ízületek nincsenek annyira megterhelve, mint a szárazföldi edzés során. Sok olyan gyakorlat, amelyet nehéz szárazföldön elvégezni, nincs idő a vízben.
Ennek oka a víz felhajtóereje. Sokkal könnyebbnek érezzük magunkat. Az uszodában végzett testmozgás annyira hatékony, mert a testének meg kell küzdenie a megnövekedett ellenállással. Akár 15-ször magasabb, mint a szárazföldön.
A víz hőmérséklete is hozzájárul a sikeréhez. Annak érdekében, hogy ne hűljön le, a testének elfoglaltnak kell lennie. Ez valóban fokozza a zsírégetést.
7 Aquafitness előny, amelyekről tudnia kell
Nagyon sok van! Tehát: induljon a legközelebbi boltba, és gyorsan vegyen egy medencetésztát.:)
1. Megerősíted az egész tested
Az aquatraining egyik legnagyobb előnye, hogy teljes testedzést végez.
A vízi aerobik állítólag ötször olyan edzőhatást fejt ki, mint ugyanazok a szárazföldi gyakorlatok. De ugyanakkor erősíti a szív- és érrendszerét is. A felhajtóerő erősíti egyensúlyérzékét és serkenti koncentrációját.
Tudta, hogy a szívünk 15-20-szor lassabban ver a vízben, de erősebben, mint a szárazföldön?
A víznyomás biztosítja a mellkas legfeljebb 3 cm-es összenyomódását. De ne aggódj! Ez valójában jó dolog! Mivel ez megnehezíti a belégzésünket, és ez jó edzés a légzőizmok számára.
2. A vízi aerobik gyakorlatok tökéletes cellulitust elpusztítanak
Viszlát narancshéj! A víz alatti mozdulatok masszírozzák a bőrünket. Aki cellulitussal küzd, annak rendszeresen kell belemennie a hűvös vízbe.
A gyakorlatok során a salakanyagokat eltávolítják, a bőr pedig szép és puha. A vízben edzők több energiát használnak, mint a szárazföldön. Ennek oka a víz ellenállása és a víz hőmérséklete.
3. A felhajtóerő rugóvá tesz
A vízben könnyűnek érezzük magunkat, mint egy toll, és mi is vagyunk! A felhajtóerő miatt átlagosan 50% -kal kevesebb a súlya, mint a szárazföldön. Éppen ezért a vízi sportok mindenki számára megfelelőek, akik még csak most kezdenek fogyni vagy mozogni.:)
4. Nincs szüksége drága edzőeszközökre
Csak ragadjon meg egy medencetésztát, vagy vegyen egyet a boltban. Körülbelül 5 euróba kerül, és éppoly elpusztíthatatlan. Ne felejtsd el a bikini és a fényvédő krémet. Most csak medencére, tóra vagy úszómedencére van szüksége.
5. A vízi aerobik kíméletes és erősíti az ízületeket
Csíp a térd, amikor jársz? Fáj a lábad, amikor futsz? Akkor azt javasoljuk, hogy tornázzon a vízben.
A hűvös víz különösen kíméli ízületeinket és inainkat. Ideális mindazok számára, akiknek éppen sportsérülése volt. De azoknak az embereknek, akiknek problémái vannak a gerincvel, gyakrabban kell használni az úszó tésztát is.
A vízben végzett gyakorlatok enyhítik az ízületeket, ugyanakkor megerősítik a törzs és a gerinc körüli összes fontos izmot.
6. Viszlát szeretet fogantyúk
Nem rajong a hideg vízért? Nem számít, milyen meleg a medencéje - a test folyamatosan elfoglalt, nem hűl le.
Melegen tart és gyorsabban juttatja a vért a végtagokba. Dióhéjban: Fokozza az anyagcserét. És megteszi ezt, ha csak áll a vízben, és ha az aqua aerobikkal is kezd, akkor fél óra alatt akár 400 kalóriát is megégethet.
Kipróbálhatja a különbségeket az edzésen a szárazföldön és a vízben egy kicsi, egyszerű gyakorlattal.
Álljon szárazföldön, lábai együtt, szilárd felületen, és lassan nyomja a medencetésztát a mellkasától, amíg a karja ki nem igazodik. Könnyű vagy?
Próbálja ki, amikor a karja víz alatt van. Érzi a különbséget és az ellenállást? Nagyon jó:)
A gyakorlat nehéz, mert nem könnyű egyensúlyt tartani lábaival együtt a vízben. A kezek nyomása még bonyolultabbá teszi a dolgokat.
7. A sérülés kockázata alacsony
Sport kezdőként gyakran fél a sérüléstől. Az aquafitnesz gyakorlatokhoz nem szükséges. Kíméltek az ízületeid. Nem keletkezik dudor vagy zúzódás, ami nem mondható el olyan sportokról, mint a futás.
Röviden: az aqua aerobik gyakorlatok valóban mindenki számára megfelelőek. Akár terhes, túlsúlyos, kezdő, amatőr sportoló vagy fitneszrajongó vagy.
Mire kell figyelni az aquafitnessben
1. A víz mélysége
A víznek legalább a köldökig el kell érnie. Legfeljebb a mellkasig. Ez 1,10-1,35 méteres vízmélységet jelent.
2. A víz feneke
Kellene lennie. Tehát ne legyenek nagy kövek vagy lejtők. Ezután a vízi aerobikot végezheti a legjobban.
3. Az aqua fitnesz időtartama
Egy munkamenet körülbelül 15-20 percig tart. Nem hangzik ez soknak? Ez nagyon sok! Nagyon meleg leszel közben. Ideális esetben heti 2-3 alkalommal edz.
4. Bemelegítés
Be kell melegítenie az izmait is, különösen a vízben. Javasoljuk, hogy hosszú ideig ússzon, majd 2-3 percig kocogjon a helyszínen. Így készíti fel izmait az edzéshez.
5. Ne felejtsen el inni fényvédőt és inni
Amilyen kellemes és meleg a nap - visszatükrözi a vizet és komoly leégést okozhat nekünk. Az aqua fitnesz gyakorlatok során különösen testápolót kell felvinnie a vállára, az arcára és a karjára. Vegyen egy korty vizet előre. A vízi gyakorlatok igazán szomjasak lehetnek.
Miért kellene áthelyeznie az edzést a medencébe?
Természetesen itt sem szabad megfeledkezni a bemelegítésről, de ez sokkal szórakoztatóbb a medencében, mint az országban:)
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni: