Vízi aerobik torna nulla gravitációban! Doctissimo
Óvatosan izomépítéshez semmi sem jobb, mint az aquagym. Mostantól a medencében vagy ezen a nyáron a tengeren kövesse az 5 Doctissimo gyakorlatot. Álomtest a randevún.
A vízi torna egy testépítő módszer (vízben végzett torna formájában), amelyet úszómedencében gyakorolnak. Beállítja a víz ellenállását a mozgásokkal szemben. Kockázatmentes tevékenység, mindenki számára elérhető, mert nincs mechanikai kényszer.
A vállaktól a borjakig az egész test működik !
1. gyakorlat:
derék, csípő és lábak
Tökéletes és nagyon teljes mozgás homokóra alak, vékony csípő és formás lábak megtalálásához.
Kiinduló helyzet: kicsi fürdőoldal (sekély vég), álljon a szélén egy kézzel és egyenes háttal.
A gyakorlat végrehajtása: kilégzés és belégzés közben emelje oldalra a lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tedd ezt a mozdulatot 12-szer. Ezután folytassa úgy, hogy 12-szer megemeli maga előtt a lábát. Ezután láncoljon úgy, hogy 12-szer maga mögé emeli a lábát. Ne felejtse el ugyanazt a gyakorlatot elvégezni a másik lábbal !
Tanács: a test egyenes marad az aquagym mozgásainak (oldalsó, elülső és hátsó) időtartama alatt.
2. gyakorlat:
has két krumplival
Kiinduló helyzet: ülő helyzetben helyezzen krumplit mindkét kar alá. A lábak hajlítottak és a térdek a mellkasig érnek. A talaj érintése nélkül. Vízmagasság: nyakig.
A gyakorlat végrehajtása: belégzés közben nyújtsa ki a lábát maga elé (vízszintesen). Kilégzéskor hajlítsa meg a lábait, és hozza össze a mellkasán.
Kiképzés: 2 szett egy perc alatt. Pihenés: 30 másodperc. Haladóbb szintért: 4 perc egy perc. Pihenés: 15 másodperc.
3. gyakorlat:
pecs, váll és nagy fűrészes deszkával