Vízmérgezés veszélye - triatlonistaként erre figyelni kell
Miután egy résztvevő vízmérgezésben halt meg a 2015-ös frankfurti Ironman Európa-bajnokságon, hasznosnak láttuk ezt a jelenséget alaposabban megvizsgálni.
Tehát mi is a vízmérgezés és hogyan halhat meg belőle egy állóképességű sportoló?
A víz-elektrolit egyensúly megszakadását hipotóniás hiperhidrációnak (vízmérgezés) nevezzük.
Ez előfordulhat szívelégtelenség, vesebetegség és hormonális betegségek esetén.
Vízmérgezés azonban akkor is előfordulhat, ha valaki túl sokat ivott.
A cikk tartalma egy pillanat alatt:
Vízmérgezés veszélye - Hogyan iszunk túl sokat?
Túl sokat ihat például szervezett ivásversenyeken, amelyek díjazzák a nyertest.
Többek között ez történt 2007-ben az USA-ban.
Ott a résztvevőknek a lehető legtöbbet kell inniuk rövid idő alatt.
Ennek során a résztvevők azonban eltolták az elektrolitok és a víz arányát a testben.
Egy résztvevő számára ez előbb fejfájást, majd hányingert és sajnos halálhoz vezetett.
Valójában ugyanez történhet a sportolókkal - különösen a futókkal és a triatlonistákkal.
Különösen a tapasztalatlan sportolók túlzottan isznak a verseny előtt és alatt, mert úgy gondolják, hogy a verseny alatt nagy mennyiségű folyadékot veszítenek.
Gyakran azonban túlértékelik ezt a mennyiséget, majd többek között a túl sok folyadék hatásától szenvednek.
Mi történik a vízmérgezéssel?
Például, ha rövid idő alatt aránytalanul sok vizet iszol, az elárasztja a tested.
A víz azonos mennyiségű elektrolit tartalma a testben súlyos egyensúlyhiányt okoz.
Ez a víz-elektrolit egyensúly, amely a sejtekben és a sejtek között létezik, számos testfunkció szempontjából fontos.
A só, a víz és az ásványi anyagok keverékét azonban újra kell keverni a test több vízével.
A sejtjeibe azonban több víz áramlik, mint amennyit el tudnak látni.
A sókoncentráció csökken.
A túl sok víz következményei
Ez a körülmény szívritmuszavarokhoz vezethet, és tartósan megzavarhatja a veseműködést.
Ebben a helyzetben a test átvált egy sürgősségi programra, amelynek eredményeként a lehető legkevesebb elektrolitot veszít.
Első lépés: hagyja abba a vizeletürítést.
Ez tartja a vizet a testben, és továbbra is problémákat okoz ott.
Például a víz felhalmozódik az agyszövetben és fejfájást okoz.
Ugyanakkor a fejben lévő víz által létrehozott nyomás tüdőödémához és az ezzel járó légszomjhoz vezethet.
A görcsök, a szédülés és a hányás a vízmérgezés következménye is lehet.
Súlyos esetekben az érintett személy akár kómába eshet, vagy akár meghal is.
Fontos a triatlonisták számára - erre figyelned kell
Mint már említettük, ez az állóképességű sportolók vízmérgezéséhez is vezethet.
Különösen a versenyben ezt tetézi az a tény, hogy leginkább izzadásra vagyunk utalva a hűtéshez.
De amikor a test átvált sürgősségi programjára, természetesen megpróbálja korlátozni az elektrolit veszteséget.
A sportolók azonban más veszélyeknek vannak kitéve, különösen ha izzadnak.
Ha sokat iszunk, és ha az elektrolitokat is elveszítjük, az egyensúly még jobban befolyásolja.
Ezért fontos biztosítani az elektrolitellátást a versenyek alatt - és különösen akkor, ha meleg napokon edzünk.
Különösen a hosszútávú sportolóknak van erre a célra a sótabletta.
Egyébként a hipotonikus italokat javasoljuk - ne keverjük össze az izontonikus italokkal.
Az izotóniás italok gyakran nincsenek megfelelően felszerelve elektrolitokkal az extrém megterheléshez, például a triatlonhoz.
Még egy verseny előtt kissé sósabb étrend sem árthat.
Minden italhoz adunk egy kis sót, amelyet edzésre vagy versenyre készítünk.
Mindenesetre nem szabad a tiszta csapvízre támaszkodni.
Általában nagyon kevés elektrolitot tartalmaznak.
Tehát, ha néhány órán keresztül rendkívül izzad, és csak csapvizet iszol, ez szintén egyensúlyhiányt okoz a testedben.
Ugyanez vonatkozik az ásványvízre is.
Nekünk, triatlonistáknak - és természetesen futóknak is - valamivel többre van szükségünk az italainkkal, mint az átlagos Otto-fogyasztóknak.