Vízmérleg - Mennyit fogyaszt az ivás, a diéta, a fitnesz, a sporttáplálkozás,
Az egészséges étrend mellett az egészséges embernek elegendő mennyiségű folyadékra is szüksége van: legalább napi 1,5 liter folyadékra van szüksége. De a túl kevés ivás súlyos következményekkel járhat.
Tények
Az emberek legfeljebb 70% -ban vízből állnak, amely komplex módon kötődik a testhez. A vízháztartás személyenként változó - az alacsony testsúlyúak a víz 70% -át, a túlsúlyosak a legrosszabb esetben csak körülbelül 45% -át képesek megkötni. Ennek oka a zsírlerakódásokban lévő zsír biokémiai tulajdonságai, amelyek alig képesek vizet tárolni.
A víz italok és ételek révén felszívódik, izzadság, vizelet, légzőrendszer és ürülék útján szabadul fel. A szállítás kb. 1,5 liter naponta. Emiatt fontos, hogy legalább 1,5 litert igyon naponta (valójában napi 2 liter is az egészséges étrend része). Ha rendszeresen sportol, a szükséges vízfogyasztás a sport típusától függően sokszorosára nő. (Olvassa el még: Megfelelő hidratálás: nem túl sok és nem túl kevés)
Az ember sok szempontból természetes ciklus. A víz felszabadulása elengedhetetlen ahhoz, hogy az anyagcseretermékek, mint például a karbamid és sók, még azelőtt ki tudjanak választani, hogy károsodnának. A folyadék nagy része a testsejtekben (kb. 30 l), majd a sejttérek között (kb. 10 l) és a vérben (kb. 3,5 l) található. Mindezek a ciklusok szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és egymástól függetlenül szabályozzák a biokémiai és a hormonális folyamatok. Ha az emberek rövid ideig túl keveset vagy túl sokat isznak, a test ezt nagyon jól tudja irányítani. De ha túl kevés folyadékot veszünk be hosszú vagy hosszú időn keresztül, és a test extrém állapotba kerül, könnyen súlyos károk léphetnek fel.
A középtávú vagy krónikus dehidráció következményei
Először is, a sejtek víztartalma akár 30% -kal is csökkenhet (ami valóban sok!). A sejtaktivitás jelentősen korlátozott - és ez kihat a bőr, a gyomor, a máj, a vese, a szív és az agy sejtjeire. A hulladékokat csak nagyon rosszul lehet eltávolítani.
A vizet a sejtekből a sejtek közötti terekbe nyomják a savak és toxinok semlegesítése vagy a veszélyes anyagok olyan mértékű hígítása érdekében, hogy szervkárosodás ne következzen be. Ez az állapot abban nyilvánul meg, hogy a lábak, lábak, karok vízvisszatartása és a megnövekedett súly miatt érintettek. A kiszáradás elősegítheti a szívbetegségeket, mivel a vér sokkal vastagabbá és nehezebben áramlik a vénákon, és a szívnek több energiára van szüksége a szivattyúzáshoz. Ez a vérnyomást is növeli.
A vízhiány szintén elősegítheti vagy előidézheti az ízületi gyulladást. Mivel a testben lévő méreganyagok, amelyeket túl kevés vízzel nem lehet eltávolítani, az ízületi felületeken vagy az ízületi terekben is lerakódnak. Ez tartósan pusztuláshoz és fájdalomhoz vezet.
Az Alzheimer-kórt dehidráció is elősegítheti, mivel a mentális teljesítmény romlik.
A test különböző részein nem specifikus fájdalom jelentkezhet, amelyet a test figyelmeztető jelként küld ki.
A lista valójában végtelen, különösen, ha a kiszáradás mellett az alkoholfogyasztás is szóba kerül. A test ingerülten reagál, és egyszerre megnyomja az összes riasztó gombot.
Aranyszabály: a vízivás az élet legfontosabb elixírje!
Hagyjon ki üdítőket és különféle kávéfajtákat a szomja csillapítására. Mivel ezek az italok elősegítik a szomjúságot, sőt arra ösztönzik a testet, hogy feladja a vizet - semmi sem az edzettségedhez.