VÍZTONIZÁLÓ GYAKORLATOK - Doctor Info Ro

A vízi gyakorlatokról az utóbbi időben írtak, és a nyár, amely az utóbbi időben egyre kényelmesebbé válik a székben, kedvet kap a tengerhez, a Baile Felixhez, vagy legalábbis egy gyönyörűen elrendezett strandra és a hintába. kedvére, úszni, és miért ne, fitneszezni a vízben. Újabb és újabb aquagym oktatókat láthat az ország medencéin és medencéin, akik megtanítják a vízben lévőknek, hogyan kell edzeni és kombinálni a búvárkodást a vízben végzett gyakorlatokkal. A vízi fitnesz ezért nagyszerű alternatíva a forró évszakban az edzőterembe járáshoz, és ha valóban össze szeretné kapcsolni a hasznosat a kellemesgel, javasoljuk, hogy figyeljen erre a tevékenységre. Képes lesz nem csak fitt állapotban lenni, hanem megszabadulni a stressztől, és ezzel együtt sikeresen megvédeni izületeit és izmait.

Számos eszköz létezik az ilyen típusú vízi fitneszre, és a Moonwalker szett ilyen példa. Keressen egy medencét, ahol élvezheti az ilyen eszközt, különösen, ha csípő- vagy csuklóproblémái vannak. Dolgozzon minden izomcsoportot tetszés szerint, anélkül, hogy veszélyes nyomást gyakorolna rájuk. Vigye be a vizet nyakig, és élvezze a gravitációs erő jelentős csökkenését, és teljesítsen egy olyan edzést, amely hasonló az edzőteremben lévő edzéshez ennek a képzésnek a segítségével.

Teljes mértékben élvezheti a készülék segítségével megszerzett előnyökhöz hasonló előnyöket, és ha speciális fitneszmozgásokat hajt végre, a vízben lévő speciális eszköz segítsége nélkül. Ha szívrendszeri problémái vannak, vagy súly- vagy gerincproblémák, ezek a gyakorlatok segítenek abban a fizikai erőfeszítésben is, amelyet más körülmények között valószínűleg tiltana. Javíthatja a vérkeringését és jelentősen szabályozhatja a vérnyomását, de a szívének egészségét is javíthatja a szívizom erősítésével.

Minden izomcsoportra vannak speciális gyakorlatok, amelyeket a vízben végezhet, és annak a ténynek a segítségével, hogy a víz jelentősen megvédi az ízületeket, nincs oka arra, hogy ne dolgozzon külön-külön minden izomcsoportot. Még akkor is, ha már rajong a szárazföldi edzésért, és kidolgozta saját képzési programját, mindig sikeresen alkalmazkodhat a vízi környezethez. Az eredmények ugyanazok lesznek, ha nem is jobbak, mert keményebbé válik a víz. Íme egy sor olyan gyakorlat, amelyet minden alkalommal átölelhet, ha a medencébe vagy a strandra megy, és lehetősége van még egy kis mozgásra a vízben, a szokásos úszáson kívül.

Ne feledje, hogy a gravitációs különbség először kissé megzavarja, amikor bizonyos gyakorlatokat szeretne végrehajtani, ezért szánjon egy kis időt, hogy megszokja ezt az erőt. Sokat segíthet a két láb egyenletes súlyeloszlása és a has feszültségének fenntartása a gyakorlatok során. Javasoljuk, hogy ne erőltesse a hangjegyet, még akkor sem, ha a vízben tartózkodik, és úgy tűnik, hogy a legtöbb gyakorlatot tízszer könnyebb végrehajtani, mint az edzőteremben. Nincs nyújtás és kanyar - érezheti a hatásokat, miután kiszállt a vízből.

VÍZGYAKORLÁSOK A VÉGRE

Ha különösen érdekli a hasának vízben történő megmunkálása, különféle gyakorlatokat hajthat végre, amelyek stimulálják a hasi izmokat a vízben. Például ülhet úgy, hogy a hátát a medence széle támasztja alá, a vállára támaszkodva a lábát olyan helyzetbe hozhatja, amely utánozza a széken ülést, és nem hajlítja meg őket. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, ne felejtse el a megfelelő légzést, majd engedje le a térdét, ismételve a gyakorlatot. Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben a gyakorlat során.

Egy másik hatékony hasi gyakorlat, amelyhez kézi súlyokra lesz szükséged, a következő: ülj a vízben, nyújtsd ki a lábad, és ügyelj arra, hogy a hegyek a víz felszíne felé emelkedjenek. Nyújtsa ki a karját, és óvatosan támassza alá a súlyokat a térdén. Ezután használja a hasizmait és hajoljon előre, miközben a mellkasát térdre emeli. Lábait mindig egyenesen tartsa. Az előzőhöz hasonló gyakorlat magában foglalja az elülső fekvést, miközben a hasát munkába állítja, és megpróbálja közel hozni a mellkasát a térdéhez. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.

Egy másik gyakorlat, amely megalapozza a hasadat, és magában foglalja a súlyok használatát is, képzelje el: képzelje el, hogy leül egy székre vízben, fogadja el a kérdéses helyzetet, és a kezét oldalra, testétől távol tartsa. Hajlítsa meg a lábát (a lábnak közel kell lennie), és hajlítsa balra, majd jobbra.

Gyakorlatok a farkakhoz

A nyírási mozgás vízben ajánlott a farizmok és a bicepsz femoris megmunkálására, a hasizmok tonizálására is. Ezenkívül egy másik gyakorlat, amely tonizálja a farizmait és a csípőjét, a következő: üljön a medence szélére és álljon mindkét kezével. Emelje fel az egyik lábát oldalra, és tartsa egyenesen a hátát, majd kilégzés közben emelje fel a lábát, és ne csavarja el a bokáját. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg és változtassa meg a kezdő lábat.

A CVADRICEPS GYAKORLATAI

Ha olyan gyakorlatot szeretne végrehajtani, amely mind a négyfejű, mind a combfejű bicepszet jól működik, akkor kicsi vízben kell ülnie, lábát széttartva a csípőnél, hajlított karokkal. Kezdje azzal, hogy lassan hajlítsa meg a térdeit, utánozza a térdhajlítást, és tolja a hátát, amennyire csak tud. Ne ívelje a hátát, és tartsa feszülten a hasát, lélegezzen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ezt a cikket 39340 alkalommal nézték meg.