Vízvisszatartás 5 oka; Hogyan lehet megszabadulni a víz egészségügyi trendjeitől
A szövetekben a vízvisszatartás kellemetlenséget okoz. De harc nélkül nem állsz kegyelmükben.
Gyakran van puffadt arcod, duzzadt bokád, kövér ujjaid vagy csuklóid, vagy a mérleg plusz kilót mutat egyik napról a másikra? Akkor valószínűleg ennek oka a vízvisszatartás. A nőket a lágyabb kötőszövet miatt gyakrabban érinti, mint a férfiakat. A szövetekben a vízvisszatartás kellemetlenséget okoz, és kényelmetlenséghez vezet. Ezzel szemben nem szabad félrevezetni a minimális súlyingadozásokkal (1-2 kg).
Hogyan történik a vízvisszatartás és mit lehet tenni ez ellen?
táplálás
Az étrend fontos szerepet játszik, és gyakran az egyik oka annak, hogy a víz felhalmozódik a szövetekben. Ügyeljen a következő tényezőkre:
- Szénhidrátok: Ha túl sok tésztát, kenyeret vagy más keményítőtartalmú ételt eszel, a szervezet glikogént tárol az izmokban és a májban, ami viszont megköti a vizet. Ez azonban csak víz, nem zsír. Ha még mindig jól érzi magát, nem szükséges alacsony szénhidráttartalmú étrendet választania.
- Só: Aki nagyon sós ételt fogyaszt, annak vízvisszatartásra kell számítania. Menjen alacsony sótartalmú étrendre, és kerülje a késztermékeket.
- Cukor: Ugyanez vonatkozik a cukorra is. A túl sok cukrot fogyasztó jelekről itt olvashat bővebben.
- Alkohol: Az alkoholos italok elősegítik a vízvisszatartást is, különösen az arcon. Sok cukrot is tartalmaznak. Itt megtudhatja, mi történik, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást.
- Víz: Túl kevés vizet iszol? Töltse ki vízmérlegét, mert amikor a test kiszárad, még többet tárol belőle.
Az ételek, például a spárga, az articsóka, a burgonya és a rizs elősegítik a vízelvezetést.
Hormonális ingadozások
A hormonok ki tudják dobni az emberi test egyensúlyát. A terhesség, a PMS vagy a tabletta által kiváltott hormonális ingadozások nemcsak a test több vízfelhalmozódását okozzák, hanem a duzzadt gyomor vagy az emésztési zavarok is mellékhatások.
Ha a hormonok a hibásak a vízvisszatartásban, akkor a testmozgás, valamint a tudatos étrend segíthet. Ha a felhalmozódások nagyon idegesítőnek bizonyulnak, akkor a fogamzásgátló választását is át kell gondolni.
Testmozgás hiánya
A mozdulatlanság, az irodában vagy utazás közbeni hosszú álló- vagy ülésidő nem segíti elő a vízvisszatartást és a lábak duzzadását. Integrálja a fizikai aktivitást a mindennapjaiba, vagy végezzen egy mini edzést az irodában.
kötőszöveti
Néha a genetika csak a probléma gyökere. A nőknél természetesen gyengébb a kötőszövet, mint a férfiaknál, ami szintén elősegíti a narancsbőrt. A rossz vérkeringés vízvisszatartáshoz is vezethet. A testmozgás mellett a nyirokelvezetés is segíthet.
Betegségek, gyógyszerek
Ritka esetekben súlyos betegségek, például szívelégtelenség, májcirrhosis, pajzsmirigybetegségek, trombózis vagy rák állnak mögötte. Ha az ödéma gyakran jelentkezik, feltétlenül forduljon orvoshoz. Néhány gyógyszer, például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség, szintén vízfelhalmozódást okoz.