Vízvisszatartás okai és hatékony megoldások

Egészséges embereknél a nőknél a vízvisszatartás gyakoribb, jobban összefügg a nemi hormonokkal. Így az ösztrogének felelősek a vízvisszatartásért és a hajhullásért, a progeszteron pedig az ödéma és a szövetek turgora (duzzanata) ellensúlyozásáért.

A szabálytalan menstruáció, a progeszteronhiány, a fogamzásgátló kezelés vagy a menopauza kezdete cellulitiszhez és vízvisszatartáshoz vezethet. A férfiaknál, de egyes nőknél az ödéma is előfordul bizonyos kórképekben, általában kardiovaszkuláris, vénás elégtelenségben, máj- vagy vesebetegségekben vagy túlzott só- és alkoholfogyasztás esetén.

A vízvisszatartás elhelyezkedhet a végtagokban, különösen az alsó lábszárakban, a lábakban, a talpakban, de az arcon is, különösen a szem körül, a felső és az alsó szemhéjon, valamint a szuborbikuláris területen.

Hogyan lehet leküzdeni a vízvisszatartást

Bár sok ember, aki vizet tart, általában kevesebb folyadékot fogyaszt, csak hogy megszabaduljon ettől a problémától, az ajánlás éppen az ellenkezője. A "kinek eltávolítják" mondás szerint a megfelelő hidratálás megszüntetheti a retenciót. Mivel a testünkben a víz 30-35 nap alatt teljesen megújul, a megfelelő lúgosság fenntartása érdekében folyamatosan friss vizet kell biztosítanunk a test számára, 7,34 fiziológiai pH körül. Ennek az értéknek a megőrzése fontos a méregtelenítés és a retenció megelőzésének természetes folyamatainak, de a súlyos betegségeknek is a támogatása.

Annak ellenőrzéséhez, hogy elegendő vizet fogyasztottunk-e, ellenőriznünk kell vizeletünk megjelenését, amelynek híg, színtelen vagy világos színű, halvány szagúnak kell lennie. Ha nem iszunk vizet és nem közelítjük meg ezt a pH-értéket, akkor a test elraktározza a meglévő vizet, és nem újítja meg, ami a retenciót elősegítő jelenség.

Egyes cukrokban, fehérjékben, húgysavban, karbamidban, nitrátokban, nátriumban koncentrált ételek ehhez a jelenséghez vezetnek, a test szövetségest keres a meglévő vízben, amelyet különösen a végtagok szöveteiben tart, de a lehető leglúgosabb környezet biztosítása érdekében. A bőr, sőt a bőr megjelenése, tónusa és rugalmassága szenved, nehéznek érezzük magunkat, és az egész állapotot befolyásolja.

Ez a visszatartás néhány plusz fontot is jelenthet a mérlegen, "hizlalás" kategóriába sorolva, amelyek valójában nem zsírból, hanem felesleges vízből állnak. Ezért az a zavar, hogy a vízhajtó hatású teák "karcsúsítanak". Vízvisszatartás esetén azonban bizonyos mértékig hasznosnak bizonyulhatnak, kényesen cselekedve, feltéve, hogy nem maradunk fenn abban a hibában, hogy a felesleges sót vagy a fent felsorolt anyagokat fogyasztjuk.

Jó naponta körülbelül 8 pohár vizet inni, esetleg kevés citromlével, de nem gyümölcsleveket és más italokat, amelyeket szintén a folyékony kategóriában tartunk számon.

2. Fogyasszon vizelethajtó ételeket, és távolítsa el a felesleges sót, koffeint és alkoholt.

Vízhajtó hatású ételek:

bizonyos zöldségek és fűszerek: hagyma és fokhagyma, zeller, spárga, petrezselyem, pitypanglevél, leurda, boróka, kukoricaselyem, gyömbér, cseresznye farka.
Salátákban és főtt ételekben használják, a kukoricaselyemből és a cseresznyefarkból pedig duretikus teát készítenek. Segít a szervezetben visszatartott folyadék feleslegének kiküszöbölésében, és eltávolítja a homokot, amelyet egyesek a vesékben képeznek.
bizonyos gyümölcsök: görögdinnye, ananász, grapefruit, málna és szilva.
Ezeket a gyümölcsöket frissen és hozzáadott cukor nélkül kell fogyasztani.

Vigyázzon só fogyasztása közben is. Sok étel természetesen tartalmaz sót, másokat pedig mi adunk hozzá, gyakran többet, mint amire szükségünk van. Csak naponta legfeljebb 6 g sót tegyen az ételre. A koffeint és az alkoholt is mértékkel kell fogyasztani, naponta legfeljebb egy csésze koffein tartalmú kávét és legfeljebb egy pohár bort.

3. Ne feledkezzünk meg a testmozgásról

A rendszeres testmozgás elősegíti a felesleges folyadék és só eltávolítását a testből a keringés, az izzadás és a vizeletáramlás serkentésével. Akár gyalogol, legalább 30 percet gyalogol, úszol, edzőterembe jársz, futsz vagy kerékpározol, a mozgás javítja a keringést és tonizálja az alsó végtagok teljes izmait, de a hasat is. A sportnak megfelelő vízfogyasztással kell együtt járnia ezen élettani folyamatok stimulálása és támogatása érdekében.