Vízvisszatartás, rossz vérkeringés 6 edzőtipus könnyű lábaknak Nők
A hőmérséklet emelkedése, a rossz vérkeringés és a vízvisszatartás kockázati tényezők a nehéz lábakra hajlamos emberek számára. A duzzanat megelőzése, a vénás visszatérés és a súlygyarapodás elősegítése érdekében kövesse Sylvain Plantard, sportedző tanácsát.
Míg a kiegyensúlyozott étrend szerepet játszik a vénás visszatérésben és a vízvisszatartás megakadályozásában, a rendszeres testmozgás, az önmasszázs és a célzott gyakorlatok szintén jelentősen csökkenthetik a nehéz lábak érzéseit.
Végezzen nyújtó mozdulatokat, naponta többször
A nyújtás nemcsak a rugalmasság megszerzésére, a testtartás javítására vagy az izmok és ízületek fenntartására szolgál az egész testben. Ezek a gyengéd mozgások elősegítik a vérkeringést is. Még egy ok arra, hogy minden nap elvégezzünk néhány célzott szakaszot, ideális esetben naponta többször.
A mozgásszegény életmód, a hosszan tartó ülés vagy a tartós állás az egészségünk ellensége. "Ülve vagy statikus helyzetben a gravitáció megzavarja a vérkeringést és lassítja annak felemelkedését a szívig." - magyarázza Sylvain Plantard, a Thermes Adour csoport testmozgási edzője.
A vénák vérkeringésének elősegítése érdekében elengedhetetlen a mozgásban maradás, és a nyújtás pontosan lehetővé teszi a vérhálózat gyengéd aktiválását.
Akár ülve, akár álló helyzetben dolgozik, akár otthon, akár kint tartózkodik, ne felejtse el rendszeresen felkelni a nap folyamán, sétálni néhány percet, nyújtózkodni és mélyen lélegezni, hogy kihasználhassa ezt a szünetet. jólét.
Jó tanács: Ha még nem szokott szüneteket tartani a rendszeres mozgáshoz, akkor kezdje azzal, hogy emlékeztetőt tesz a mobiltelefonjára, például kétóránként. Erőszakkal meglátja, ízelítőt kap belőle, és nem fogja tudni megtenni a "nyújtó" szüneteit.
Ne felejtse el végrehajtani a speciális gyakorlatot az asztalnál ülve
Az irodában nem mindig könnyű diszkréten végrehajtani a nyújtási gyakorlatokat, a kollégák előtt ... De ez a gyakorlat, amely hatékonyan ösztönzi a vénás visszatérést, új reflexévé válhat:
- Forduljon a falhoz (kb. Néhány centiméter, a lábhosszának megfelelő).
- Támassza alá magát az előtted lévő falon, emelkedjen fel a lábujjhegyen, a lehető legmagasabbra, a lábai egyenesek és a mellük egyenes.
- Tartsa a helyzetet, mielőtt leengedi a lábát a földre, és ismételje meg.
A speciális irodai gyakorlat előnyei: az izmok összehúzódnak és visszajuttatják a vért a felsőtestbe, különösen a szívbe.