VMA - VMA számítás - Hogyan számítható ki a VMA

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

hogyan

Mi az a MAS, hogyan számítják ki és mire használják? Doctissimo válaszol a VMA-val kapcsolatos minden kérdésre.

Mi a VMA ?

A Maximális aerob sebesség (MAS) megfelelnek az a futási sebesség, amelytől az oxigéntartalék 100% -a elfogy (további információkért olvassa el cikkünket a VO2max-on).

  • A MAS megfelel gyors futási sebesség;
  • Ezért nem lehet fenntartani 3 és 4 perc között és közbe kell vetni velük helyreállítási szakaszok.

Ez egy alapvető teljesítménytényező az edzésterv összeállítása és a megfelelő futási szokások ismerete a megfelelő időben. Minél többet dolgozik a MAS-on, annál könnyebb lesz hosszú távok futása oxigén nélkül és miközben javítja köridejét (további információkért olvassa el cikkünket a versenytempókról).

Hogyan számoljuk ki a MAS-t ?

Létezik több módszer a MAS kiszámításához, de az eredmények a futó szintjétől és hátterétől függően eltérőek lehetnek. A MAS kifejezhető km/h-ban, vagy km-ben megadott időben, vagy 100 méteres időben.

Stressz teszt

Stressz teszt futópadon általában egy speciális központban vagy kórházban történik, hogy meghatározzák annak MAS-ját kardiológus felügyelete alatt.

Vizsgálati eljárás: az orvos több szinten növeli a sebességet és szabályozza a pulzusszámot. Amint megkapja a pulzusát, azonnal megkapja a MAS-t, és 3-4 percig sikerül tartania a tempót.

Terepi teszt

Lehetőség van előadásra is atlétikai pálya típusú terepvizsga, egyedül vagy szakemberrel. Több van, és ajánlotttöltsön legalább két különbözőt annak érdekében, hogy a legjobban meghatározhassa annak.

A leghíresebb tesztek, a tesztek fél-COOPER, VAMEVAL és a teszt Astrand VMA meglehetősen egyszerű elkészíteni, és megbízhatóságukat elismerték.

Fél-COOPER teszt

Ez a teszt megtörténik progresszív intenzitással. Bemelegítés után muszáj a lehető legnagyobb távolságot 6 perc alatt megtegye.

Vizsgálati eljárás: 1560 métert tett meg 6 perc alatt, elosztja a megtett távolságot 100-mal, és megkapja a VMA-t (1560/100 = 15,6 km/h).

VAMEVAL teszt

Csakúgy, mint a fél-COOPER teszt, ez is megtörténik progresszív intenzitással. Telkek telepítve vannak 20 méterenként a pálya körül kell érje el mindegyiket, amikor sípoló hangot hall.