VO2max, PAM, VAM, az űrteljesítményt meghatározó tényezők alapjai
Nem számít, milyen állóképességi sportot űz, egyik vagy másik napon strukturált edzésmódszerekre van szükség a fejlődés érdekében. Ellenkező esetben még szorgalmas (strukturálatlan) gyakorlat és konkrét elhatározás mellett is elkerülhetetlenül fennsíkra jutunk.
A bevált képzési módszereknek és képleteknek azonban összetett elemei vannak, amelyek elgondolkodtatóak lehetnek. Itt van egy áttekintés az állóképességi sportok edzésének világában használt főbb fogalmakról.
A teljesítmény meghatározó tényezői
A meghatározó tényezők azok a fiziológiai tulajdonságok, amelyek, mint a neve is mutatja, "meghatározzák" a teljesítményt. Változásuk okozza a teljesítmény szintjének ingadozását. Az állóképességi sportokban a fő meghatározó tényezők a maximális oxigénfogyasztás (VO2max), a maximális aerob teljesítmény (MAP), a maximális aerob sebesség (MAP) és ... maga az állóképesség!
A VO2max az a kifejezés, amelyet leggyakrabban hallunk. Ez a maximális oxigénmennyiség, amelyet a test felhasználhat nagyon intenzív terhelés során. Ezt a mérést milliliter elfogyasztott oxigénben fejezik ki kilogrammonként, percenként.
Gyakran összekeverjük a VO2max-ot és az állóképességet. Ez azonban, akárcsak a VO2max, az egyik meghatározó (különálló és független) teljesítmény a sportban ... az állóképesség. Kicsit dezorientáló, állapodjunk meg egyetértésben, de türelem: minden kitisztul.
A VO2max értékét közvetlenül és pontosan ki lehet értékelni egy fiziológiai laboratóriumban, ahol a progresszív és maximális megterhelés során elfogyasztott oxigént mérik. Helyi tesztekkel is jó becslést lehet kapni; a legegyszerűbb módszer a legnagyobb távolságot 5 perc alatt lefutni, majd kiszámítani annak átlagos sebességét és integrálni a következő képletbe:
Ebben a képletben az "V" az átlagos sebességet jelenti km/h-ban a vizsgálat során.
Így, ha a teszt során 5 perc alatt megtett távolság 1200 m, az átlagos sebesség 14,4 km/h lesz. Ha a képletben az "V" változót 14,4-re cseréljük, akkor 52,1 ml/kg/perc VO2max-ot kapunk.
Míg a VO2max kiváló indikátor a légzési, szív-, keringési és izomrendszer hatékonyságára, a teljesítményt nem tudja megjósolni. Nem igazán használják edzéskészítményekben, mert lehetetlen valós időben megismerni az oxigénfogyasztást ... a laboratórium kivételével!
A MAP (maximális aerob teljesítmény) viszont nagyon hasznos. Ez az állóképességi sportok (különösen a kerékpározás) számos edzésének gerince. Ez az a teljesítmény, amelyet egy olyan gyakorlat során fejlesztenek ki, ahol a kardiorespirációs rendszer oxigénfogyasztása a legnagyobb (VO2max). Könnyen mérhető egy ergokerékpárral, amely valós időben jeleníti meg a teljesítményt (wattban), progresszív és maximális tesztet végezve 1 percenként.