Volumetrics Diet - A teljes táplálkozás étrendje
Enni annyit, amíg jóllakott? Mindenki álma, aki még mindig fogyni akar. A Volumetrics Diet segítségével ez az álom valóra válik. Barbara Rolls amerikai táplálkozáskutató, aki kidolgozta ezt a diétát, erről gondoskodott. Az étrendnek azonban egy fogása van - az engedélyezett ételek energiasűrűsége alacsony.
A Volumetrics Diet-et a laboratóriumban dolgozták ki. Az amerikai Rolls tudós megállapította, hogy a fogyáshoz elengedhetetlen, hogy az étrend is teljes legyen. Az étel fűtőértéke nem olyan fontos. Rolls ezért a Volumetrics Diet-et ideálisnak tartja a túlsúly csökkentésére. Anélkül, hogy éhséget érezne azokban, akik hajlandók lefogyni. Ez a diéta koncepció cukorbetegség esetén is alkalmazható. Rolls szerint a kiegyensúlyozott étrendnek 523 kJ/100 g körül kell lennie (= 125 kcal/100 g). Rolls szerint pedig a gyomor kitöltése csak az egyik tényező a jóllakottság érzésében. A hormonoknak is nagy szerepük van. Ez az étrend az úgynevezett térfogatértékről és az energiasűrűségről szól. Az az elv azonban, hogy ha a test kevesebb energiával van ellátva, a fogyás gyorsabb és könnyebb, összehasonlítható más étrendekkel. Ami különbözik a többi étrendtől, hogy lényegesen többet ehet, és így is fogyhat.
Érdekelheti:
Legolvasottabb cikkek:
Étel
A Volumetrics Diet a sok vizet tartalmazó ételeket részesíti előnyben. És ez azt is jelenti, hogy kevesebb zsírt tartalmaznak. Például egy pizzát paradicsom- és uborkaszeletekkel tölt fel, és máris csökkentette a pizza energiasűrűségét - ez például az egyszerű számítás. Alapvetően az összes étrendben engedélyezett ételeknek alacsony az energiasűrűsége. Főtt burgonya, valamint kóla és szalámi, valamint gomba megengedett, de fogyókúrás termékek, például csirkemell, garnélarák és savanyú káposzta is. De azoknak, akik volumetrikusan étkeznek, rengeteg vizet és teát, valamint más alacsony energiatartalmú italokat kell inniuk. Az étrendbe teljes kiőrlésű termékeket és kiváló minőségű növényi olajokat, például olíva- és repceolajat is beépítenek. Ebben az étrendben nagyon magas az egészséges, friss ételek aránya. Ezek rengeteg vitaminnal és rostdal látják el a testet.
Tippek
A Volumetrics Diet könnyen integrálható a mindennapi életbe. De néhány szempontot figyelembe kell venni:
. Integrálja a családot
. Figyelje a költségeket
. Tartsa szemmel a súlyt
. Kerülje az alkoholt, ha lehetséges
A Volumetrics Diet egy energiasűrűségű diéta.
előnyöket
A Volumetrics Diet segítségével igazán jól lehet enni. Számos étel korlátlan mennyiségben fogyasztható. Ez gyakran más diétákkal nem lehetséges. Ez azt jelenti, hogy nincs éhségérzet, ami általában a fogyókúra kellemetlen mellékhatása. A kalóriaszámolás nem szükséges ehhez a diétához. Az étrend kisebb korlátozások ellenére egészséges és kiegyensúlyozott. A tartós fogyás általában rövid idő alatt következik be.
hátrány
A jojó-kockázat kockázata meglehetősen magas a Volumetrics-étrend mellett. A diéta során azt is folyamatosan meg kell tudni, hogy milyen energiasűrűségűek azok az ételek, amelyeket szívesen fogyasztana. Stresszes lehet. A legtöbb esetben az étrend nem integrálható a mindennapi életbe.
Kockázatok
Ennek a diétának az a kockázata, hogy a gyomor elég gyorsan megszokja a nagy mennyiségű ételt ennek az étrendnek az eredményeként. Ez azt jelenti, hogy a diéta után is fennáll az igény a nagy mennyiségű ételekre. Mivel a fiziológiás fűtőérték csak egy tényező a jóllakottság érzésében, az is lehetséges, hogy a nagy mennyiségű étel ellenére éhségérzet és vágy jelentkezhet.
Mit szabad, mit tilos
A Volumetrics diétával megengedett az alacsony fiziológiai fűtőértékű ételek korlátlan fogyasztása. Ezért olyan ételeket, mint a saláta, gyümölcs, tojás és zöldség, korlátozás nélkül lehet fogyasztani. A közepes fűtőértékű ételeket azonban csak mértékkel szabad fogyasztani. És lehetőség szerint kerülni kell a magas fiziológiai fűtőértékű ételeket. Fontos az is, hogy akár 2 liter vizet iszunk naponta.
Sport
Ezzel a diétával nem lehet korlátozni a testmozgást. Nem kötelező azonban az étrend támogatása.
Hasonló diéták
Nagyon sok diéta hasonló a zabálási étrendhez, vagy ha a fehér lisztet teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesítik, ez az étrend hasonló az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez vagy a méregtelenítő étrendhez.
költségek
Mivel ennél a diétánál jól megeheti magát, könnyen előfordulhat, hogy a normálnál többet kell költenie ételre. Ezért érdemes gondosan megválasztani az ételt. Természetesen vásárolni is érdemes. A teljes kiőrlésű termékek valamivel drágábbak, mint a fehérlisztből készült termékek.
Következtetés
Különösen, ha már kifeszített gyomrod van az evéstől - mennyire túlsúlyosak az emberek, fontos, hogy találj olyan étrendet, amelynek pszichológiai hatása is van, nevezetesen, hogy diétával is biztosan jóllaksz. A Volumetrics Diet ezt ígéri. Mert annyit fogyaszthat a megengedett ételekből, amennyit csak akar. Ez azt jelenti, hogy elfogyasztja ezt a diétát. Az egyetlen fontos dolog, hogy ezeket a bizonyos ételeket fogyasztják. Ezek nem lehetnek olyan magas zsírtartalommal és magas víztartalommal. Nincs sem meghatározott mennyiség, sem meghatározott időpont, amikor az ételt ebben a diétában el kell fogyasztani. Csak az a fontos, hogy néhány olyan ételt cseréljenek, amelyet esetleg megszerett, például a fehér lisztből készült termékeket teljes kiőrlésű termékekké. Az íze sem szenved ettől a diétától. Az alkohol nem éppen olcsó ebben a diétában, de nem is tilos. A jo-jo effektus azonban nagyon magas.