Volumetrics Diet fogyjon anélkül, hogy éhezne
Volumetrics Diet: Fogyjon le anélkül, hogy megéhezne
Eleged van a kalóriaszámolásból is? Akkor a Volumetrics-étrend éppen az lehet a számodra, hogy leadj néhány kilót! Más diétákkal ellentétben a Volumetrics (latinul a "volumetry" kifejezéssel) fogyasztható és fogyni éhes érzés nélkül. A koncepciót Barbara Rolls dolgozta ki, aki a táplálkozástudomány professzora a Pennsylvania Állami Egyetemen.
Mi a Volumetrics Diet?
Az ilyen típusú táplálkozás során nem támaszkodik a kcal vagy a kalória-, zsír- vagy szénhidrát-csökkentésre, hanem csak az ételek energiasűrűségére figyel. Ez jelzi, hogy egy élelmiszer mennyi energiát ad a súlyához viszonyítva. Azt jelenti: Minden, ami nagy mennyiségű, jól kitölti a gyomrot és alacsony kalóriasűrűséget tartalmaz, szerepel a Volumetrics menüpontjában. Ez az étel a leggyorsabb jóllakottság érzetét kelti - és a szakértő szerint hetente körülbelül egy-két fontot lehet fenntarthatóan felolvasztani ezzel a diétával.
Mit ehetek a Volumetrics Diet-en?
Ha fogyni szeretne a Volumetrics segítségével, akkor sok gyümölcs és zöldség legyen a menüben. Ezek az alacsony energiájú, nagy mennyiségű ételek jóllaknak és felejtsd el az éhségedet:
- Teljes kiőrlésű termékek, pl. B. Tészta és kenyér
- Magas víztartalmú zöldségek, például saláta, paradicsom, uborka és karalábé
- Gyümölcs, például banán, alma, cseresznye, eper
- Sovány húsok, mint a csirke, sovány sonka
- Sovány tejtermékek
És mit tegyek anélkül, hogy fogyjak?
Először is: Nem szabad teljesen kitiltania a diétát, hogy ragaszkodhasson hozzá. Miközben annyit szeretne elérni, amennyit csak akar a fenti ételekhez, legyen óvatosabb a következő termékekkel kapcsolatban:
- Teljes zsírtartalmú termékek (sajt és tej)
- Tojás
- Édes és sós ételek
- alkohol
- Sült és sült ételek
Hogyan pótolhatom ezeket az ételeket a Volumetrics Diet-en?
Barbara Rolls azt is tudja, hogy főzés és sütés során néha nehéz megtenni nagy kalóriasűrűségű termékek nélkül, és alacsony energiatartalmú, magas víztartalmú termékeket használni. Tippjei: vaj, tejszín és tojás helyett tejet, tojásfehérjét vagy joghurtot kell használni. Az olajat a lehető legkevesebbet kell használni - Ha igen, a Rolls egészséges növényi olajokat javasol, például repceolajat.
Egyébként: A gyomrodon is fogyhatsz, amint ebben a cikkben eláruljuk!