Volumetrics Diet - Fogyjon éhezés nélkül és teljes gyomorral

Az önjelölt fitnesz- és táplálkozási szakértők gyakran olyan étrendeket hirdetnek, amelyek nem hagynak éhen. A Volumetrics diéta azt a csábító ötletet is hirdeti, hogy egyszerre fogyasszon el fogyást és fogyjon. A következő jelentésben pontosan elmagyarázzuk, mi áll a Volumetrics elv mögött, hogyan működik, és milyen előnyei és hátrányai vannak.

Mi az a Volumetrics Diet és ki találta ki?

Aki kipróbálta már a számtalan diéta egyikét, tudja az érzést: Éhség! Mindenki számára nem könnyű gyorsan megváltoztatni étkezési szokásait, gyakran lényegesen több zöldséggel, alacsonyabb zsírtartalmú hússal és az édességek teljes mellőzésével. A probléma általában nem maga az étrend megváltozása, hanem az apró adagok, amelyeket állítólag megesznek. Az a gondolat, hogy a kevesebb étkezés egészséges fogyáshoz vezet, ma már általános tévhit. Pedig sokan teszik.

Természetesen ez a valamivel radikálisabb módszer is működik, de valami más és a rettegett egészséges Jojo-effektus a vártnál gyorsabban következik be. Ezenkívül az állandó éhségérzet egyre erősebb. Az amerikai táplálkozási professzor Dr. Barbara Rolls kutatásai során többször is felfedezte az éhség jelenségét, és arra panaszkodott, hogy a jóllakottság érzetét túlságosan elhanyagolják a diéták. Valamikor kiderült, hogy az alanyok Dr. A Rolls kutatási projektek nagyjából ugyanolyan mennyiségű és súlyú ételt fogyasztanak minden nap, de eltérő kalóriatartalommal. Ez volt a születés órája Volumetrics Diet, mert ennek az étrendnek a titka abban rejlik Nagy mennyiségű, alacsony energiasűrűségű ételek.

Milyen ételeket szabad enni a Volumetrics diéta során?

A Volumetrics diétával egy olyan elv működik, amely sok más diétával nem működik: Egyél teljes mértékben, és még mindig egyél kevés kalóriát. Nincsenek hiányhiányos tünetek, szigorú táplálkozási tervek, kalóriaszámlálás, ételmérés vagy számos tiltás. A Volumetrics diéta azonban tervezés nélkül sem működik, így a napi ételek négy csoportra oszthatók:

1. csoport

Zöldségek és gyümölcsök magas víz- és alacsony keményítőtartalommal, levesek és húslevesek, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

2. csoport

Teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, sovány húsok, keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök. Ezen kívül alacsony zsírtartalmú vegyes ételek (pl. Rizs párolt zöldségekkel).

3. csoport

Hús, fehér kenyér, sajt, sült krumpli, fagylalt, pizza, öntet salátákhoz.

4. csoport

Diófélék, olaj, csokoládé, vaj, chips, snack.

Fontos, hogy a legtöbb élelmiszer az 1. és 2. csoportból származik származnia kell. A 3. csoport ételeit és ételeit viszont csak kis adagokban szabad fogyasztani. A negyedik csoport ételei nem tilosak, de időnként csak kis mennyiségben engedélyezettek. Ha jobban megnézi az egyes csoportokat, akkor észreveszi, hogy lényegesen több fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat, mint zsíros ételeket.

Sok étel is van hozzá alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és magas vízszintű töltse meg a gyomrot. A volumetrikus étrend a jóllakottság érzése és a finomságokról való szinte lemondás miatt sokáig fenntartható. Annak érdekében, hogy meghatározhassa testét a fogyás közben, mégis ne hagyjon fel a rendszeres edzéssel és testmozgással.

Egyébként hat vagy akár több étkezés helyett háromat ajánlunk: reggelit, ebédet és vacsorát. Lefekvés előtt azonban nem kellett volna 3 órán át enni. Ha közben van egy kis csirke, használhat apró falatokat, például gyümölcs- vagy zöldségrudakat. Fontos, hogy csak akkor eszel, amikor nagyon éhes vagy. Naponta legalább 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát is érdemes fogyasztani.

Tipp: Ha minden étkezés előtt megiszik egy teljes pohár vizet, sokkal jobban kontrollálhatja a teltségérzetét.

Hogyan néz ki a Volumetrics Diet napi terve?

Egyél, mint reggel császár, mint délben király, este pedig mint koldus - ez a mondás a Volumetrics diétára is vonatkozik. A reggeli készíthet például egy finom müzlit gyümölcsökkel, szemcsés krémsajttal és búzakorpával vagy zabpehellyel. Dél Sok embernek gyorsan kell elvégeznie a dolgokat, ezért vagy elő kell készítenie valamit előző este, vagy be kell ülnie az étterembe vagy a menzába egy finom leveshez, nagy adag vegyes saláta csirkéhez, tonhalhoz vagy lazachoz, valamint vegetáriánus ételekhez.

A vacsora használhat mindent, aminek nagy a térfogata és alacsony az energiasűrűsége. Mit szólnál például teljes kiőrlésű tésztához és sült zöldségekhez, teljes kiőrlésű pirítóshoz vagy fekete kenyérhez kvark, cékla, paradicsom és uborka, vagy egy marokkói marhapörkölt? Mint láthatja, a Volumetrics Diet-en alapvetően semmi nélkülözhetetlen.

---