Volumetrics Diet mely receptek vezetnek sikerhez
Azok számára, akik ezt a diétát szeretnék folytatni, ragaszkodniuk kell olyan ételekhez és italokhoz, amelyek nagy energiasűrűségűek tartalmazza. Rolls még azt állítja, hogy a Volumetrics lehetővé teszi, hogy többet egyen és még mindig fogyjon néhány kilót.
Vásárolja meg a Volumetrics Diet legjobb könyveit: teszt és összehasonlítás
Fogyjon a volumetria segítségével
A feltaláló nem ígér csodákat, de fenntartható súlycsökkentést ígér. Véleménye szerint egy hét alatt a felhasználók elveszíthetnek egy-két fontot. Ez a diéta arról szól, hogy a felhasználó nagyon magas víztartalmú és nagy mennyiségű ételeket fogyaszt. Sok kalóriamentes ital is található, és természetesen a testmozgás is elengedhetetlen.
A Volumetricsnél az az elv, hogy nagyon sok gyümölcs és zöldség van az étlapon. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány hús, hal, kiváló minőségű zsírok és teljes kiőrlésű termékek szintén ajánlottak.
Minden ember, aki fogyni akar a Volumetrics segítségével, egyedileg állíthatja össze az ételeket. Térfogatmérő piramis segítségével az energia sűrűségétől függően azonosítható a megfelelő étel. A mottó itt: Csak olyan ételeket használjon, amelyek csak fent vannak 1,25 kilokalória/gramm szállítására. Ami a diéta formáját illeti, a legfontosabb egy étel általános sűrűsége. Ily módon a fagyasztott pizza viszonylag magas értéke csökkenthető, ha sok zöldséget használunk öntetként.
Tipp:
A víz ideális az éhség leküzdésére, másrészt növeli az energiafelhasználást is. Barbara Rolls azt javasolja, hogy reggel egy nagy pohár vizet fogyasszon éhgyomorra. Az egész napra elosztva legalább két liter víznek kell lennie.
Ünnepeld szíved szerint - mindaddig, amíg a hangerőnek megfelelőnek kell lennie
Fogyjon le, és még mindig meg tudjon enni mindent. Álom bárkinek, akinek néhány extra font van a bordáján. A Volumetricsnél azok az ételek számítanak, amelyekben sok a víz, és köztudottan nincs benne kalória.
A víz magas aránya elengedhetetlen a telítettség érzésének gyors kialakulásához. Például egy gramm burgonya 0,9 kalóriát tartalmaz, míg egy gramm csokoládé 5,2 grammot tartalmaz.
A Volumetrics olyan élelmiszerekre összpontosít, mint a levesek, zöldségek és gyümölcsök. Magasabb a hangerő, és hosszú távon teljes érzéssel tölt el. A felhasználó csak 1200 és 1300 kilokalóriát fogyaszt naponta, ami természetesen egy idő után észrevehetővé válik a mérlegen.
A Barbara Rolls Dietnek számos előnye van, amelyet nem lehet elvetni, mert ez a diéta:
- könnyen integrálható a mindennapi életbe
- könnyen kivitelezhető
- nincsenek felesleges költségek
- Parancsolatok tiltások helyett: Egyél sok, nagy energiasűrűségű ételt
A víz játszik központi szerepet a Volumetricsnél, mert nemcsak feltölt, hanem csökkenti a kalóriasűrűséget is. A többi étrenddel ellentétben az étrendnek egyszerű elve van, mert az éhség csak viszonylag nagy adagokkal, alacsony kalóriasűrűséggel elégíthető meg.
Leegyszerűsítve: egy egész fazék, tele kabátkrumplival sokkal jobb, mint egy adag sózott és rántott hasábburgonya. Vagy: jobb néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsomszelettel, mint egy szelet fehér kenyér zsíros szalámival.
Egyébként azoknak, akik fogyni akarnak, lehetőség szerint kiváló minőségű ételeket kell használniuk a lehető legtermészetesebb.
Fogyasszon teljes mértékben fogyás közben
Amikor az emberek alacsony kalóriatartalmú ételekről beszélnek, mindenki gyorsan gondol a salátára öltözködés nélkül. Vannak azonban más "töltőanyagok" is, amelyek alig tartalmaznak kalóriát. A Volumetrics menüjében feltétlenül szerepelhetnek:
Elégedett a hangerővel
Az étkezés nemcsak tápanyagokat, hanem a legtöbb esetben a megfelelő mennyiséget is biztosítja. Ez a szempont számít a Volumetricsnél, mert a jóllakottság érzését a lehető leggyorsabban el kell érni fordulnak elő és sokáig tartanak. A test a telítettséget az elfogyasztott mennyiség és nem az elfogyasztott kalóriák száma alapján jelzi.
Az olyan ételek, mint a víz, a rostokban gazdag ételek, mint a saláta, zöldségek vagy hüvelyesek, rendelkeznek ezzel a hatással, és alig tartalmaznak kalóriát.
Jegyzet:
A Volumetrics diéta után a felhasználó nem eshet ugyanabba a viselkedésmintába étkezés közben, különben a leadott kilók gyorsan visszakerülnek a csípőjükre. Ésszerű étkezési terv segíthet fenntartani az elért súlyt.
Alacsony energiasűrűségű ételek
| Zöldségek: | Nem tartalmazhat azonban keményítőt, például uborkát, karalábét stb. |
| Gyümölcs: | Dinnye, cseresznye, alma, eper |
| Fölözött tej: | Fölözött tejtermékek |
| Kolbász: | sovány sonka, pulykamell, csirkés aspic |
| sovány hús: | Baromfi, marhahús |
| Teljes kiőrlésű termékek: | Teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér |
Ami egyáltalán nem megengedett a Volumetricsnél, az az
- Édességek, mint a csokoládé
- Zsírban sütve, például hasábburgonya, szelet stb.
- sós rágcsálnivalók
- Teljes zsírtartalmú sajt
- diófélék
- Tojás
- alkohol
A Volumetricsnél nincsenek szigorú tiltások. Azok, akik nem tudnak nélkülözni csokoládéhabjukat, belekóstolhatnak egy kanálba, de utána váltsanak joghurtos parfétra.
Ezenkívül a nagy energiájú összetevőket ebben az étrendben alacsony energiájú összetevőkkel lehet helyettesíteni. Ehhez egyszerűen cseréljen egy kis ételt. A tojásfehérje, a joghurt, a tej és az almaszósz helyettesítheti az olajat, a vajat, a tejszínt és a tojást.
Ha olajnak kell lennie, akkor értékes növényi olajok, például repceolaj ideálisak előnyös.
Előnyök és hátrányok
Hiánytünetek nem jelentkeznek a Volumetrics alkalmazásakor. Az étrend akár kiindulópontként is szolgálhat az étrend hosszabb távú megváltoztatásához. Az étkezés összetétele alkalmasnak bizonyul a mindennapi használatra, de testmozgással kell kísérnie.
A koncepció bármi más, de új, de inkább csípőre tervezték. Számos más diéta létezik ugyanazon az elven. A gyomor vízben és különféle rostokban gazdag ételekkel való megtöltése nem új szenzációs találmány.
Jegyzet:
A volumetria csökkentheti a súlyt. Az étrend azonban alig különbözik a rosttartalmú étrendtől, az alacsony zsírtartalmú, a Dash vagy a mediterrán étrendtől.
Receptek
- Reggeli:Alma- és krémsajtos müzli (Keverjen össze 150 gramm szemcsés krémsajtot egy teáskanál mézzel és 2 evőkanál almalével. Adjon hozzá reszelt savanyú almát, egy fél citrom levét és egy teáskanál búzakorpát.) Ha akar, adhat hozzá fahéjat is.
- Ebéd: kelkáposzta lasagna (500 gramm kelkáposzta (az üvegből), 50 gramm sonka, 2 hagyma enyhén megpirítjuk 3 evőkanál olajban. Adjunk hozzá 500 ml zöldségalaplét, és sózzuk, borsozzuk. Az egész egy evőkanál mustárral, 150 gramm mozzarellával, 100 gramm creme fraichével, 5 evőkanál tejet és egy pohár kész paradicsomszószt főzünk a sütőben kb. 25 percig 200 fokon.
- Este: vörös ál filé (A halfilét apróra vágjuk, és keverőben feldolgozzuk. Fűszerezzük tojással, ½ hagymával, kevés petrezselyemmel, borssal, sóval és egy citrom levével. Húsgombókat formázunk, és egy evőkanál olajban tíz percig sütjük, többször megforgatva. Tálaljuk a cikória salátával.
A Volumetrics koncepciója azon a tényen alapul, hogy csak akkor lehet sikeres étrend, ha a felhasználó meg tudja enni a telését. Táplálkozási hiány nem merülhet fel, mert az erre a diétára különösen alkalmas ételek (gyümölcsök és zöldségek) nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem nagyon egészségesek is.
Közelebbről megvizsgálva a Volumetrics hosszú távú megoldás, a változással Az étkezési szokásokat el kell érni. A mottó itt lassan, de állandóan áll, mert gyors csodával nem kell számolni.
Valószínűleg a legnagyobb előny, hogy nincs úgynevezett JO-JO effektus, ha a felhasználó szigorúan betartja a tervet.
Hány fontot veszíthet egy felhasználó?
Aligha vannak felső határok, és az étrend különösen ajánlott azok számára, akik gyorsan lemondanak egy másik étrendről. Feltételezhető, hogy minden hónapban, ha szigorúan betartják az étkezési tervet, két-öt kilót fogyott séta.
Személyes táplálkozási terv készítéséhez a felhasználónak a következő kérdéseket kell feltennie magának:
- mennyi ételt fogyaszt naponta kilogrammban?
- hány kalória van az ételben?
- mik az egészséges alternatívák?
Hogy mely ételek alkalmasak, könnyen utánajárhat az interneten. A menüt a már ismert ételek mellett teljes kiőrlésű termékek, hal és növényi olajok egészítik ki.
Lehetségesek-e mellékhatások?
A mellékhatások még nem ismertek, de előfordulhat, hogy egy felhasználó rosszul kalkulált és túl kevés kalóriát fogyaszt. Az előnyök sokrétűek, mert a Volumetrics felhasználója nem éhezik és egészséges étrendet kap.
Az ételek vitaminokban és tápanyagokban gazdagok, emellett tartós és tartós fogyás is tapasztalható. Vannak azonban hátrányai is, mert a diéta kezdetekor számtani munkát kell végezni. Az elején még mindig előfordulhat, hogy a felhasználónak nehéz megtenni ismerős termékeket.
A Volumetrics alkalmas mindennapi használatra
Nem probléma a volumetria integrálása a mindennapi életbe. Elvileg az étrend úgy működik, mint az étrendet ötvöző étel. Hiánytünetek még mindig nincsenek, mert a Volumetrics termékek nagy térfogattal és alacsony energiasűrűséggel rendelkeznek.
Bárki, akinek már volt egy vagy több diétája, tudja, mennyire idegesítő lehet az éhség. Ezenkívül mindig szükséges legyőzni gyengébb önmagát. De mit is értenek valójában a Volumetrics annyira fontos energiasűrűsége alatt? Ehhez a felhasználónak tudnia kell, hogy az energiasűrűség leírja az elfogyasztott kalóriák számát.
Például: ha 100 gramm csokoládét fogyasztanak, akkor körülbelül 550 kalóriát tesznek a csípőre. Ha 100 gramm kenyeret eszel, csak 210 kalória van. Jelentés: A csokoládé nagyobb energiasűrűségű.
Tipp:
Aki többet szeretne megtudni erről a témáról, használhatja az internetet. Számos táblázatot sorolunk fel erre a célra. Az ajánlás az, hogy a jobb ételek azok, amelyek alacsony energiasűrűségűek, és hogy sok vizet is kell fogyasztani.
A Volumetrics diéta ajánlott, mert senkinek, aki fogyni hajlandó, nem kell betartania semmilyen konkrét előírást. Ráadásul aligha tud rosszat tenni, mert a legszélesebb értelemben ez csak a korábbi étkezési szokások megváltozása.
Nincs harapnivaló vágy, és a felhasználó meg tudja enni a telet. Csak azoknál az élelmiszereknél, amelyek energiasűrűsége alacsony.
Előnyök más diétákkal szemben
A Volumetrics számos előnyt kínál, mert nem kell külön időt pazarolni bonyolult vásárlásokra. A bevásárlókosárban azonban vannak más ételek is. A szükséges élelmiszer minden szupermarketben vagy diszkontban kapható.
Az éhség abszolút idegen szó a Volumetricsnél, és nincsenek kidolgozott menük, amelyeket figyelembe kellene venni. Könnyű betartani a diétát, még akkor is, ha a mindennapi életnek kissé megterhelőbbnek kellene lennie.
A legfontosabb szabályok
Naponta alapvetően három fő étkezés van. Ehhez a felhasználónak elegendő időt kell szánnia a jóllakottság érzésének lassú észlelésére. A reggeli főleg gyümölcsökből és zöldségekből áll. Az ebéd annál terjedelmesebb lehet. A túl zsír- vagy túl magas cukortartalmú ételeket kerülni kell. A vacsora a szénhidrátok csökkentéséből áll, és a felhasználónak három órával lefekvés előtt kell bevennie.
Előnyt jelent, ha jól kiegyensúlyozott ételeket vásárolnak és cserébe, minimalizálja a cukros és zsíros ételek vásárlását. Az elegendő vízfogyasztás szintén fontos tényező, és a fizikai aktivitást 30 és 60 perc között kell megtervezni. A fogyásra hajlandók gond nélkül fokozatosan növelhetik a mozgások körét.
értékelés
A Volumetrics nem azoknak szól, akik gyorsan és konkrétan szeretnének fogyni. A testsúly csökken, de a valódi értelemben ez az étrend megváltoztatása. Így van a Súlycsökkentés, csak hosszú távon érhető el.
Bárki, aki kíméletes az egészséges táplálkozással, csak ilyen típusú étrenddel nyerhet. Az elején kicsit több időt kell terveznie, mert fontos, hogy foglalkozzon az egyes ételekkel.