A test újraszerkezése egyszerre veszít zsírt és izomzatot
A legtöbb ember, aki fogyni próbál, sovány, tónusú testet szeretne.
Gyakran előfordul, hogy a hagyományos fogyókúrás programok a testzsír csökkentésére és a skálán lévők számának csökkentésére összpontosítanak, nem pedig izmosodnak.
A test újraszerzése a fogyás megközelítése, amely nemcsak a zsírvesztés, hanem az izmok gyarapodásának fontosságát is hangsúlyozza.
A zsír csökkentése mellett a testépítő technikák használata növelheti erejét és növelheti a nap során elégetett kalóriák számát.
Ez a cikk meghatározza a test újraszerzését, és megvitatja annak egészségügyi előnyeit, valamint a test újraszerkezési étrendjének megkezdésére vonatkozó eljárást.
A testösszetétel a testben található zsír és zsírmentes tömeg (izom, csont és víz) mennyiségére utal.
A testösszetétel elemzése jobban megérti az egészséget, mint más, csak súlyt és magasságot figyelembe vevő szűrési módszerek, például a testtömeg-index (BMI).
Ennek oka az, hogy a testzsír százalékos aránya az izomtömegéhez viszonyítva jobban tükrözi az általános közérzetet, mint a testsúly vagy a BMI.
Ezért a test újraszerzése a testsúly helyett a testösszetételre összpontosít.
A szokásos étrenddel ellentétben a test újraszerkezése olyan életmód, amelyben a fitnesz és a táplálkozási technikák egészséges változásokhoz vezetnek a test zsír-izom arányában.
Az újraszerkesztés azt jelenti, hogy "valamit helyrehozzon, vagy más módon", ezért a "testi újraszerzés" kifejezés.
Bár a sportolók és a súlyemelők egy ideje a test átalakításához folyamodtak, ez csak nemrégiben nyert erőt, amikor egyszerűen csak arra törekedtek, hogy formába lendüljenek és zsírokat fogyjanak.
A testépítés nem csupán fogyás
Általában az emberek skálát használnak a fejlődésük mérésére, amikor fogyni próbálnak.
Ha a skálán lévő szám csökken, a legtöbb fogyókúra sikerre következtet.
Azonban az a probléma, hogy a skálát használja az egyetlen módszerrel az előrehaladás nyomon követésére, az, hogy a legtöbb skála nem tesz különbséget a zsírvesztés és az izomvesztés között, ami fontos tényező a fogyás mérésében.
A túl sok testzsír sok egészségügyi problémához kapcsolódik, és növelheti a krónikus betegségek, például cukorbetegség, rák és szívbetegségek kialakulásának kockázatát (1).
Másrészt az izomtömeg és a zsírtömeg jó aránya javíthatja az egészségét, miközben csökkenti a fenti betegségek megbetegedésének kockázatát (2, 3, 4).
Ha helyesen végezzük, a test újraszerzése megváltoztatja a test összetételét, így kevesebb zsír és több izom van.
Érdekes, hogy a testépítő technikák előnyben részesítése a többi súlycsökkentő módszerrel szemben sokkal lassabb fogyáshoz vezethet, vagy akár súlyvesztés nélkül is, az egyidejű izomtömeg növekedés miatt.
Azonban a közhiedelemmel ellentétben az izom és a zsír aránya az általános egészségi állapot és fitnesz legjobb mutatója, nem pedig a súlya.
Ráadásul az izomtömeg növelése növeli a nyugalmi anyagcserét (RMR), ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el pihenés közben (5, 6).
összefoglaló Ahelyett, hogy csak fogyni akarna, a test újraszerkezetének célja a testzsír csökkentése, ugyanakkor az izomtömeg növelése.
Mivel a test újraszerzése inkább életmód, mint diéta, nincs határozott protokoll.
Azok, akik izmokat akarnak szerezni zsírégetés közben, kötelezzék el magukat az étrend és a testmozgás megváltoztatásáért oly módon, hogy megkönnyítsék a test újjáépítését.
A súly skálán történő követése helyett a test kerületének mérésével és a testzsír mérésével kell értékelnie az eredményeket, például féknyergekkel.
A test újraszerkesztésének alapjai
A fogyás hagyományos módszereivel az emberek jelentősen csökkenthetik a kalóriákat és növelhetik a szív- és érrendszeri testmozgást annak érdekében, hogy több energiát égessenek el.
Bár ez fogyáshoz vezethet, valószínűleg csökkenti a zsír- és izomtömeget.
A testépítő rutin követése során fontos az izmok fenntartása és felépítése a zsírvesztés mellett.
E cél elérése érdekében testmozgást és étrendet kell módosítani.
Míg a szív- és érrendszeri testmozgás fontos a fogyás és az egészségi állapot szempontjából, addig az erőnléti edzésre van szükség a testösszetétel megváltoztatásához.
Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étrend megkönnyíti a zsírvesztést, miközben elősegíti az izomnövekedést (7).
A test újraszerzési módszerei a végső céltól függően változhatnak.
Például egy karcsú testépítőnek, aki több izmot és kevesebb zsírt akar felvenni, más étrendi és testmozgási igényei lesznek, mint egy túlsúlyos embernek, aki feszesítése közben szeretne fogyni.
A jó hír az, hogy a testépítés mindenki számára előnyös, függetlenül attól, hogy mennyi zsírt akar elveszíteni, vagy mennyi izomot gyarapít.